Ja-UPS tare da nauyi

Pullups tare da ma'auni - motsa jiki na fasaha:

1. Ƙarin taro yana ƙara bel ɗin kusa da kugu kuma haɗa ƙarin nauyin. Ɗauki sandar tare da hannaye biyu a nisa nisa kafada (matsakaicin riko) ko faɗi fiye da faɗin kafaɗa (na faɗi), dabino a gaba.
   
2. Rataya a kan mashaya tare da mika hannu kuma ya shimfiɗa tsokoki mai faɗi, zai zama matsayin ku na asali.
   
3. A kan exhale fara motsa su sama, har sai chin yana sama da mashaya. Mai da hankali kan motsi na ruwan wukake, a saman motsi ya kamata a kiyaye su tare, kirji ya kamata a lankwasa waje.
   
4. Bayan ɗan ɗan dakata a saman don yin numfashi a hankali da sarrafawa komawa zuwa ainihin matsayin.