A duk tsawon rayuwa, dukkanmu muna fuskantar "sauyi da faɗuwa", yanayi yana canzawa, kuma wani lokacin ba tare da wani dalili ba. Canje-canje na Hormonal, tashin hankali na tunani, rashin barci, rashin motsa jiki shine kawai jerin abubuwan da ke tayar da hankali. Yi la'akari da sauƙi, a lokaci guda dacewa don duk shawarwarin lokaci.
Wannan yana ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi mahimmanci abubuwan da za ku iya yi don kawar da damuwa. Jin laifi da kaskanci suna kan hanyar samun 'yanci. Sarrafa alamun damuwa yana buƙatar mutum ya yi aiki da kansu sosai.
Yawancin ya dogara da yadda za a gabatar da wani abu, a cikin abin da za a kunsa shi! Kamar yadda aka lakafta kamar yadda yake sauti, kula da kyawawan al'amuran halin da ake ciki a maimakon mayar da hankali kan mummuna. A sakamakon haka, za ku ga kanku a matsayin mai fata, mai basira, wanda zai iya amfana da kansa daga kowane hali.
Mutane da yawa suna watsi da dangantakar da ke tsakanin mummunan yanayi da rashin barci. Kowa na da buqatar barci daban. Gabaɗaya Shawarwari: aƙalla sa'o'i 7 na barci kowace dare tare da barci na yau da kullun da tashi.
Yin wasa tare da abin da kuka fi so na mintina 15 kawai yana inganta sakin serotonin, prolactin, oxytocin kuma yana rage cortisol hormone damuwa.
Ba mamaki mutane a duk faɗin duniya suna son cakulan. Tryptophan da ke cikinsa yana haɓaka matakin serotonin. A nan yana da daraja a ambaci cewa cakulan kada ya zama motar asibiti da tunani na farko tare da yanayin faduwa. Duk da haka, yana da kyau a ba da fifiko ga motsa jiki na jiki ko dabba (duba sakin layi na sama)!
Saki kerawa na ciki, fitar da motsin rai a kan zane. Mahalarta binciken da aka gudanar a Kwalejin Boston sun bayyana ra'ayoyinsu mara kyau ta hanyar ƙirƙirar fasaha, wanda ya haifar da ci gaba na dindindin a cikin yanayin su.
Wannan yana iya zama abu na ƙarshe da kuke so ku yi lokacin da kuke baƙin ciki. Amma horon motsa jiki na tsawon mintuna 30 na yau da kullun yana rage alamun baƙin ciki! Yawancin karatu sun tabbatar da raguwar damuwa bayan motsa jiki, duka a cikin ɗan gajeren lokaci kuma akai-akai.
Taɓa yana sakin endorphins waɗanda ke rage hawan jini da bugun zuciya, yana sa ku ji annashuwa da gamsuwa.
St. John's wort yana daya daga cikin magungunan halitta da aka fi nazari don damuwa.
Kasancewa kadai yana da wuya a yi farin ciki. Yi ƙoƙari ku kewaye kanku tare da mutane masu kyau gwargwadon yiwuwa, wannan zai ƙara yawan damar ku na yanayi mai kyau. Ku nisanci kukan, kullum kuna gunaguni game da duk abin da ke kewaye da mutane.