"Pitcher of Health": rage cin abinci don adana matasa

Shahararren Dokta Howard Murad mai ba da shawara ne ga yawancin taurarin Hollywood. Ya abinci mai gina jiki shirin da ake kira «Health Pitcher» ne da nufin ba kawai kuma ba sosai a rasa nauyi, amma a adana matasa. Menene tushen samartaka? Ruwa da hydration cell.

Ruwa ga matasa

A yau, akwai fiye da 300 theories na tsufa, amma duk sun yarda a kan abu daya - Kwayoyin bukatar danshi. A cikin matasa, matakin danshi a cikin tantanin halitta al'ada ne, amma tare da shekaru yana raguwa. Kwayoyin da ke da ruwa sun fi tsayayya da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta, don haka yayin da muke tsufa, lokacin da kwayoyin suka rasa danshi, muna samun rashin lafiya da yawa. Haka kuma Dr. Murad baya kiran a kara shan ruwa. Babban takensa shi ne Ku ci Ruwan ku, wato “Ku Ci Ruwa”.

Yadda ake cin ruwa?

Tushen abincin, a cewar Dr. Murad, ya kamata ya zama sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Ya yi bayanin ta haka: “Cin abinci mai cike da tsaftataccen ruwa, musamman ‘ya’yan itatuwa da kayan marmari, ba wai kawai zai taimaka wajen ƙara yawan ruwa ba, har ma da ƙara yawan sinadarin antioxidants, fiber, da na gina jiki. Idan kuna cin abincin da ke sa jikin ku ruwa, ba za ku buƙaci kirga gilashin ku ba.

Bugu da ƙari, menu na yau da kullum dole ne ya haɗa da dukan hatsi waɗanda ke taimakawa ƙarfafa ƙwayoyin collagen, kifi mai arziki a cikin fatty acids, abinci mai gina jiki (cuku na gida, cuku) da abin da ake kira "abincin amfrayo" (kwai da wake mai arziki a cikin amino acid).

Sauƙaƙan farin ciki

A cewar ka'idar Howard Murad, abincin mutum ya kamata ya ƙunshi kashi 80% na abinci masu lafiya da aka lissafa a sama, kuma kashi 20% - daga abubuwan jin daɗi masu daɗi (cakulan, cakulan, da sauransu). Bayan haka, jin daɗin jin daɗi shine mabuɗin matasa da kuzari. Da kuma damuwa - daya daga cikin manyan dalilan tsufa. “Me zai faru idan kuna cikin damuwa? Rigar dabino, yawan zufa, hawan jini. Duk wannan yana haifar da raguwar matakan danshi. Kuma bayan haka, cin abinci yana da ban sha'awa kuma ba zai yuwu ba na dogon lokaci. A ƙarshe za ku watse kuma ku fara cin komai. - nace Dr. Murad.

Af, barasa kuma an haɗa shi a cikin m kashi 20 na abinci. Idan gilashin ruwan inabi yana taimaka muku shakatawa, kar ku ƙaryata kanku. Amma, kamar cakulan ko ice cream, kuna buƙatar sanin lokacin da za ku daina.

Game da wasanni

A gefe guda, ta hanyar motsa jiki, muna rasa danshi. Amma sai mu gina tsokoki, kuma su ne 70% ruwa. Dr. Murad bai shawarci kowa da su gajiyar da kansu da karfin jiki ba. Kuna iya yin minti 30 kawai sau 3-4 a mako abin da ke kawo jin daɗi - rawa, Pilates, yoga, ko, a ƙarshe, kawai siyayya.

Game da kayan shafawa

Abin baƙin ciki shine, samfuran kulawa na waje suna ɗanɗano fata da kashi 20 cikin ɗari kawai a cikin Layer na epidermal. Ragowar kashi 80% na danshi yana fitowa daga abinci, abin sha da abubuwan da ake ci. Duk da haka, kayan shafawa har yanzu suna da mahimmanci. Idan fata yana da ruwa sosai, ana inganta ayyukan kariya. Zai fi kyau ba da fifiko ga creams tare da abubuwan da ke jawo hankali da kuma riƙe danshi a cikin sel. Waɗannan su ne lecithin, hyaluronic acid, tsiro na shuka (kokwamba, aloe), mai (shea da tsaba na borage).

Dokokin rayuwa

Kuruciyar fata da dukkanin kwayoyin halitta gaba daya ya dogara ne akan yanayin tunaninmu. Anan Dokta Murad ya ba da shawarar bin ka'idar Kasance ajizanci, Rayuwa Tsawon rai ("Ka kasance ajizi, rayuwa tsawon rai"). Ƙoƙarin zama cikakke, muna sanya kanmu a cikin tsarin, iyakance ikonmu, saboda muna jin tsoron yin kuskure.

Kuna buƙatar zama kanku a cikin ƙuruciyar ku - mutum mai kirki da ƙarfin hali, mutum mai ƙarfin hali. Bugu da ƙari, Dr. Murad yana da ka'idar cewa kowannenmu ya ji farin ciki a lokacin shekaru 2-3. "Ba mu yi kishin wasu ba, ba mu hukunta mutane, ba mu ji tsoron kasawa ba, mun haskaka soyayya, mu yi murmushi ga komai. - Inji Dr. Murad. - Don haka - kuna buƙatar tunawa da wannan halin, komawa zuwa ƙuruciya kuma ku kasance kanku kawai.