Ja da dumbbells zuwa kirji

Ja da dumbbells zuwa kirji - motsa jiki na fasaha:

1. Ɗauki dumbbell a hannunka. Rage hannunka ƙasa kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Hannu suna annashuwa, amma tare da ɗan lanƙwasa a haɗin gwiwar gwiwar hannu. Bayan ya mike. Hannun kyauta akan bel. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Ƙoƙarin amfani da tsokoki na kafada akan exhale, ɗaga dumbbell zuwa matakin ƙirji. Yi ƙoƙarin kiyaye motsin ku ya jagoranci gwiwar gwiwar hannu.
3. A kan inhale, rage dumbbells zuwa wurin farawa.

Yana da mahimmanci don sarrafa nauyin nauyi, tun da kuskuren kisa zai yiwu asymmetries a cikin ci gaban tsoka. Haka kuma yana yiwuwa ya lalata haɗin gwiwa na kafada. Yi ƙoƙarin yin wannan motsa jiki ba tare da juzu'i ba da motsin kwatsam.