Hana kiba na iya farawa, ta wata hanya, da zarar mutum ya fara cin abinci. Nazarin ya nuna cewa haɗarin kiba yana da alaƙa da halayyar cin abinci yayinyara.

Tuni, daga watanni 7 zuwa watanni 11, jariran Amurkawa suna cin kalori 20% da yawa idan aka kwatanta da bukatun su¹⁵. -Aya daga cikin uku na yaran Amurka da ke ƙasa da shekaru 2 ba sa cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma a cikin waɗanda ke yin hakan, soyayyen faransa ne kan gaba¹⁵. Game da matasa Quebecers masu shekaru 4, ba sa cin isassun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kayan kiwo da nama da sauran nama, a cewar Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Food

Yin amfani da samfuran asarar nauyi da jurewa abinci mai tsanani ba tare da canza yanayin cin abincin ku ba tabbas ba shine mafita mai kyau ba. Abincin lafiya ya kamata ya bambanta kuma ya haɗa da sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Cin abinci mai kyau ya haɗa da dafa abincinku, maye gurbin wasu kayan abinci, ɗanɗano abinci da ganyaye da kayan yaji, tada sabbin hanyoyin dafa abinci don amfani da ƙarancin kitse, da dai sauransu. Tuntuɓi takardar mu don sanin ainihin ƙa'idodin abinci mai kyau.

Wasu nasiha ga iyaye

• Idan kuka ci abinci da kyau, zai fi sauƙi ku sa yaranku su yi irin wannan;
• Ku ci abinci tare da dangi;
• Yi hankali kada ku amsa kukan jariri ta hanyar ciyar da shi cikin tsari. Kuka na iya bayyana buƙatar ƙauna ko kawai buƙatar tsotsa. Mutane da yawa suna biyan bukatunsu na motsin rai tare da abinci: wataƙila wannan ɗabi'ar ta fara tun farkon rayuwa;
• Kada ku yaba wa yaro koyaushe idan sun gama kwalban su ko faranti. Cin abinci al'ada ne, kuma ba don farantawa iyaye ba;
• Guji amfani da abinci azaman lada ko hukunci;
• Bari yaro yayi hukunci da kansa ci. Ciwon jariri ya bambanta daga rana zuwa rana. Idan gabaɗaya yana sha da kyau kuma baya rage nauyi, babu buƙatar damuwa idan bai gama kwalba ba lokaci -lokaci. Kada ku tilasta yaron ya gama farantin. Don haka, zai koyi sauraron alamun sa na yunwa da koshi;
• Ruwa shine madaidaicin abin sha don kashe ƙishirwar ku. Amfani da ruwan 'ya'yan itace 'ya'yan itace, ko da na halitta, yakamata a iyakance su zuwa gilashin 1 kowace rana. Ruwan 'ya'yan itace yana da kalori mai yawa (abubuwan sha da yawa da' ya'yan itacen 'ya'yan itace suna ɗauke da abin sha mai taushi), kuma baya gamsar da yunwa. Guji ƙara sukari zuwa yogurts, 'ya'yan itace purees, da sauransu;
• Ku bambanta abinci da yadda kuke dafa su. Rarraba tushen furotin (kifi, farin nama, legumes, kayan kiwo, da sauransu);
• Ƙananan kaɗan, gabatar da ɗanka ga sabbin abubuwan dandano.

Ayyukan jiki

Ayyukan motsa jiki wani muhimmin sashi ne na kiyaye nauyin lafiya. Motsawa yana ƙaruwa da tsokar tsoka sabili da haka buƙatun makamashi. Sa yara su motsa, kuma motsa tare da su. Iyakance lokacin talabijin idan ya cancanta. Kyakkyawan hanyar da za ku ƙara yin ƙwazo a kullum ita ce zuwa ƙaramin shagunan da ke makwabtaka da ku ta hanyar tafiya a can.

barci

Yawancin bincike sun nuna cewa bacci mai kyau yana taimakawa wajen sarrafa sarrafa nauyi^{18, 47}. Rashin barci na iya sa ku ci abinci da yawa don ramawa ga raguwar kuzarin da jiki ke ji. Hakanan, yana iya tayar da ɓarkewar hormones wanda ke haifar da ci. Don nemo hanyoyin bacci mafi kyau ko shawo kan rashin bacci, duba mu Shin kun yi bacci mai kyau? Fayil.

Gudanar da kulawa

Rage abubuwan da ke haifar da damuwa ko nemo kayan aikin da za a sarrafa su da kyau na iya sa ba za ku iya samun nutsuwa da abinci ba. Bugu da ƙari, damuwa sau da yawa yana sa mu ci abinci cikin sauri kuma fiye da yadda ake buƙata. Dubi Siffar Damuwa da Damuwa don ƙarin koyo game da hanyoyin da zasu taimaka muku jimre da damuwa.

Yi aiki akan mahalli

Don sa muhalli ya zama mai ƙarancin obesogenic, sabili da haka don yin zaɓin lafiya cikin sauƙi don yin sa hannu, yawancin masu aikin zamantakewa ya zama dole. A Quebec, Kungiyar Masu Aiki na Yanki kan Matsalar Nauyi (GTPPP) ta ba da shawarar jerin matakan da gwamnati, makarantu, wuraren aiki, bangaren noma, da sauransu, za su iya ɗauka don hana kiba.¹⁷ :

• Aiwatar da manufofin abinci a cikin kulawar rana da saitunan makaranta;
• Gyara yanayin jiki da zamantakewa don haɓaka salon rayuwa mai aiki;
• Gyara ƙa'idodi kan talla da ake nufin yara;
• Daidaita siyar da samfura da sabis na asarar nauyi;
• Karfafa bincike kan kiba.