Hanyar Pilates ita ce gymnastics mai laushi wacce ta haɗu da zurfin numfashi tare da motsa jiki na jiki. A cikin wannan takarda, zaku gano menene hanyar Pilates, ka'idodinsa, fa'idodinsa, yadda ake zaɓar ajin motsa jiki da wasu motsa jiki don yin aiki a gida.

Pilates wata hanya ce ta horar da jiki ta hanyar yoga, rawa da gymnastics. Ana yin shi a ƙasa, a kan kafet, ko tare da taimakon kayan aiki. Hakanan ana amfani da "kayan wasan yara masu hanawa". Wadannan abubuwa (kwallaye, maɓuɓɓugan ruwa, igiyoyin roba) suna haifar da rashin daidaituwa, wanda ke sa jiki yayi kira akan takamaiman jerin tsokoki masu daidaitawa.

Babban na'urar, "Mai gyara", ya ƙunshi katako na katako, wanda ke da tsarin gado, sanye da tire mai zamewa, jakunkuna da sauran kayan haɗi. Maɓuɓɓugan ruwa suna ba da damar daidaita komai zuwa mafi girma ko ƙaramin tashin hankali. Yin amfani da maɓuɓɓugan ruwa maimakon dumbbells yana da fa'idar bayar da juriya mai iya sarrafawa da kuma taimako a cikin motsi. Wannan tsari yana da ƙarancin buƙata akan ligaments da tendons. Godiya ga juzu'in na'urorin, zaku iya yin ɗaruruwan motsa jiki daban-daban.

Ayyukan motsa jiki suna da wahala, amma masu laushi: ba tare da motsi ba kuma ba tare da wani tasiri ba. Kada su taɓa haifar da ciwo ko kari ga ƙungiyar tsoka. Akasin haka, cikakken shirin motsa jiki yana nufin kunna, a madadin, duk ƙungiyoyin tsoka, wani lokacin a cikin haɗuwa da ba a saba ba. An ba da fifiko na musamman akan motsa jiki don ƙananan gangar jikin (tsokoki na ciki da gluteal), yankin da Joseph Pilates, mahaliccin hanyar, ake kira "generator". Mun kuma sanya da yawa a kan numfashi. Kamar yadda suke buƙatar takamaiman taro, waɗannan darussan suna ba da damar fahimtar aikin tsoka da sarrafa shi.

Babban ka'idoji

Hanyar Pilates ta dogara ne akan ka'idoji 8 na asali waɗanda dole ne koyaushe su kasance a cikin tunanin waɗanda ke yin ta: maida hankali, sarrafawa, tsakiyar nauyi, numfashi, ruwa, daidaito, tsari da warewa. Ana amfani da tsokoki na ciki, gluteal da baya a yawancin motsa jiki. Kyakkyawan matsayi yana da mahimmanci ga aikin pilates.

Ana amfani da Pilates da farko daga hangen zaman horo don inganta ƙarfi, sassauci, daidaitawa da kuma kula da matsayi mai kyau. A cewar masu aikin, ana aiwatar da su akai-akai kuma na dogon lokaci, yana aiki akan lafiyar ɗaiɗaikun mutane. Anan akwai wasu fa'idodi da za su iya morewa.

Don ginin tsoka mai zurfi

Ayyuka na hanyar pilates suna amfani da tsokoki na ciki, glutes, tsokoki na baya, wanda ke ba da damar ƙarfafa tsokoki a zurfi.

Don ciwon ciki

Hanyar Pilates tana aiki da tsokoki na ciki, wanda ke inganta asarar mai a wannan matakin. Bugu da kari, da sauran motsa jiki ne quite jiki, wanda take kaiwa zuwa nauyi asara.

Saukake ciwon baya na kullum

A cikin 2011, sakamakon bincike-bincike ya nuna cewa batutuwa a cikin ƙungiyoyin pilates sun ji ciwo mai tsanani fiye da waɗanda ke cikin ƙungiyoyi masu kulawa tare da ƙananan maganganu (kulawan likita ko ayyukan yau da kullum). A gefe guda, ba a sami babban bambanci tsakanin jiyya na pilates ko na wasu nau'ikan motsa jiki ba.

Inganta lafiyar mutum gaba ɗaya

Hanyar Pilates tana gyarawa da inganta matsayi ta hanyar ƙarfafawa da toning tsokoki, haɓaka sassauci, kawar da damuwa ta hanyar fasaha na numfashi, inganta daidaituwa da kuma hana raunin da ya haifar da numfashi mai yawa. mummunan matsayi.

Inganta ingancin rayuwar mata masu fama da cutar kansar nono

A cikin 2010, wani karamin binciken asibiti bazuwar ya kimanta tasirin horon pilates akan iya aiki, sassauci, gajiya, damuwa da ingancin rayuwar mata 42 da ciwon nono. Dukkanin matan sun yi atisayen gida kullum kuma suna tafiya kwana 3 a mako. Rabin su kuma sun yi wasan pilates. Mawallafa sun kammala cewa shirin motsa jiki na pilates yana da lafiya kuma ya bayyana yana da tasiri mai kyau akan iya aiki da ingancin rayuwa da kuma rashin tausayi.

Miqewa kafa biyu

Matsayin farawa: sanya gwiwoyi biyu zuwa ƙirji, hannayensu biyu akan idon sawu, ɗaga kai, kalli cibiya sannan a shaka. A wannan lokacin, shimfiɗa ƙafafu da hannaye a bayan kan ku kuma ku sha numfashi tare da kawo gwiwoyinku zuwa kirjinku da hannayenku zuwa idon sawun ku. Yi motsa jiki sau 10 a jere. Da zarar an shimfiɗa ƙafafu a kwance, mafi wahalar motsa jiki zai kasance.

Kasa da dagawa

Matsayin farawa: kwanta a bayanka tare da kafafun ka a mike, hannayenka biyu a bayan kai, ɗaukaka kai da kallon cibiya. Yi dogon numfashi wajen rage kafafun ku sannan ku fitar da numfashi yayin da kuke kawo kafafun ku a tsaye.

motsa jiki na ninkaya

Kwanta a fuska tare da mika hannu a gaba da ƙafafu da nisa. Sannan a cire hannaye da kafafu kuma a yi bugun kasa sama da hannu da kafafu. Shaka, fitar da numfashi cikin motsi. Don maimaita sau 30.

Wanene zai iya koyar da Pilates?

Cibiyar Pilates Studio ta New York Pilates tana ba da horon Pilates na gaske, mai alaƙa da Ƙungiyar Pilates ta Amurka. Akwai cibiyoyin horo a Amurka, Turai da sauran wurare a duniya. Ƙungiyar Hanyar Pilates kuma tana ba da tabbacin shirye-shiryen horo daban-daban a ƙasashe da yawa.

Ƙungiyar Stott Pilates tana ba da shirye-shirye daban-daban waɗanda aka yi niyya ga mutanen da ke da ilimin asali na Pilates da waɗanda ke da wasu abubuwan da ake bukata ko waɗanda suke son inganta ƙwarewar su. Ana ba da horo a duk faɗin duniya.

Ayyukan motsa jiki suna ɗaukar mintuna 55 zuwa 60. Daban-daban ingantattun ɗakunan studio suna ba da zaman fasaha na Pilates. Wasu malamai kuma suna karɓar abokan ciniki ta alƙawari.

Yadda za a zabi ajin pilates na motsa jiki?

Ba kasancewar alamar da aka tanada ba, hanyar ba ta da ikon sarrafawa. Tare da karuwar shahararsa, malaman Pilates suna karuwa ba tare da an tabbatar da cancantar su ba. Don haka ya zama dole a yi taka tsantsan kuma a tabbatar da cewa suna cikin sahihanci na ƙungiya.

Alamu da contraindications ga aikin Pilates

A cikin yanayin ciwo mai tsanani, wanda zai iya kasancewa ga matsaloli masu tsanani, ya kamata a tuntuɓi likita ko likitan ilimin lissafi kafin yin irin wannan horo.

An haifi Joseph Pilates a Jamus a shekara ta 1880. A lokacin da yake aiki a wani asibiti a Ingila a lokacin Yaƙin Duniya na ɗaya ya ƙirƙira tsarin motsa jiki na marasa lafiya da ba sa motsi ta hanyar haɗa maɓuɓɓugan ruwa zuwa gadaje. . Ya kammala tsarinsa bayan ya koma Amurka a cikin 1920s. Gidan studio ɗin sa na New York ya fara jan hankalin ƙwararrun ƴan rawa, sannan ya bi ƴan wasan kwaikwayo da ƴan wasa. Tun daga shekarun 1980, yawancin jama'a dabam-dabam sun yi amfani da hanyar.

Hanyar horar da jiki ta Pilates ba ta bayyana a Quebec ba sai 1992. Ya riga ya shahara sosai a Amurka, tare da 'yan wasan kwaikwayo da masu rawa da yawa. Suna amfani da shi, ba kawai don horo mai tsanani na jiki da ake bukata don sana'a ba, amma don magance raunin da ya faru ta hanyar yin amfani da haɗin gwiwa. Hakanan ya yadu a Turai, Ostiraliya da sauran wurare a duniya. Ann McMillan, wanda ya buɗe ɗakin studio na farko na Pilates a Montreal, ya ce hanyar kamar aure ne tsakanin yoga da horarwa akan na'urorin "Nautilus".