yana tayar da diski, kwance tare da kai sama a kan benci

Tadawa diski, kwance tare da kai sama a kan benci - motsa jiki na fasaha:

1. Kwanta kan ku a kan benci. Ƙarshen benci, zai bayyana akan layi na ruwan wukake wajibi ne don tabbatar da iyakar tasiri na motsa jiki.
2. Dole ne tuƙi ya kasance a goshinsa, riƙe hannayensa. Muna ba da shawarar ku fara motsa jiki tare da diski mai nauyin kilogiram 2.5 kuma ƙara nauyi yayin da kuke ƙarfafa tsokoki na wuyansa.
3. A kan numfashin saukar da kai ƙasa.
4. A kan exhale, ɗaga kan ku sama kadan sama da matsakaicin matsayi.
5. Yi wannan motsa jiki a hankali, ba tare da motsi ba kwatsam.