Dagawa dumbbells yayi da hannu daya kan benci benaye

Ɗaga dumbbells da hannu ɗaya akan motsa jiki na kayan aikin benci mai lebur:

1. Kwanta a kan benci mai karkata kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
2. Kafada kyauta kada ta huta akan benci. Benci yana kan gefen baya na haɗin gwiwa na kafada. Hannun kyauta yana kan kwatangwalo.
3. A cikin matsayi na farko, hannun mai aiki yana tare da jiki.
4. Bi ɗaga dumbbells akan kansu. Ana yin wannan motsi ba tare da motsi ba kuma ba zato ba tsammani.
5. Rage dumbbells zuwa wurin farawa.
6. Maimaita aikin da ɗayan hannun ku.