Fara ranar ku cikin shiru
A wasu kalmomi, daga tunani. Mutane da yawa suna kuskuren tunanin cewa tunani aikin Buddha ne, amma a gaskiya ba shi da alaƙa da addini. Fara ranar ku tare da mintuna 15 na zurfafa tunani na iya saita tunanin ku a ranar tunawa. Ajiye wayar ku kuma ɗauki lokaci don kanku maimakon kallon ciyarwar labarai. Rufe idanunku, shaƙa sosai a cikin cikin ku kuma kuyi tunanin numfashinku. Yi tunanin abubuwan da ke fitowa daga jikin ku. Sa'an nan kuma bude idanunku, tashi tsaye kuma ku miƙe, ƙasa da kewaye da ku. Yi ƙoƙarin taɓa yatsan ƙafar ƙafa kuma ka tsaya akan yatsan ƙafar. Wannan darasi ba zai dauki ku fiye da minti 15 ba, amma ta hanyar yin aiki kowace rana, za ku lura da sakamakon!
Matsar
Ba muna magana ne game da guje-guje ba, horon juriya mai ƙarfi, sa'o'i biyu na yoga da sauransu. Amma ka san cewa kawai minti 15 na motsa jiki na haske a rana zai iya taimakawa wajen bunkasa tsarin rigakafi? Bugu da ƙari, irin waɗannan ayyukan suna haifar da sababbin ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwa, don haka motsa jiki na yau da kullum ya zama dole idan kuna son ci gaba da inganta aikinta. Ba kwa buƙatar ɗakin motsa jiki! Yi amfani da sarari a gida ko wurin aiki yayin hutun abincin rana. Gwada dumi mai haske, mintina 15 na yoga, zama-up, tura-ups, ab exercises. Kuna son kallon talabijin da yamma? Haɗa wannan lokacin tare da ɗan motsa jiki! Amma mafi kyawun zaɓi shine yin shi da safe don ƙona calories nan da nan kuma kada kuyi tunanin a lokacin rana cewa kuna buƙatar yin motsa jiki.
Yi aƙalla abinci ɗaya lafiya
Tabbas, zaku iya canzawa zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki nan da nan, amma jikinku zai sami gigita. Don hana hakan faruwa, gabatar da kyawawan halaye a hankali. Zaɓi abinci guda ɗaya wanda a lokacin za ku ci abinci mai lafiya kawai ba tare da yawan mai, gari, gishiri da sukari ba. Zai iya zama karin kumallo tare da santsi, abincin rana tare da miya mai haske da koren salatin, ko abincin dare. Za ku san lokacin da jikin ku ya shirya don canzawa zuwa abinci mai kyau gaba daya, amma har sai lokacin, ku ci abinci mai kyau a kalla sau ɗaya a rana. Ku yarda da ni, tabbas jikinku zai nemi ku daina cutarwa!
Ruwa, ruwa da sauran ruwa
Sau nawa suka gaya wa duniya… Amma duniya har yanzu tana adawa ko kuma kawai ta manta! Ba mu gajiyawa da maimaita cewa mutum yana bukatar ya sha ruwa mai yawa. Ruwa shi ne babban abokin gaba wajen yaki da cin abinci mai yawa, cututtukan cututtuka, da hyperacidity na ciki wanda ke haifar da damuwa na ciki da na waje. Ki samu kwalban lita daya (ko lita biyu, idan kun riga kun kwararre kan wannan al'amari) ki rika cika shi kullum da ruwa a dakin daki, ki zuba ruwan lemo kadan kadan. Sha, sha kuma ku sake sha!
Yi detox na dijital
Bayar da wayarku da kwamfutarku na iya zama wahala, amma yana da mahimmanci! Wasu daga cikin manyan matsalolin da ke jikinmu da tunaninmu suna zuwa ne ta hanyar fallasa su ga radiation daga fasahar mara waya. Yi ƙoƙari na hankali kuma kashe aƙalla yini ɗaya, ji daɗin lokacin ban mamaki tare da dangi da abokai, yi abubuwan sha'awar da kuka fi so, wasanni, tafi tafiya ta rana. Yi amfani da wannan lokacin don kawar da damuwa da ba jikinka hutu daga hayaniyar dijital da zance. Yi wannan sau ɗaya a mako kuma nan ba da jimawa ba za ku sa ido ga “ranar da ba ta da waya”!
Gwada Karin Lafiyayyu da Man Fetur
Kariyar abinci masu lafiya kaɗan ne masu taimako waɗanda ke ninka sakamakon ƙoƙarinku. Nemo tushe mai kyau na antioxidants kuma ƙara su cikin abincinku. Kofi ɗaya na flaxseeds, chia, gilashin ruwan kwakwa, da yawa, da yawa yau da kullun zasuyi tasiri mai kyau akan lafiyar ku. Hakanan muna ba da shawarar gwada mahimman mai kamar ruhun nana, turaren wuta, lemo, da lavender, waɗanda ke da kyau ga yanayin ku kuma, ba shakka, lafiyar ku!
Ekaterina Romanova Source: