Contents
Covidien-19
Kula da al'ada na yau da kullun, karɓar motsin rai mara kyau da bayyana abin da muke ji shine mabuɗin samun ta cikin kwanaki a gida
Akwai lokutan da ya kamata mu fuskanci abubuwan da suka yi nisa, da gaske, wanda da wuya mu ji cewa sun wuce. A yanzu duk muna cikin daya daga cikinsu, tare. Duk wata ƙasa ta keɓe kanta a gida don jira, don taimakawa ɗaukar, don ganin yadda Covidien-19 kadan kadan ya fara raguwa kuma duk zamu iya komawa ga abin da muka riga muka yi marmarin kuma yanzu mun fara godiya.
Rashin iya barin gidan wani abu ne mai rikitarwa fiye da yadda ake gani. Ma'aurata a cikin filaye na murabba'in mita 50. Iyalan da za su fuskanci wannan rashin jituwa da suka yi ta gujewa tsawon watanni - ko ma shekaru - ko kuma mutanen da za su fuskanci kadaici na zahiri na rayuwarsu. Dukkanmu muna da ƙalubale a gaba wanda nauyi da kwanciyar hankali dole ne su yi nasara. Amma ba koyaushe yake da sauƙi ba. Yawan bayanan da muke samu a kowane sa'o'i, rashin iya bayyana yadda muke ji da kuma tsoron wani sabon yanayi irin wannan yana buƙatar ƙoƙari mai yawa don jimre su.
Masanin ilimin halayyar dan adam Miguel Ángel Rizaldos ya bayyana sarai: abu na farko da ya kamata mu yi shi ne yarda da cewa "dukkanmu za mu yi ɗan gajeren lokaci" kuma ya bayyana cewa, a cikin kwanakin da wannan yanayin ya dawwama, za mu yi. fuskantar da yawa korau motsin zuciyarmu, amma ta hanyar ji da kuma yarda da su ne kawai za mu iya yin tashar su.
Fuskantar tsoro
Carolina Marín Martín, farfesa a fannin ilimin halin dan Adam a Jami'ar Complutense na Madrid kuma wanda ya kafa kuma mai gudanarwa na «Psycast», ya yi jerin duk ji da motsin zuciyarmu da za mu iya fuskanta a cikin kwanakin nan, suna fice a cikin duka. rashin tabbas da tsoro. "Muna yawan tsammanin abin da zai iya faruwa:" Ni ko wanda nake ƙauna za mu kamu da cutar "," za su kore ni kuma ba zan iya biyan jinginar gida ba" ... kuma wannan yana sa tsoro ya mamaye mu ", ya bayyana gwani . Ya kuma yi magana game da jin takaicin rashin samun damar yin motsi; fushi kan rashin yiwuwar ci gaba da rayuwarmu kullum; gajiya da ragewa, don rashin iya bin tsarin mu na yau da kullun da kuma samun damar kulla alaƙar zamantakewa.
Duk da haka, ya jaddada cewa mu ma muna samun ambivalence, tun da muna iya aiki daga gida, misali, kada mu tashi da wuri, ko kuma. za mu sami ƙarin lokacin kyauta, wanda ke ba mu zarafi don ƙarfafa ƙirƙira, yin tunani da haɓaka abin da muke da shi a ciki.
Malamin ya yi nuni da cewa, a wannan lokaci da muke rayuwa za mu bi matakai da dama, ta yadda nan da ‘yan kwanaki, idan muka shiga wannan hali. "Halin firgici na farko" Yana yiwuwa ka fuskanci bakin ciki, da kuma fanko: jin kadaici, na mamayewa, ba saboda mun kama tarko ba, amma saboda mun san cewa muna da rashin yiwuwar da kuma 'yancin barin.
"Babu kayan girke-girke na sihiri"
Rafael San Roman, masanin ilimin halayyar dan adam na dandalin "ifeel" ya bukaci mutanen da ke cikin keɓe a halin yanzu da su sake farfado da lamarin gwargwadon iko. Na san yana jin kamar shawara mai arha, amma babu girke-girke na sihiri, Abin da kawai za mu iya yi shi ne riƙewa, ”in ji ƙwararrun, wanda ya bayyana cewa damuwa da sakamakon ɗaurin kurkuku zai bayyana kaɗan da kaɗan kuma dole ne mu yi ƙoƙarin fuskantar su. "Dole ne mu kasance masu adalci kuma mu fahimci ainihin sakamakon abin da ke faruwa, sannan mu daidaita rashin jin daɗinmu bisa ga waɗannan," in ji shi.
Miguel Ángel Rizaldos ya nuna muhimmancin bayyana wa wasu abin da muke ji a halin yanzu, ta yadda idan muka fuskanci tsoro, baƙin ciki ko rashin tabbas, za mu ƙidaya shi. "Abu na ƙarshe da ya kamata mu yi shi ne murkushe tunaninmu, domin a lokacin muna bata wani abu da muke ji, kuma fitar da shi yana sa wasu su taimake mu, su fahimce mu da kuma ta'azantar da mu; Yana da mahimmanci, ”in ji shi.
Carolina Marín Martín ta bayyana cewa, ko da yake a priori babu mutanen da ke da haɗarin shan wahala a cikin waɗannan yanayi, idan akwai. mutane waɗanda ke da ƙarin abubuwan haɗari, irin su mutanen da ke da halaye masu ban sha'awa, waɗanda ba su dace da canje-canje ba, waɗanda ke da matsayi mai yawa kuma suna so su yi aiki iri ɗaya a wurin aiki kamar sun je ofis ko, alal misali, mutanen da ke amfani da aikin muhalli. , babban hanyar sadarwa na abokai ko ziyartar dakin motsa jiki don gujewa ba da lokaci a gida.
Nasiha mai amfani don rufewa
A matakin aiki, ƙwararrun suna ba mu shawara don mu iya jurewa ta hanya mafi inganci:
- Yana da mahimmanci don ƙirƙirar tsarin yau da kullun. Malamin ya bayyana cewa kafin mu canza dabi'a muna buƙatar fahimtar hankali, canjin hali, kuma ana samun wannan ta hanyar tunani na yau da kullun da za a bi a cikin waɗannan kwanaki. "Wasu za su ɗauki 'yan mintoci kaɗan, wasu 'yan sa'o'i da sauran kwanaki, amma abu mai mahimmanci shi ne a kafa tsarin yau da kullum kuma mu bi shi," in ji shi.
- Miguel Ángel Rizaldos ya ba da shawarar yin amfani da wannan lokacin don yin abubuwan da ba mu sami lokaci ba: karatu, rubutu, koyon Turanci, yin aiki, kunna gita, zanen, kallon fina-finai… Jerin ba shi da iyaka.
- Idan ana amfani da waɗannan kwanaki na keɓe cikin kaɗaici, ƙwararrun sun ba da shawarar ci gaba da tuntuɓar abokai da masoya. "Ba kawai saƙonni da ta waya ba, har ma da kiran bidiyo, muna buƙatar ganin fuskoki suna magana," in ji Rafael San Román.
- Carolina Marín Martín ta ba da shawarar, idan kun kasance tare da dangi ko tare da ma'auratan da ke ciyar da kwanakin nan, nemi "kusurwoyin gidan, lokutan da kuma yanayin da za mu iya ware kanmu», Domin samun lokacin numfasawa, kafa sararin samaniya kuma sami nishaɗin sirri.
– Kwararrun uku kuma sun ba da shawarar yin motsa jiki cikin damar gidanmu, al’ada mai cike da fa’ida, musamman a irin wannan yanayi.
- A ƙarshe, ukun sun yaba da fa'idodin tsare-tsare irin su tafi a kan baranda kuma suna yin kira ga maƙwabta ta tagogi da baranda, don "ƙara samun haɗin kai."
Rafael San Roman ya kammala da saƙon bege: “Idan duk mun yi shi da kyau, idan muka yi muna jin mun shiga, Tun da mu duka batutuwa ne masu aiki waɗanda ke ba da haɗin kai don dakatar da yaduwar idan muka zauna a gida, komai zai ƙare da wuri, duk za mu taimaka ci gaban wannan rikicin.