ja da tura ma'auni da hannu ɗaya

Ja da tura ma'aunin nauyi da hannu ɗaya - darasi na fasaha:

1. Sanya kettlebell a ƙasa, nisan ƙafafu da ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya.
2. Tankawa ƙasa ka kama kettlebell da hannunka. Ɗauki nauyin kan ƙafar don ba da iyakar hanzarin hanzari kuma ɗaga ta akan kafada.
3. Sa'an nan kuma nan da nan yi dumbbells tura daga kafada. Don sauƙin turawa, ɗan zauna.
4. Tashi yayi tare da mik'e hannu ya mik'e sama dashi.
5. Don motsa jiki mai mahimmanci, yana da mahimmanci don zaɓar nauyin aikin daidai.