Mun san cewa motsa jiki na da amfani, amma wannan ilimin ba ya tilasta kowa ya motsa jiki akai-akai. Wataƙila za ku iya motsa ku ta hanyar cewa ko da dumi na minti 10 ko tafiya a kusa da unguwa zai iya taimaka muku da kyau wajen magance damuwa da mayar da hankali.
Motsa jiki yana canza yanayin jikin mutum, ilimin halittar jiki, da aikin kwakwalwa kuma, a cikin dogon lokaci, na iya hana ko rage jinkirin ci gaban cutar Alzheimer da dementia, a cewar masanin ilimin neuroscientist Wendy Suzuki.
Yana da kyau, amma wannan bayanin zai iya ƙarfafa ku don motsa jiki kullum?
Don farawa da, masanin kimiyyar neuroscientist yana ba da shawarar tunanin horarwa azaman hanyar kulawa da jiki. Don haka, alal misali, ba ma buƙatar kuzari don goge haƙoran mu. Kuma fa'idodin caji ba lallai ba ne! Ɗaya daga cikin motsa jiki yana haifar da samar da adadi mai yawa na dopamine, serotonin da norepinephrine, wanda ke ba ka damar mayar da hankali kan abubuwa na tsawon sa'o'i 3 masu zuwa.
Bugu da ƙari, yanayi da ƙwaƙwalwar ajiya suna inganta, wanda, ba shakka, yana da amfani ga duka aiki da lafiyar kwakwalwa.
A watan Agusta 2020, Dr. Suzuki ta sake gamsuwa da hakan lokacin da ta gudanar da gwaji tare da gungun ɗalibai akan Zoom. Da farko ta tantance matakin damuwar kowane ɗalibi, sannan ta nemi kowa ya yi motsa jiki na mintuna 10 tare, sannan ta sake tantance damuwar mahalarta.
"Ko da daliban da matakin damuwa ya kasance kusa da asibiti sun ji daɗi bayan horo, matakin damuwa ya ragu zuwa al'ada. Shi ya sa yana da matuƙar mahimmanci yanayin tunaninmu ya haɗa motsa jiki a cikin jadawalin mu, ”in ji masanin ilimin neuroscientist.
Idan kuna motsa jiki akai-akai, ba da daɗewa ba za ku sami kwarin gwiwa don ci gaba da yinsa har ma da ƙarin horarwa.
Kuma nawa ne daidai kuke buƙatar horarwa don jin canje-canjen yadda ya kamata? Tambaya mai ma'ana wacce har yanzu babu cikakkiyar amsa.
A baya a cikin 2017, Wendy Suzuki ta ba da shawarar motsa jiki na rabin sa'a akalla sau 3-4 a mako, amma yanzu ta ce da kyau, ya kamata ku ba da akalla minti 15 na motsa jiki a kullum. "Fara aƙalla da yawo," in ji ta.
Mafi kyawun sakamako yana ba da horo na zuciya - duk wani nauyin da ke haifar da karuwa a cikin ƙwayar zuciya. Don haka bisa ka'ida, idan ba za ku iya fita gudu ba, gwada, alal misali, share ɗakin ku a cikin taki mai tsanani. Kuma, ba shakka, idan zai yiwu, ɗauki matakan zuwa bene, ba lif ba.
“Idan kuna motsa jiki akai-akai, nan ba da jimawa ba za ku sami ƙwarin gwiwa don ci gaba da yinsa har ma da ƙarin horarwa,” in ji Dokta Suzuki. - Mu ne duk sau da yawa ba a cikin yanayi da kuma ba sa so mu yi motsa jiki. A irin wannan lokacin, muna buƙatar tunawa da yadda muke jin daɗi bayan kammala motsa jiki.
Masanin kimiyyar neuroscientist yana ba da shawara, duk lokacin da zai yiwu, don yin aiki a lokacin rana lokacin da kuke buƙatar mafi yawan aiki (ga mutane da yawa, wannan shine safiya). Ko da yake, idan bai yi aiki ba, yi shi lokacin da minti daya ya bayyana, kuma ku mai da hankali kan kanku, yanayin ku da kuma yanayin yanayin halitta.
Mafi mahimmanci, ba kwa buƙatar ƙungiyar motsa jiki don kasancewa cikin tsari - yi aiki a cikin ɗakin ku, tunda kuna iya samun darussan da yawa da motsa jiki akan layi. Bincika Intanet don asusun ƙwararrun masu horarwa, biyan kuɗi kuma ku maimaita musu atisayen. Zai zama sha'awar zama lafiya da wadata.