Quadriceps tsoka na cinya - tsari, raunin da ya faru, motsa jiki

Dangane da manufarta, Hukumar Edita ta MedTvoiLokony tana yin kowane ƙoƙari don samar da ingantaccen abun ciki na likita wanda ke da goyan bayan sabon ilimin kimiyya. Ƙarin tuta “Abin da aka Duba” yana nuna cewa likita ne ya duba labarin ko kuma ya rubuta kai tsaye. Wannan tabbacin mataki biyu: ɗan jarida na likita da likita ya ba mu damar samar da mafi kyawun abun ciki daidai da ilimin likita na yanzu.

An yaba da sadaukarwarmu a wannan yanki, da dai sauransu, ta Ƙungiyar 'Yan Jarida don Lafiya, wadda ta ba Hukumar Edita ta MedTvoiLokony lambar girmamawa ta Babban Malami.

Kyawawan kafafu masu kyau da siffa mafarki ne ba kawai na mata ba. Kowa yana son sanya guntun wando ko siket a lokacin rani ba tare da damuwa ko kunya ba. Baya ga dalilai masu kyau, ƙafafu suna da farko da goyon baya ga dukan jiki, don haka yana da matukar muhimmanci a kiyaye su a cikin yanayi mai kyau. Yaya aka gina tsokar quadriceps kuma ta yaya ake motsa shi?

Quadriceps tsoka na cinya - tsari

Quadriceps tsoka na cinya located a gaban ƙananan kafa. Kamar yadda sunan ke nunawa, ya ƙunshi kawuna guda huɗu waɗanda ake kira kawuna waɗanda ke da tireloli daban-daban na farawa da tireloli gama gari. Daga cikin kawuna hudu da aka ambata a sama, mun bambanta tsokar tsutsa na cinya, babban tsoka na gefe, babban tsoka mai tsaka-tsaki da kuma babban tsoka na tsakiya. Tsokar dubura na cinya ita ce daidaita haɗin gwiwa kuma shine mai sassauƙa da kuma sace haɗin gwiwa na hip. Babban tsoka na gefe shine extensor na gwiwa gwiwa, yayin da babban matsakaicin tsoka yana ƙaddamar da ƙananan ƙafar ƙafa a gwiwa na gwiwa, kamar yadda babban tsoka na tsakiya. Bugu da ƙari, ga sashi quadriceps tsoka za a iya la'akari da tsokar articular na gwiwa. Dukkanin kawunan suna haɗuwa tare da ligament na patellar kuma suna kewaye da su, godiya ga abin da gwiwa ya daidaita ta hanyar ƙarfafa capsule na haɗin gwiwa.

Quadriceps tsoka na cinya Manufarsa ita ce ta ba da izinin sassauci a cikin haɗin gwiwa na hip, da kuma daidaita gwiwa a cikin jirgin sama na sagittal. Shi ne mafi ƙarfi extensor na gwiwa gwiwa. Godiya gare shi, za mu iya tsalle, gudu da motsa jiki cikin sauƙi. Ƙarfafa da cinya masu ƙarfi suna taimakawa a rayuwar yau da kullum yayin tafiya, saboda ba mu jin gajiya sosai.

Quadriceps tsoka na cinya - zafi

Cututtukan da suka shafi quadriceps tsoka na cinya, yana da farko zafi na bambance-bambancen tsanani. Ana haifar da ita ne ta hanyar tsokar da ta yi yawa ko kuma ta miƙe sakamakon wasu motsa jiki ko kuma tafiya mai ƙarfi. A cikin farkon lokaci, idan an kashe daya ciwomagungunan kashe radadi, damfara sanyi da hutawa yakamata su kawo sauki. Idan ciwo ya kara muni ko nacewa, ga likitan ku wanda zai tantance ko tsokar ta mike ko tsage ta amfani da duban dan tayi. A cikin yanayi masu rikitarwa, gyarawa ko ma tiyata na iya zama dole, sannan gyara.

Kuna iya kare cinyar ku daga rauni tare da OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, wanda ke daidaita cinya, yana rage kumburi da zafi, kuma yana tallafawa farfadowa.

Quadriceps tsoka na cinya - motsa jiki

Don hana damuwa da ciwon tsoka, ya kamata ku motsa jiki akai-akai gwaje-gwaje na quadriceps tsoka na cinya. Mafi tasiri sune gwaje-gwaje ana yi a gida, domin sauran sassan jiki ma suna da hannu. Misali gwaje-gwaje, yana taimakawa wajen kiyaye tsokoki cikin yanayi mai kyau:

  1. Huhu. Tsaya kadan kadan tare da hannayenku akan kwatangwalo. Ɗauki mataki gaba kamar yadda zai yiwu, lanƙwasa ƙafarku kuma ku nuna shi zuwa ƙasa, sannan ku koma wurin farawa kuma kuyi haka tare da ɗayan ƙafar. Maimaita aikin sau da yawa.
  2. Squats. Tsaya sosai a hankali tare da ƙafafunku a layi daya da juna. Mika hannunka kai tsaye a gabanka domin su samar da kusurwa 90-digiri tare da jikinka. Matsa gindinku baya, ja da kafadar ku tare kuma ku yi tsuguno. Tabbatar cewa gwiwoyi ba sa gaban yatsun kafa.
  3. Babban kujera. Dogara da bango kuma a hankali sanya ƙafafunku baya. Zamewa ƙasa tare da bango don ƙafafun su kasance a kusurwar digiri 90 kuma su samar da abin da ake kira babban kujera. Riƙe na daƙiƙa da yawa kuma miƙe sama.
  4. Steppe. Idan kuna da dandamali mai suna mataki, zaku iya amfani da shi don wannan motsa jiki, amma idan ba ku da ɗaya a gida, kuna iya amfani da matakan. Tsaya a gaban mataki/matakin a ɗan karkace, sannan ku fita da ƙasa ta musanya da ƙafa ɗaya da ɗayan.
  5. Juyawan kafa. Tsaya a tsaye. Kafa ɗaya, madaidaiciya a gwiwa, ɗaga zuwa gefe gwargwadon iyawa. Riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan kuma rage ƙafar zuwa matsayinta na asali. Yi haka tare da ɗayan kafa. Sa'an nan kuma canza alkiblar jujjuyawar ku - tura madaidaicin kafa zuwa baya. Maimaita motsa jiki, canza kwatance sau da yawa. Idan ba za ku iya kiyaye ma'auni ba, kuna iya riƙe wani abu.

Waɗannan su ne wasu daga cikin abubuwan yau da kullun motsa jikiabin da za ku iya yi don ƙarfafawa tsokoki na cinya. Dangane da irin tasirin da muke son cimmawa, sannu a hankali za mu iya yin wahala gwaje-gwajeta hanyar ƙara lodi. Kuna iya yi gwaje-gwaje Tare da taimakon ƙungiyoyi masu dacewa masu launi na musamman, waɗanda ke ba da juriya, amma ba su da nauyi sosai, zaka iya amfani da ma'auni na musamman. Lura cewa duka kafin da kuma bayan gwaje-gwaje wajibi ne a shimfiɗa tsokoki. Wannan yana hana ciwo kuma yana haɓaka farfadowar tsoka bayan ƙara ƙoƙari.

Leave a Reply