Abincin mai ƙarancin kitse na iya ƙunsar yawan sukari mai ban mamaki, wanda zai iya cutar da lafiyar ku da adadi fiye da kima. Don kauce wa illa mara kyau, kula da jerin abubuwan sinadaran a kan marufi kuma zaɓi don yogurt na halitta ba tare da ƙarin kayan zaki ba. Don zaƙi, ƙara sabbin 'ya'yan itace, berries, ko dabino zuwa yogurt.
Kama a cikin yanayin ruwan 'ya'yan itace ko santsi iri ɗaya ne kamar a cikin sakin layi na baya - ban da bitamin, sukari ya shiga cikin jiki (ba za mu yi magana game da abincin da aka shirya da gwangwani ba - duk abin da ya bayyana a nan). Idan kun kasance babban mai sha'awar abubuwan sha na 'ya'yan itace, ya isa ku bi ka'idar: "Kada ku wuce gilashin ruwan 'ya'yan itace 1 / smoothie ba tare da sukari ko wasu kayan zaki ba kowace rana." Don rage maida hankali da rage yawan sukari, zaɓi mafi ƙarancin 'ya'yan itace masu zaki ko kuma tsoma ruwan 'ya'yan itace da ruwa mara kyau.
Abubuwan sha na wasanni suna yi mana alƙawarin ƙarin kuzari don motsa jiki mai ƙarfi da haɓaka kai, amma kada ku mai da hankali kan gaskiyar cewa sukari ne ke samar da wannan makamashi. A matsakaici, kwalban isotonic daya ya ƙunshi kimanin teaspoons 7 na sukari, kuma wannan duk da cewa al'adar yau da kullum ga namiji shine teaspoons 9, kuma ga mace - kawai 6. Idan yana da wuya a bar abin sha na wasanni da kuka fi so. , kawai gwada maye gurbin shi da ruwa mai laushi tare da ɗigon 'ya'yan itatuwa, berries ko kayan lambu.
Zaɓin na biyu, don ƙwararrun 'yan wasa: za ku iya yin abubuwan sha na wasanni waɗanda ke kula da ma'auni na ruwa-gishiri na jiki. Nasara abun ciki na irin wannan abin sha:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs da 237 ml)
• Sugar: 7-9,4 g glucose da sucrose
• Sodium: 180-225 MG
• Potassium: 60-75 MG
Yawancin hatsin karin kumallo suna da sukari mai yawa, don haka lokacin zabar granola, tuna cewa "high fiber" ko "ƙarfafa tare da bitamin" akan kunshin ba ya nufin cewa adadin sukari a cikin abun da ke ciki yana da lafiya. Nemi granola marar sukari a kan ɗakunan ajiya ko yin naka a gida, amma idan karin kumallo ba ya jin dadi, yalwata granola tare da 'ya'yan itatuwa, berries, ko ƙara ƙwaya da kuka fi so tare da cokali na zuma.
Abin takaici, ba koyaushe muke samun lokacin cikakken abinci ba, don haka yana iya zama alama cewa sandunan abinci sune cikakkiyar mafita ga abun ciye-ciye akan gudu. Koyaya, sanduna da yawa sun ƙunshi adadin sukari da yawa da kitse mai yawa, waɗanda ke da mummunan tasiri ga lafiyarmu. Kada ku amince da taken zato - tabbatar da yin nazarin abubuwan abun ciye-ciye ko gwada yin sandunan abinci mai gina jiki daga abubuwan da kuka fi so a gida.
Elena da Anastasia Instagram ne suka shirya labarin: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/