Abincin wake, kwana 7, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 720 Kcal.

Pea porridge abinci ne mai ban sha'awa da kuma babban abincin da ba shi da kalori. Kuma babban sinadarinsa shine ainihin ma'ajiyar abubuwan gina jiki wadanda suke taimakawa jiki yayi aiki yadda yakamata.

Bukatun abinci na fis

A kan abincin fis, za ku iya cin hatsi, kayan lambu, miyan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, abubuwan sha masu ƙarancin mai mai ƙiba. Soyayyen abinci, kayan zaki, kayan fulawa, nama da aka kyafaffen, da duk wani abin sha tare da abun ciki na barasa an haramta su sosai yayin tsarin cin abinci. Sha 1,5 zuwa 2 lita na ruwa mai tsabta, wanda ba ya wanzu a cikin yini. Kuma, idan za ku iya, ba da aƙalla ɗan lokaci kowace rana don ayyukan wasanni.

Dangane da sigogin asarar nauyi, zaku iya rasa daga kilogram 3 zuwa 10 mara buƙata kowane mako idan kun lura da shawarar adadin kuzari na sassan makamashi 1300-1500. Tabbas, sakamakon ya dogara da wane irin menu kuke bi da kuma yadda zaku iya aiwatar dashi. Tabbas, muhimmiyar rawa a cikin wannan aikin ana yin ta ne ta hanyar halayen mutum na ƙwayoyin halitta da adadin farko na ainihin ƙarin fam.

Yi la'akari da hanyoyi daban -daban don rasa nauyi. Shahararren sigar farko na wannan abincin, wanda nake so in jawo hankalin ku, ana ba da shawarar ga waɗanda suka saba cin abinci sau uku a rana. Duk sati ya zama dole a bi menu iri ɗaya, ta amfani da, ban da masara mai burodi, hatsi mai birgima, nama da kifi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ba a fayyace girman hidimar a sarari ba, amma yawan cin abinci, ba shakka, ba shi da daraja. Rarrabe abinci daidai gwargwado a cikin yini, barin abinci mai gamsarwa awanni 3-4 kafin hutawar dare. Af, bisa ga sake dubawa, irin wannan nau'in asarar nauyi shine mafi inganci, yana ba ku damar rasa har zuwa 10 kg a cikin mako guda.

A kan wani nau'ikan abincin kwalliyar wake, rage nauyi, a matsayin mai doka, ya kasance daga kilogram 3 zuwa 5. Duk wani kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, miyan mai mai mai mai yawa, ruwan' ya'yan itace da aka matse, cuku na gida an ba da izinin su a nan. Dogaro da wannan, ana iya tsara menu a duk yadda kuka ga dama. Amma ƙa'idar da ba za ta iya girgiza ba ta wannan fasaha ita ce buƙatar ko da yaushe a ci 200 g na alawar wake don cin abincin rana (ana nuna nauyin a cikin sigar da aka gama). Ba kamar menu na baya ba, ya kamata ku ci sau biyar a rana, kuna gabatar da ƙa'idodin abinci mai gina jiki.

Sigogi na uku na abincin wake yana kama da na baya. Amma a wannan yanayin, a maimakon gurasar gyada don abincin rana, kuna buƙatar cin miyan puree da aka yi da wake. Sauran burikan sun kasance iri ɗaya. An shirya miyar cin abinci kamar haka. Aika kimanin 400 g na daskararre Peas zuwa saucepan, ƙara teaspoon na sukari, faski da sauran yankakken ganye, sannan ƙara gishiri kaɗan kuma cika da 400 ml na ruwa. Ku kawo zuwa tafasa, dole ne a dafa miyan na mintina 15. Sa'an nan kuma ta doke komai tare da blender kuma ƙara har zuwa 100 ml mafi ƙarancin kirim mai mai. Tafasa kuma ku kashe murhu. Tasa ta shirya.

Wani bambancin dabarun - cin abincin koren kore - zai taimaka rage nauyi da kilo 4. Ta ba da abinci sau huɗu a rana na miyar wake, sabbin wake, ƙwai kaza, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Duk kwanakin cin abinci guda bakwai yakamata a ci su iri ɗaya. Kuna iya zama a kan wannan abincin har tsawon sati ɗaya.

Komai nau'ikan abincin giyar, kuma komai girman nauyin ki, don kiyaye sakamakon da aka samu, bayan ƙarewar dabarar, kuna buƙatar cin abinci daidai. Kawar da abinci kafin kwanciya da dare, rage girman kasancewar abinci mai zaƙi, soyayyen, mai, shan sigari, ɗanɗano da abinci mai gishiri, da kuma abubuwan sha waɗanda ke da wurin suga da giya.

Kayan abincin abinci na pea

Abincin Abincin Abincin Yau na XNUMX na Inganci

Abincin karin kumallo: wani ɓangare na oatmeal porridge, dafa shi cikin ruwa, tare da ƙari da ƙaramin adadin apple. Abincin rana: miyan kayan lambu mai ƙarancin kitse ko kayan miya; ruwan gyada. Abincin dare: Gwangwani gwangwani (har zuwa 200 g) da wani yanki na dafaffen nono na kaji ko ɗan kifi mai ɗanɗano, shima ana dafa shi ba tare da ƙara mai ba.

Misali na cin abincin alade

Misali na cin abincin miya mai tsami

Abincin abinci akan koren wake

Contraindications don cin abinci na fis

• Dokokin cin abincin baƙi ba su dace da kowa ba. Ba shi yiwuwa a lura da hanyar da aka gabatar a gaban tsarin tafiyar da kumburi a cikin hanjin hanjin ciki, tsananin nephritis, gout, mutane masu saurin kamuwa da cuta.
• A gaban ciki ko marurai na duodenal, na duk abincin da aka ambata na fis, za ku iya amfani da puree ne kawai, sannan bayan tuntuɓar likita.
• Kowane ɗayan zaɓuɓɓuka don cin abincin ɗan wake yana hana mata masu ciki, yayin shayarwa, mutanen da ba su kai shekarun girma ba da kuma mutanen da suka tsufa.

Fa'idodi na cin abincin pea

1. Dangane da sake dubawa daga mutanen da suka gwada fasahar fis, ana nuna shi da haƙuri mai sauƙi.
2. Babu jin yunwa mai tsanani kuma, sakamakon haka, sha'awar rabuwa.
3. Wannan abincin yana da tasiri, yana iya canza jiki cikin ɗan gajeren lokaci.
4. Bugu da ƙari, samfuran abinci ba sa buƙatar ƙimar kuɗi mai mahimmanci.
5. Masana ilimin abinci mai gina jiki suna farin ciki cewa tsarin abincin ya ishe shi gwargwadon abubuwan da ake bukata na jiki.
6. Tabbas, fa'idodin lafiyar peas shima yana ƙara abinci. Wannan wakilin legumes ya shahara ne saboda yawan furotin, amino acid (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Ba don komai ba aka sanya wannan samfurin a cikin abincin masu cin ganyayyaki, masu azumi, da ma 'yan wasa. Gabatarwar peas da jita-jita dangane dashi a cikin menu yana inganta narkewar da ta dace, yana taimakawa cire gubobi da abubuwa masu guba daga jiki, da inganta ƙoshin lafiya. Har ila yau Peas yana da sakamako mai kyau a kan tsarin zuciya da jijiyoyin jini, yana taimakawa wajen jimre wa tsananin kumburi, a hankali yana cire yashi daga kodan, kasancewa a lokaci guda hanya mai ban mamaki don hana urolithiasis.
7. Abubuwan antioxidants da ke cikin peas suna daidaita matakan ƙwayar cholesterol, suna inganta haɓakar tantanin halitta, kuma ana ɗaukar su a matsayin kariya daga cutar kansa. Peas na da wadataccen bitamin na B, wanda ke da tasiri mai kyau a kan aikin hankali, da kara nitsuwa da inganta ƙwaƙwalwar ajiya, tare da ba da kuzari da kuzari ga jiki. Don haka rauni ga waɗanda suka rasa nauyi a kan abincin wake ba zai yi barazanar ba.

Rashin dacewar cin abincin pea

Komai ingancin abincin ɗan wake, wasu illoli ba su kewaye shi ba.

• Misali, wasu mutane suna korafi game da karin samar da iskar gas da kuma rashin jin dadi a cikin hanji.
• Har ila yau, mutane da yawa ba su da farin ciki cewa yana ɗaukar lokaci mai yawa don shirya jita-jita na fiɗa fiye da dafa abincin da aka sani. Gaskiyar ita ce peas, a matsayin mai mulkin, yana buƙatar shayar aƙalla awanni biyu kafin dafa abinci.

Maimaita abincin wake

Masana ba su ba da shawarar komawa ga maimaita duk wani zaɓin abincin wake a gabanin wata ɗaya da rabi bayan ƙarshensa.