Manta duk abin da kuka sani a baya. Sai dai itace cewa yawancin nasihun ko dai basa aiki ko kuma suna da illa! Masanin ilimin halin dan adam Irina Rotova ya karyata shahararrun tatsuniyoyin.
1. Tatsuniya: don rage nauyi, kuna buƙatar tattara so a cikin dunkulen hannu don shiga wasanni.
Antimyth. Bai kamata ku fara rage nauyi tare da kuzari mai ƙarfi na jiki ba, tunda tsananin motsa jiki yana haifar da ci. Wannan saboda gaskiyar cewa yayin aikin tsoka, ana sakin lactic acid a cikin jini, kuma wannan shine sinadarin sinadarin da ba shi da ƙarfi wanda ke buƙatar glucose don ƙarfafa matsayinsa. Ga jiki kuma yana buƙatar wani ɓangare na abinci bayan horo! Ya kamata ku fara rage nauyi, sannan kawai ku ci gaba zuwa wasanni da horo.
2. Tatsuniya: ana samun nauyi daga yawan abincin da ake ci ba tare da kulawa ba, kuma yanayin cikin mutum ba shi da alaƙa da shi!
Antimyth. Don kada ku kama motsin zuciyarmu, kuna buƙatar ko ta yaya ku jimre da su. Galibi mutane kan danne su, tunda a cikin al'umma ba al'ada bane a yi ihu nan da nan ko shiga faɗa. Damuwa na yau da kullun yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ƙima. An koyar da danniya sosai don jimre wa ilimin halayyar dan adam na dogon lokaci, kamar yadda aka kirkiro wannan fasaha sannu a hankali, amma don rayuwa. Abin da ya sa, ta hanyar samun iko akan motsin zuciyar ku, ku zama mahaliccin rayuwar ku.
3. Tatsuniya: A gaskiya, yin hira a kan tebur abu ne mai sanyi! Kuna iya yin abubuwa biyu lokaci guda: magana da cin abinci!
Antimyth. Kada ku mai da abincin ya zama tsafi! A ƙarƙashin wace miya ake ba da abinci: wannan ita ce bikin Sabuwar Shekara, da sadarwa mai ban sha'awa, da kwarkwasa mai saurin wucewa, da masaniyar bazata, da kwangilar miliyoyin daloli, da taron kasuwanci, da asara, da tsoffin al'adun ƙarni… jin daɗin ɗan adam. Kuma menene irin waɗannan ji, kuna yanke shawara!
4. Tatsuniya: Sha’awa tana zuwa da cin abinci.
Antimyth. Koyo don raba yunwa da ci! Yunwa ita ce lokacin da kuka ci duk abin da kuke gani, kuma ci shine lokacin da kuka buɗe firiji ku yi tunani: "Me zan ci da daɗi yanzu?" Kuma ta hanyar, ana fassara ci daga Latin a matsayin "so". Don haka, idan ba ku gamsu da wasu abubuwan da kuke so ba, to sai su juya zuwa ci! Muna mai da hankali kan jin yunwa.
5. Tatsuniya: ba a san ainihin abin da ke sa mutum ya yi kiba ba, saboda kullum muna yin gwaji, muna fito da jita -jita daban -daban da kuma samar da dandano daban -daban.
Antimyth. Masana kimiyya sun ƙididdige cewa a cikin rayuwarmu muna cin abinci kusan 38 da jita-jita 38. Bugu da ƙari, waɗannan samfurori ne masu sauƙi da kuma mafi sauƙi jita-jita. Zaɓuɓɓuka sun fito daga ƙuruciya: abin da aka ciyar da mu a lokacin yaro ta hanyar uwaye da kakanni, muna son yanzu. Kar ku yarda da ni? Duba shi! Ɗauki alƙalami da takarda ka rubuta abubuwan jin daɗi.
6. Tatsuniya: mutum yana yanke shawarar yin bakin ciki (a ka’ida) lokacin da likita ya ba shi shawara (kafin hakan, ba lallai ne ku damu ba).
Antimyth. Shin kun san lokacin da zaku yanke shawarar rage kiba? Lokacin da suka same ku! Komai! Lokacin da bambaro na ƙarshe zai zama bayanin miji ko yaro, lokacin da, yana kallon kansa a cikin madubi, yana son juyawa! Kai da kanku za ku zo wannan shawarar, za a ba ku dalili ne kawai ... Za ku ma yi kuka kaɗan. Me ake yi? Ina so in rayu! Ee, ba rayuwa kawai ba, amma jin daɗin rayuwa!
7. Tatsuniya: busasshen ruwan inabi yana inganta kiba.
Antimyth. Ka tuna cewa leptin hormone saturation yana lalata cikin jini ta barasa! Abin da ya sa bayan shan giya koyaushe kuna son cin abinci!
8. Tatsuniya: Zan iya sarrafa nauyin kaina da rage nauyi a duk lokacin da nake so.
Antimyth. Lokacin da kuka yanke wa kanku hukunci, alal misali, “Na yi rauni!”, Kwakwalwar ku da jikin ku ba su fara aiki cikin jituwa ba. Wannan yana daukan lokaci. Na farko, hankalin mai hankali ya kunna tare da tambaya mai ma'ana: "Me yasa nake buƙatar wannan?" Kuma kawai idan kun gamsar da shi (kuma don wannan akwai wasu dabarun ilimin psychotherapeutic), zai yi aiki don amfanin jikin ku. A wannan yanayin ne kawai kwakwalwa, jiki, da sume za su fara aiki a hanya ɗaya.
9. Tatsuniya: don rasa ƙarin fam, kuna buƙatar cin abinci mai ƙarancin kitse.
Antimyph. Idan kuna tunanin mutanen siriri suna cin abinci mai ƙarancin kitse kuma suna shan madara 1,5%, to kun yi kuskure! Suna zaɓar abinci mai ƙoshin lafiya na halitta tare da abun cikin mai na halitta! Kuma ana ƙara cream 10-20% zuwa kofi / shayi. Kuma sun fi son nau'ikan kifaye masu kitse, tare da babban abun ciki na acid mai omega mara ƙoshin lafiya. Suna bin ƙa'idar: yana da kyau ku ci kaɗan, amma mafi kyawun abinci mai inganci. Kuma ta hanyar, ba sa amfani da kayan zaki!
10. Tatsuniya: mutane masu kuzari suna rage nauyi da sauri.
Antimyth. "Yi hanzari a hankali" wani ƙaramin sirrin mutanen siriri ne. Ba sa yin sauri saboda sun san cewa koyaushe suna kan madaidaiciyar hanya a daidai lokacin. Kuma wannan matsayi na yarda yana ba su damar kada kuzarin kuzarin su a kan fushi da haushi, wanda a lokacin yana buƙatar kamewa.
11. Tatsuniya: kawai kuna buƙatar rage nauyi a ƙarƙashin kulawar ƙwararren masanin abinci ko mai horo.
Antimyth. Babu wanda zai taɓa gaya muku yadda ake cin abinci daidai! Jikin ku yana da mutum ɗaya wanda zaku iya gwaji kawai don gano irin abincin da kuke jin ƙarfafawa da cike da kuzari. Bugu da ƙari, jikinmu da kansa yana neman wannan ko wannan bitamin, waɗannan ko waɗancan ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin babban sha'awar "Ina so"! Ba shi ko dai lemo, ko kofi tare da lemun tsami, ko jan sandar caviar ja, ko wasu faranti na ƙasashen waje. Idan ya tambaya, to kuna buƙatar! Gwaji!
12. Tatsuniya: mutane masu kiba mutane ne masu kirki, saboda haka, don inganta yanayin ku, kuna buƙatar ƙyale kanku "abubuwan zaki": kayan zaki, kayan lefe, da sauransu.
Antimyth. Kuna buƙatar sanin inda nishaɗin ke cikin gidanka. Don ku iya ɗaga hannunku ba ga firiji ba, amma, alal misali, zuwa littafi mai ban sha'awa.
13. Tatsuniya: kuna buƙatar cin cuku gida ko ƙwai ƙwai / ƙwai don karin kumallo.
Antimyth. Muna cin carbohydrates don karin kumallo! Waɗannan su ne hatsi, muesli, pancakes, pancakes, da wuri, kukis. Carbohydrates suna samar da glucose ga kwakwalwa kuma suna ba da damar jiki ya farka.
14. Tatsuniya: yayin da nake cin abinci, ina iya karanta labarai a Intanet, duba wasiƙata, kallon TV. Don haka zan sami lokacin yin komai cikin sauri.
Antimyth. "Yawo daban, cutlets daban." Idan kun zauna a teburin, ku mai da hankali sosai ga cin abincin ku. Kuma babu TV ko littattafai! Kuma idan kuna kallon TV ko karanta littattafai, to ku ba da kanku gaba ɗaya ga wannan aikin ma. Kada a sami rudani. Tune kwakwalwar ku don yin aiki ɗaya.
15. Tatsuniya: idan kuna son cin abinci, dole ne ku yi haƙuri - babu kayan ciye -ciye! Jira har zuwa lokacin abincin rana (abincin dare) sannan ku ci abinci cikin nutsuwa.
Antimyth. Idan da gaske kuna son cin abinci, to yana da kyau ku ci abinci kai tsaye! Kuma kada ku jira - wataƙila yunwar za ta shuɗe? Yunwar peristalsis na ciki yana ɓacewa kowane sa'o'i 4. Wannan yana nufin cewa a koyaushe kuna son cin abinci kowane sa'o'i 4. Kuma idan kun jure lokacin awa 6 ko fiye, to jin yunwa yana ƙaruwa sau 2! Don haka, kwantar da yunwar ku cikin lokaci.
16. Tatsuniya: Na fi cin abinci idan na dauki kaina babban farantin.
Antimyth. Duk kuskure! Takeauki manyan faranti don kanku don kwakwalwa ta san cewa ba ku ɗauke komai daga gare ta.
17. Tatsuniya: don rage nauyi, kuna buƙatar ci abinci na gaggawa.
Antimif… Abinci abinci ne na ɗan lokaci don iyakance abin da kuke so. Ba ta da wani aiki da ya wuce ta dauke muku duk abin da ya fi dadi. Amma ba ya warware abu mafi mahimmanci - waɗancan matsalolin da ke haifar da yawan cin abinci. Wannan shine abin da psychotherapy ke yi.
18. Tatsuniya: Ina cin abinci ne kawai lokacin da na ji na koshi a cikina.
Antimyth. Dandano abinci yana cikin baki kawai! Babu masu karɓa a ciki! Saboda haka, jikewa yana faruwa ne kawai lokacin da abinci yake cikin baki. Babu buƙatar haɗiye abinci mai yawa da sanya shi kai tsaye cikin ciki, saboda ciki ba zai ji komai ba.
19. Tatsuniya: Ba za ku iya ci bayan 18:00 ba!
Antimyth. Mutumin da ke da ƙoshin lafiya ya kamata ya ci abincin dare tsakanin 18:00 zuwa 21:00, tunda wannan shine lokacin da babban aikin aikin gastrointestinal ya faɗi.
20. Tatsuniya: Tashi da wuri yana inganta asarar nauyi da sauri (tsawon kwanakinmu, yawan motsawa).
Antimyth. Barci muhimmin bangare ne na tsarin rage nauyi. Kuna buƙatar yin bacci aƙalla awanni 8 a rana, kuma yana da kyau idan kun tashi ba ta agogon ƙararrawa ba, amma ta agogon ku. Jiki yana rasa nauyi a cikin mafarki, yana kashe adadin kuzari akan hanyoyin rayuwa da sabunta sel.
21. Tatsuniya: idan kuna da karin kumallo mai daɗi sannan ku ci abincin dare mai kyau, kuna iya kuma ku ƙyale abincin rana (za a sami isasshen abinci a jiki ko ta yaya).
Antimyth. Idan kun sani a gaba cewa kuna da rana mai wahala kuma babu hutun abincin rana, to ku ɗauki kayan ciye -ciye tare da ku. Kuna iya yin sandwiches kamar guda biyu a gida, ko kuna iya samun saitin kwayoyi da busasshen 'ya'yan itatuwa a cikin shagon.
22. Tatsuniya: Dole ne in yi ƙoƙarin rage kiba, kuma wasanni wajibi ne.
Antimyth. Lokacin da kuka rasa 'yan fam, jiki yana neman motsa jiki. Don haka, yana da matukar mahimmanci a fahimci wace motsa jiki nake jin daɗi. Bai kamata ya zama “dole” ba, yakamata ya zama “so”. Kuma yana faruwa kamar haka: Ina so, amma lalaci. Sannan yana da kyau a yi tunanin irin farin ciki da zan samu bayan aji da yadda zai ji daɗin jan tsokoki. Kuma ci gaba!
23. Labari: Yakamata a cire nauyi akai -akai, aƙalla 500 g kowace rana.
Antimyth. Nauyin yana tafiya a hankali. Kuma mataki wani bangare ne na canza wannan tsari. Menene? Wannan shine lokacin da nauyi ya “daskare” na kwanaki da yawa, kuma kuna ganin adadi ɗaya akan sikeli… Amma a wannan lokacin, ƙimar jikin a zahiri yana raguwa. Akwai sake rarraba kitse na ciki da daidaita jiki ga sabon nauyi. Ba za a iya yin watsi da matakin ba ta kowace hanya. Kuma kuna buƙatar damuwa lokacin da ba ta nan. Wannan sashin ilimin lissafin jiki ne na tsarin asarar nauyi.
24. Labari: Kayan gida da salon rayuwa ba sa shafar kiba ta kowace hanya.
Antimyth. Menene anga a cikin girkin ku? Waɗannan su ne abubuwa ko kayan da (ko kuna jin yunwa ko a'a) suna haifar da shaye -shayen abinci! Misali, kun zauna a kujerar da kuka fi so don kallon jerin talabijin, kuma nan da nan hannunka ya kai ga tsaba, kukis, masu fasa ko wani abu ... … Don haka dole ne a karya halayen da ba su da sharadi, tunda ba za su kai ga wani abu mai kyau ba. Mafita hanya ce mai sauƙi: ko dai mu kalli jerin, ko kuma mu mika kanmu gaba ɗaya don cin abinci.
25. Tatsuniya: idan na daina cin abinci kamar yadda na ci a baya, zan sami rauni kuma ba zan sami isasshen ƙarfi ga ayyukan da na saba yi ba.
Antimyth. Kitsen da ke cikin jikin mu ya lalace cikin ruwa, carbon dioxide da makamashi. Kuma lokacin da abokan cinikinmu suka rasa nauyi, suna yin murnar haɓaka ƙarfi mai ban mamaki. A ina za ku iya sanya shi? Tabbas, ta hanyar lumana, alal misali, zaku iya yin tsabtace kanku gaba ɗaya (ba mai tsaron gidan ba) kuma ku share sararinku daga abubuwan da ba dole ba.