yana daga faifan dake kwance a kan benci

Ɗaga tuƙi yana kwance a kan benci - motsa jiki na fasaha:

1. Kwanta kan ku a kan benci. Ya kamata a riƙe gefen benci a kan kirji - wannan wajibi ne don tabbatar da iyakar tasiri na motsa jiki.
2. Dole ne tuƙi ya kasance a bayan kansa, riƙe hannayensa. Muna ba da shawarar ku fara motsa jiki tare da diski mai nauyin kilogiram 2.5 kuma ƙara nauyi yayin da kuke ƙarfafa tsokoki na wuyansa.
3. A kan numfashin saukar da kai ƙasa (kamar a ce, "Ee").
4. A kan exhale, ɗaga kan ku sama kadan sama da matsakaicin matsayi. Ba shi da daraja da yawa don ɗaga kansa sama, saboda wannan yana da haɗari na farko ga lafiyar jiki, kuma abu na biyu saboda an canza kaya zuwa ƙananan ƙwayar wuyansa.
5. Yi wannan motsa jiki a hankali, ba tare da motsi ba kwatsam.