Jin yunwa na yau da kullun na iya komawa cikin mafarki mai ban tsoro, musamman ma idan kuna ƙoƙarin rasa ƙarin fam ko kuma haɓaka ma'anar rabo a cikin cin abinci. Bugu da ƙari, yawan cin abinci zai iya haifar da mummunan tasiri akan yanayi. Labari mai dadi shine cewa akwai hanyoyin da za a rage ko da mafi munin cin abinci ba tare da amfani da kwayoyi ba. 1. Shan ruwa Bincike ya nuna cewa mutane sukan rikita yunwa da rashin ruwa, wanda ke sa su sha'awar cin abinci. Menene mafita? Gwada shan ruwa duk lokacin da kuka ji yunwa ko kuna son cin wani abu. Idan jiki a lokacin yana buƙatar kashi na ruwa, to jin yunwa ya kamata ya koma baya. Muhimmi: a guji ruwa mai dauke da kayan zaki na wucin gadi, saboda kawai suna motsa sha'awa, ban da cewa ba sa kawo wani abu mai amfani ga jiki. Idan ba ka son ɗanɗanon ruwa mai laushi, ƙara yanki na lemo ko lemu, ko berry don dandano. 2. A guji Sugar da kayan zaki Sugar yana inganta ci da yunwa, wanda zai iya haifar da yawan cin abinci, a cewar wani binciken Jami'ar California. Lokacin da muka ci abinci mai yawan sukari, kamar waina, zaƙi, da farin burodi, sukarin jininmu ya ƙaru kuma yana faɗuwa da sauri. Wannan rashin daidaito yana sa mu sake jin yunwa bayan sa'o'i biyu. Magani mai dacewa shine carbohydrates tare da ƙananan glycemic index, irin su gurasar launin ruwan kasa, oatmeal, dankali mai dadi, apple, pear. Hada carbohydrates tare da kitse na halitta (kwaya, man gyada, avocados). 3. Ƙarin fiber Kamar yadda ka sani, abinci mai arziki a cikin fiber yana sa ka ji ƙoshi kuma yana hana ci. Bugu da ƙari, irin wannan abinci yana rage matakin insulin, hormone wanda ke motsa sha'awa. Fiber yana ɗaukar tsawon lokaci don narkewa a ciki. Abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (zai fi dacewa danye), legumes, goro, da tsaba za su biya bukatun fiber ɗin ku. 4. Samu isasshen bacci Rashin barci yana motsa sakin "hormone na yunwa" ghrelin kuma yana iya sa ku zama masu juriya ga insulin. Menene hadarin? Sha'awar abinci a lokacin rana, da kuma haɗarin haɓaka nau'in ciwon sukari na 2. Ka tuna cewa mafi kyawun barci shine 7-8 hours a rana.
2022-11-11