Dabarar duk-ko-komai ba ta aiki. Na tabbatar da ni, kai da dubban sauran mutane. Dabarar kaizen ta Japan ta fi tasiri sosai, ita ma fasahar ƙananan matakai.
“Ƙananan canje-canje ba su da zafi kuma sun fi gaske. Ƙari ga haka, kuna ganin sakamako cikin sauri,” in ji Brett Blumenthal, marubucin Ɗayan Al'ada a Mako. A matsayin kwararre na lafiya, Brett ya kasance mai ba da shawara ga kamfanonin Fortune 10 sama da shekaru 100. Ta ba da shawarar yin ƙarami, canji mai kyau kowane mako. A ƙasa akwai halaye 7 ga waɗanda suke son farawa a yanzu!
#daya. RUBUTA KOMAI
A shekara ta 1987, masanin ilimin halayyar dan adam Kathleen Adams na Amurka ya gudanar da bincike kan amfanin aikin jarida. Mahalarta taron sun yarda cewa suna fatan samun mafita ga matsalolin a rubuce-rubucen tattaunawa da kansu. Bayan aikin, kashi 93% sun ce littafin diary ya zama wata hanya mai mahimmanci ta maganin kai a gare su.
Rubuce-rubucen suna ba mu damar bayyana ra'ayoyinmu a ƙwazo ba tare da tsoron hukunci daga wasu ba. Wannan shine yadda muke sarrafa bayanai, koyon fahimtar mafarkinmu, abubuwan sha'awa, damuwa da tsoro. Hanyoyi akan takarda suna ba ku damar yin amfani da ƙwarewar rayuwa ta baya kuma ku kasance da kyakkyawan fata. Diary na iya zama kayan aikin ku akan hanyar samun nasara: rubuta game da ci gaban ku, matsaloli da nasarorinku!
#2. SAMU BARCI MAI KYAU
Masana kimiyya sun kafa dangantaka ta kai tsaye tsakanin lafiya da tsawon lokacin barci. Lokacin da muke barci ƙasa da sa'o'i 8, furotin na musamman, amyloid, yana taruwa a cikin jini. Yana lalata bangon jijiyoyin jini kuma yana haifar da cututtukan zuciya. Lokacin barci ƙasa da sa'o'i 7, har zuwa 30% na ƙwayoyin rigakafi sun ɓace, waɗanda ke hana haifuwar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta a cikin jiki. Kasa da sa'o'i 6 na barci - IQ yana raguwa da 15%, kuma haɗarin kiba yana ƙaruwa da 23%.
Darasi na daya: samun isasshen barci. Jeka kwanta barci ka tashi a lokaci guda, kuma kayi kokarin daidaita barci da lokutan hasken rana.
#3. DAUKAR LOKACI
Wani mai sukar wasan kwaikwayo na Amurka George Nathan ya ce, "Babu wanda zai iya tunani karara da dunkulallen hannu." Lokacin da motsin rai ya mamaye mu, ba mu da iko. Cikin fushi, za mu iya ɗaga muryarmu kuma mu faɗi kalmomi masu banƙyama. Amma idan muka ja da baya daga lamarin, muka duba daga waje, to nan ba da jimawa ba za mu yi sanyi, mu magance matsalar yadda ya kamata.
Ɗauki ɗan lokaci kaɗan a duk lokacin da ba kwa son barin motsin zuciyar ku ya nuna. Yana ɗaukar mintuna 10-15 kawai don kwantar da hankali. Yi ƙoƙarin yin wannan lokacin kai kaɗai tare da kanku, sannan ku koma yanayin. Za ku gani, yanzu shawararku za ta kasance da gangan kuma haƙiƙa!
#hudu. KADAWA KANKI
“A ƙarshe na gano dalilin da yasa na daina jin daɗin aikina! Na ɗauki aikin bayan aikin da guguwa kuma a cikin hayaniya na manta don yabon kaina, ”aboki, mai daukar hoto mai nasara kuma mai salo, ya raba tare da ni. Mutane da yawa suna da sha'awar cimma burinsu ta yadda ba su da lokacin yin farin ciki da nasara. Amma girman kai ne mai kyau da ke motsa mu mu yi aiki tuƙuru kuma yana ba da gamsuwa daga abin da aka yi.
Saka wa kanku da abin da aka fi so, siyayyar da ake so, ranar hutu. Yaba wa kanku da babbar murya, kuma ku yi bikin manyan nasarori a cikin ƙungiyar. Bikin nasara tare yana ƙarfafa dangantakar zamantakewa da iyali kuma yana nuna mahimmancin abubuwan da muka cim ma.
#5. KA ZAMA GURU GA WASU
Dukanmu muna yin kuskure, kasawa, koyon sababbin abubuwa, cimma burin. Kwarewa tana sa mu zama masu hikima. Raba ilimin ku ga wasu zai taimaka musu da ku. Nazarin ya nuna cewa lokacin da muka canja wurin ilimi, muna sakin oxytocin, daya daga cikin hormones na farin ciki.
A matsayinmu na mai ba da shawara, mun zama tushen wahayi, kuzari da kuzari ga mutane. Sa’ad da ake daraja mu da daraja, muna jin farin ciki da gaba gaɗi. Ta hanyar taimakon wasu, muna haɓaka dabarun mu na mu'amala da jagoranci. Jagoranci yana ba mu damar haɓakawa. Magance sababbin ƙalubale, muna girma a matsayin daidaikun mutane.
#6. KA YI ABOKI DA MUTANE
Sadarwa akai-akai tare da abokai yana tsawaita rayuwa, inganta aikin kwakwalwa kuma yana jinkirta tsarin raunin ƙwaƙwalwar ajiya. A cikin 2009, masana kimiyya sun tabbatar da cewa mutanen da ba sa yin hulɗa tare da wasu suna iya fuskantar damuwa da damuwa. Abota mai ƙarfi tana kawo gamsuwa da kwanciyar hankali.
Abokai suna taimaka muku shawo kan lokutan wahala. Kuma idan sun juya gare mu don neman tallafi, yana cika mu da sanin darajar kanmu. Dangantaka ta kut-da-kut tsakanin mutane tana tare da motsin zuciyar gaskiya, musayar tunani da ji, tausayi da juna. Abota ba ta da tsada. Sanya lokaci da ƙoƙari a ciki. Kasance a lokacin bukata, cika alkawura, kuma bari abokanka su dogara gare ka.
#7. HADA KWALLO
Kwakwalwa kamar tsoka ce. Yayin da muke horar da shi, yana kara himma. Horon fahimi ya kasu kashi 4 iri:
- Ikon adana bayanai a cikin ƙwaƙwalwar ajiya da sauri gano shi: dara, katunan, wasanin gwada ilimi.
- Ikon mai da hankali: karatu mai aiki, haddar rubutu da hotuna, tantance halaye.
- Tunani mai ma'ana: lissafi, wasanin gwada ilimi.
- Saurin tunani da tunanin sararin samaniya: wasannin bidiyo, Tetris, wasanin gwada ilimi, motsa jiki don motsi a sararin samaniya.
Saita ayyuka daban-daban don kwakwalwarka. Minti 20 kawai na horon fahimi a rana zai sa hankalin ku ya kasance mai kaifi. Manta game da kalkuleta, faɗaɗa ƙamus ɗin ku, koyan waƙoƙi, koyan sabbin wasanni!
Gabatar da waɗannan halaye ɗaya bayan ɗaya don makonni 7 kuma ku gani da kanku: dabarar ƙananan canje-canje tana aiki. Kuma a cikin littafin Brett Blumenthal, zaku sami ƙarin ɗabi'a 45 waɗanda zasu sa ku zama masu wayo, lafiya, da farin ciki.
Karanta kuma ku yi aiki!