Barci mai kyau shine ginshiƙin tunaninmu da jin daɗin jiki. Bayan rana mai aiki, barci mai zurfi ya zama dole, wanda zai ba da damar jiki da tunani su "sake yi" kuma su kasance a shirye don sabuwar rana. Shawarar duniya don tsawon lokacin barci shine 6-8 hours. Yana da mahimmanci a tuna cewa 'yan sa'o'i kafin tsakar dare suna da kyau ga barci. Misali, barci awa 8 daga karfe 10 na dare zuwa 6 na safe ya fi fa'ida fiye da awa 8 guda daga tsakar dare zuwa 8 na safe.
- Abincin dare ya zama haske.
- Yi ɗan gajeren tafiya bayan cin abinci.
- Rage haɓaka ayyukan tunani, wuce gona da iri bayan 8:30 na yamma.
- Kimanin awa daya kafin lokacin kwanta barci, ana ba da shawarar yin wanka mai zafi tare da ɗigon digo na man mai mai daɗi.
- Hana turare mai daɗi ( sandar ƙona turare) a cikin ɗakin kwana.
- Kafin yin wanka, sai a yi tausa da man kamshi, sannan a kwanta a cikin wanka na tsawon mintuna 10-15.
- Kunna kiɗa mai kwantar da hankali yayin yin wanka. Bayan wanka, ana ba da shawarar ƙoƙon shayi mai daɗi.
- Karanta littafi mai ban sha'awa, shiru kafin kwanciya (kauce wa manyan litattafai masu cike da al'adu).
- Kar a kalli talabijin a gado. Haka kuma a yi ƙoƙarin kada ku yi aiki yayin da kuke kan gado.
- Rufe idanunku kafin yin barci, gwada jin jikin ku. Ka mai da hankali a kai, saurara. Inda kuka ji tashin hankali, gwada shakata da sane da yankin. Kalli a hankali, sauƙin numfashi har sai kun yi barci.
Aiwatar da akalla rabin shawarwarin da ke sama za su haifar da sakamakon - kwanciyar hankali, barci mai ƙarfafawa.