Janar shawarwari

• Guji da nauyi wanda zai iya ƙara zafi kuma ya sa waraka ta fi wahala.
• Kada ku ƙara ƙaruwa kwatsam lokacin yin aikin ƙwararru ko wasan da ake buƙata a gwiwoyi. Ta hanyar yin aiki a hankali, muna ba wa jiki lokaci don daidaitawa kuma muna ƙarfafa tsokoki, yayin shakatawa jijiyoyin gwiwa.
• Yi amfani da sabis na a kwararren mai horarwa don tabbatar da cewa ana amfani da madaidaitan dabaru ko kuma an karɓi madaidaicin madaidaicin matsayi da matsayi.
• Sanya wasu shoes wanda yayi daidai da wasan da akeyi.
• Sanya wasu gwiwoyi idan dole ne ku kasance a kan gwiwoyi na dogon lokaci, gami da DIY a gida.
• A cikin sana'o'in da ke da haɗari, likitan ƙwararru ya kamata ya sanar da ma'aikata da ma'aikata game da ayyukan ƙwararru masu haɗari, kuma ya taimaka don daidaita ƙungiyar aiki (hutu, alamun koyo da matsayi, walƙiya na kaya, sanya takalmin gwiwa, da sauransu.).
• Idan ya cancanta, gyara lahani na tsarin (wuce gona da iri na ƙafa ko wani) ta hanyar sakawa Plantar orthoses m.

Patellofemoral ciwo

• Ma parking ga masu keke, daidaita tsayin wurin zama yadda yakamata kuma yi amfani da shirye -shiryen yatsun kafa ko gyara a ƙarƙashin takalmin. Wurin zama wanda yayi ƙasa kaɗan shine sanadin irin wannan raunin gwiwa. Hakanan ana ba da shawarar yin amfani da mafi ƙarancin rabe -raben kaya (ƙananan giyar) da ƙafa da sauri, maimakon tilasta kayan aiki masu ƙarfi (manyan kayan aiki).

Iliotibial band friction syndrome

• Bayan motsa jiki, kuma sau da yawa a rana, yi mikewa na iliotibial band da tsokoki na gluteal. Sami bayanai daga mai horar da wasanni ko likitan motsa jiki.
• Masu hawan keke ya kamata su yi amfani da keken da ya dace da girman su kuma su yi gyare -gyaren da suka dace don ɗaukar nauyin matsayin ergonomic.
• The masu gudu masu nisa zai iya rage haɗarin rauni na gwiwa ta hanyar fifita filayen sama maimakon na tuddai.
• Masu tsere masu nisa waɗanda ke yin horo a kan m hanya ya kamata a kai a kai madadin ma'ana na tafarkin su don gujewa sanya damuwa koyaushe akan ƙafa ɗaya a cikin lanƙwasa. Wadanda ke gudu akan hanyoyi kuma koyaushe suna fuskantar zirga -zirga suma suna fuskantar rashin daidaituwa. A koda yaushe suna da ƙafa ɗaya ƙasa da ɗayan, kamar yadda hanyoyin gaba ɗaya ke gangara ƙasa zuwa kafada don sauƙaƙe magudanar ruwa. Don haka yana da kyau a bambanta da'irori.
• Mabiya Tafiya kan dutse yakamata suyi ɗan tafiya mai sauƙi kaɗan kafin fuskantar manyan tsaunuka. Hannun tafiya kuma suna taimakawa wajen rage danniya da ake shafawa akan gwiwoyi.