Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 10 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 700 Kcal.
Abincin furotin daidai ake ɗauka ɗayan mafi inganci da ingantaccen tsarin abinci mai gina jiki - ƙimar nauyi. Wannan sanannen abincin an tsara shi don salon rayuwa. Abincin mai gina jiki yana nuna mafi ingancinsa tare da ƙarin motsa jiki a cikin motsa jiki, dacewa, motsa jiki, tsara, da dai sauransu aƙalla sau 3 a sati. Bugu da kari, cin abinci mai gina jiki na tsawon kwanaki 14 ya hada da akalla abinci 6 a rana.
Kayan abincin abinci mai gina jiki gaba daya ya cire dukkan abincin da yake dauke da sinadarin carbohydrates kuma ya takurawa yawan mai. Waɗannan abinci mai ƙoshin-furotin sun mamaye menu, tare da kayan lambu da 'ya'yan itace, waɗanda sune tushen fiber, ma'adanai da mahimman bitamin.
An gabatar da abinci mai gina jiki akan vse-diety.com tare da zaɓuɓɓukan menu guda biyu: kwanaki 7 da kwanaki 14. Inganci da matsakaicin abun cikin kalori na waɗannan menu kwatankwacin su, bambancin kawai shine tsawon lokacin cin abinci.
Bukatun abinci mai gina jiki
Akan abinci mai gina jiki, ana buƙatar shawarwari masu sauƙi:
• ci a kalla sau 6 a rana;
• ba a yarda da giya akan abincin furotin ba;
• kar a ci abinci daga baya sama da awanni 2-3 kafin lokacin bacci;
• duk abinci don cin abincin ya zama na abinci - tare da mafi ƙarancin abun mai;
• ya kamata ku sha lita 2 na ruwan da ba ma'adinai ba na yau da kullun;
Za'a iya daidaita menu na abinci mai gina jiki gwargwadon buƙatunku da abubuwan da kuke so a wasu ranakun, don haka abun cikin kalori na yau da kullun bai wuce 700 Kcal ba.
1 rana (Litinin)
• Karin kumallo: kofi ko shayi.
• karin kumallo na biyu: kwai da salatin kabeji.
• Abincin rana: nonon kaza 100 g, shinkafa 100 g.
• Kayan cin abincin maraice: 200 g na cuku mai ƙananan kitse.
• Abincin dare: kifi mai tururi 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) ko dafa shi da salatin kayan lambu (100 g).
• Sa'o'i 2 kafin kwanta barci: gilashin ruwan tumatir.
Ranar 2 abinci (Talata)
• Karin kumallo: kofi ko shayi.
• Karin kumallo na biyu: salatin kabeji tare da koren wake 150 g, croutons.
• Abincin rana: gasa ko dafaffen kifi 150 g, 100 g na shinkafa.
• Kayan cin abincin maraice: salatin kayan lambu (tumatir, kokwamba, barkono mai kararrawa) a cikin man zaitun.
• Abincin dare: 200 g na dafaffen naman sa ko naman sa.
• Kafin barci: gilashin kefir.
3 rana (laraba)
• Karin kumallo: kofi ko shayi.
• Karin kumallo na biyu: kwai, apple ko lemu ko kiwi biyu.
• Abincin rana: kwai, 200 g. Salatin karas a cikin man zaitun.
• Abincin rana: salatin kayan lambu 200 g (kabeji, karas, barkono kararrawa).
• Abincin dare: 200 g na tafasasshen nama ko naman alade ko naman kaza.
• Kafin kwanciya: shayi ko gilashin kefir.
4 rana (Alhamis)
• Karin kumallo: shayi ko kofi.
• Na karin kumallo na biyu: kwai, 50 g cuku.
• Abincin rana: 300 g. Marrow ya soya a cikin man zaitun.
• Abincin rana: ƙaramin innabi.
• Abincin dare: salatin kayan lambu 200 g.
• Kafin kwanciya: ruwan 'ya'yan apple 200 g.
Rana ta 5 (Juma'a)
• Karin kumallo: shayi ko kofi.
• karin kumallo na biyu: salatin kayan lambu 150 g.
• Abincin rana: 150 g. Steamed kifi, 50 g. Boiled shinkafa.
• Kayan abincin maraice: 150 g na salatin karas.
• Abincin dare: apple daya.
• Kafin kwanciya: gilashin ruwan tumatir.
Rana ta 6 (Asabar)
• Karin kumallo: shayi ko kofi.
• karin kumallo na biyu: kwai da salatin kayan lambu 150 g.
• Abincin rana: 150 g na naman kaji, 50 g dafaffun shinkafa.
• Abincin dare: Salatin kayan lambu 150 g.
• Abincin dare: kwai da 150 g. Salatin karas a cikin man zaitun.
• Kafin kwanciya: shayi ko gilashin kefir.
7 rana (Lahadi)
• Karin kumallo: shayi ko kofi.
• karin kumallo na biyu: apple ko lemu.
• Abincin rana: 200 g na naman naman alade.
• Kayan abincin maraice: 150 g. Cuku gida
• Abincin dare: salatin kayan lambu 200 g.
• Kafin kwanciya: shayi ko gilashin kefir.
8 rana (Litinin)
• Karin kumallo: shayi.
• karin kumallo na biyu: apple.
• Abincin rana: 150 g na kaji, 100 g na buckwheat porridge.
• Kayan abincin maraice: 50 g cuku.
• Abincin dare: salatin kayan lambu 200 g.
• Kafin kwanciya: shayi ko gilashin kefir.
9 rana (talata)
• karin kumallo: kofi.
• karin kumallo na biyu: salad din kabeji 200 g.
• Abincin rana: 150 g na kaza, 50 g dafaffun shinkafa.
• Kayan abincin maraice: 150 g na salatin karas.
• Abincin dare: kwai 2 da yanki burodi.
• Kafin kwanciya: shayi ko gilashin kefir.
10 rana (laraba)
• Karin kumallo: shayi.
• karin kumallo na biyu: salatin kayan lambu 200 g.
• Abincin rana: 150 g na kifi, an yi amfani da 50 g na shinkafa.
• Kayan cin abincin maraice: ruwan tumatir 200 g.
• Abincin dare: karamin ɗan itacen inabi.
• Kafin kwanciya: shayi, baƙi ko kore.
11 rana (Alhamis)
• karin kumallo: kofi.
• karin kumallo na biyu: kwai daya.
• Abincin rana: salatin kayan lambu 200 g.
• Kayan abincin maraice: 50 g cuku.
• Abincin dare: apple ko lemu ko kiwi 2.
• Kafin kwanciya: gilashin kefir ko shayi.
Rana ta 12 (Juma'a)
• Karin kumallo: shayi.
• karin kumallo na biyu: apple.
• Abincin rana: 150 g na dafaffen naman sa, 50 g na shinkafa.
• Kayan abincin maraice: 150 g. Salatin kabeji a cikin man zaitun.
• Abincin dare: kwai 2.
• Kafin kwanciya: gilashin kefir ko shayi.
Rana ta 13 (Asabar)
• karin kumallo: kofi.
• karin kumallo na biyu: salatin kayan lambu 200 g.
• Abincin rana: 150 g na dafaffen naman sa, 50 g na oatmeal ko buckwheat porridge.
• Abincin cin abincin rana: gilashin ruwan lemu.
• Abincin dare: 100 g dafaffen kifi, 50 g na shinkafa.
• Kafin kwanciya: gilashin kefir ko shayi.
14 rana (Lahadi)
• Karin kumallo: shayi.
• Na biyu karin kumallo: cuku gida 150 g.
• Abincin rana: 150 g na kifi, 50 g dafaffun shinkafa.
• Kayan abincin dare: 150 g na kayan lambu salatin.
• Abincin dare: kwai 2 da yanki burodi.
• Kafin kwanciya: gilashin ruwan tumatir.
Contraindications zuwa cin abinci mai gina jiki
Kafin wannan abincin, yi gwajin likita na tilas, saboda ba a ba da izinin cin abincin furotin ga kowa ba kuma an hana shi gaba ɗaya:
1.tare da karkacewa cikin aikin zuciya (tare da arrhythmias) da kowane irin cuta;
2. ciwon hanta da duk wata cutar hanta;
3. yayin shayarwa da kuma daukar ciki;
4. tare da rashin aiki na koda;
5. don ciwon haɗin gwiwa ko cututtuka masu alaƙa;
6. tare da colitis, dysbiosis, na kullum pancreatitis da kuma yawan sauran cututtuka na tsarin narkewa kamar;
7. cin abinci yana ƙara haɗarin thrombosis sabili da haka ba a ba da shawarar a lokacin tsufa;
8. tare da tsawon fiye da makonni 4.
Fa'idodin Abincin Abincin Kwana 14
1. Yayin cin abinci, zaku iya yin motsa jiki ko kuma tsara motsa jiki tare da rage nauyi.
2. Akan abincin furotin babu jin yunwa saboda abinci mai gina jiki ana narkar dashi har tsawon awanni 4 a tsawonsa, kuma abun ciye-ciye na abinci kasa da awanni 3 (tare da abinci sau 6 a rana).
3. Duk wata bayyana ta rauni, gajiya ta gaba daya, kasala, jiri zai zama kadan - idan aka kwatanta da sauran abincin.
4. Abincin mai gina jiki na tsawon kwanaki 14 yana daya daga cikin mafi sauki da sauki a iyakance.
5. Inganta jiki yana faruwa a cikin wata hanya mai rikitarwa - cinyoyi sun zama na roba, an matse fata kuma an motsa su, bacci ya daidaita, cellulite yana raguwa, yanayi da karuwar aiki - saboda ƙarin lodi yayin da ake iyakance kitse.
6. Tsarin menu ya hada da babban fiber na kayan lambu, saboda haka katsewa a cikin aikin hanjin ba zai yuwu ba.
7. Adadin asarar nauyi a kan abincin furotin ba shine mafi girma ba, amma sakamakonsa ya banbanta - idan aka bi tsarin abincin da ya dace, karuwar nauyin ba zai faru ba na dogon lokaci.
8. Motsa jiki a dakin motsa jiki yayin cin abinci zai inganta tasirin rage kiba, ya sanya ka siriri kuma mai karamci.
Rashin dacewar cin abinci mai gina jiki tsawon kwana 14
1. Cin abinci mai gina jiki na kwanaki 14 ba ingantacce bane, kodayake ana amfani dashi tare da dacewa ko tsara.
2. Tsalle tsalle cikin hawan jini yana yiwuwa.
3. Abinci shida a rana ba na kowa bane.
4. Karatu a cikin motsa jiki ake tsammani - wanda ba koyaushe bane zai yiwu.
5. Maimaita aiwatar da wannan nau'in abincin na furotin na tsawon kwanaki 14 mai yiwuwa ne ba da wuri ba a cikin wata daya.
6. Duk wata cuta ta rashin lafiya yayin cin abinci na iya kara muni.
7. Vitamin, abubuwanda aka gano da kuma ma'adinai yayin cin abinci basu isa ga jiki ba kuma mummunan tasirin yana ƙaruwa ne kawai da ƙarin lodi. Wajibi ne a ɗauki shirye-shiryen multivitamin ko rukunin ginin su.