Ƙungiyoyin motsa jiki na zamani suna ba da ɗimbin ayyuka na gabas iri-iri. Amma yadda za a zabi shugabanci da mataki na kaya? Ga jagora mai sauƙi.
Yadda za a fahimci wane shugabanci na ayyukan Gabas ya dace a gare ku? Tabbas, kuna buƙatar gwadawa da gwaji. Amma don kada a yi watsi da wannan kamfani bayan ƙoƙari biyar ko ma goma da ba a yi nasara ba, yana da mahimmanci a farko don ƙayyade abubuwan da suka fi dacewa.
Lokacin zabar, ya kamata ku mayar da hankali ba kawai kuma ba sosai akan sakamakon jiki wanda kuke son cimmawa ba, saboda al'adun gargajiya suna shafar ba kawai jiki ba, har ma da yanayin tunani. Alal misali, a cikin likitancin kasar Sin, duk cututtuka na jiki ana daukar su a matsayin psychosomatic: cutar kullum tana hade da motsin zuciyar da ba a sarrafa ba. Don haka, zabar shugabanci, wajibi ne a dogara ga abubuwan da suka fi dacewa gabaɗaya. Me kuke so daga jiki da kanku? Wadanne halaye kuke rasa don dawo da jituwa a rayuwar ku?
balance
Idan kana so ka koyi yadda ake mayar da hankali da kuma ƙara ƙarfin damuwa yayin da kake cikin annashuwa da kwanciyar hankali, zaɓi wuraren aikin da ke da yawancin motsa jiki na ma'auni. Ana samun su a yoga (Iyengar yoga ya dace musamman ga masu farawa) da qigong (Zhang Zhuang). A cikin duka biyun, an fi mayar da hankali kan nemo annashuwa da daidaito a cikin tsayayyen tsari.
Idan kun ji rashin kwanciyar hankali a kowane fanni na rayuwar ku, ko da wani abu mai ban sha'awa mai ban sha'awa zai iya kawo muku sababbin binciken da yawa. Amma idan ba ku da motsi ko ƙwarewar shakatawa, darasin na iya zama kamar azabtarwa ta gaske.
Action
Ta hanyar ƙware a ayyukan gabas, zaku iya koyan sabon nau'in motsi - kuma, ƙari, mai kuzari sosai. Misali shine Ashtanga Vinyasa yoga, wanda duk abubuwan da aka haɗa ta wani nau'in motsi. A yayin aiwatar da aikin, kuna ƙware irin wannan fasaha na daidaitawa, amma kuna yin shi da ƙarfi.
shakatawa
Idan kana son koyon yadda ake shakatawa sosai bayan aiki mai wahala, zaɓi ayyukan da burinsu shine horar da jiki don nemowa da sakin tashin hankali na al'ada. Ɗaya daga cikin misalan mafi ban mamaki shine Qigong na kashin baya Sing Shen Juang.
Matakan aiki
Sau da yawa a cikin aji, malami yana ba da aikin ba kawai don maimaita motsi ba, amma har ma don yin aikin numfashi a cikin layi daya ko kuma mayar da hankali a wata hanya, kashe kalmar sirri na ciki. Ga mafari, wannan na iya haifar da tambayoyi da yawa: me yasa ake yin numfashi a nan, kuma ku fitar da numfashi a can? Me ya sa kai tsaye da «ciki ido» wani wuri tsakanin girare?
Don fahimtar abin da ke faruwa a lokacin wannan ko wannan motsa jiki, yana da muhimmanci a san cewa kusan kowane aikin Gabas ya ƙunshi matakai uku.
Mataki na farko shine nazarin tsarin jiki. Ayyukan shine gina madaidaicin matsayi, kawar da tashin hankali na yau da kullum, sanya jiki ya fi sauƙi da kyauta. Alal misali, a cikin qigong, ana iya samun waɗannan sakamakon tare da taimakon Sing Shen Juang gymnastics, da nufin shakatawa.
Bayan mun ƙware dabarun numfashi na musamman, mun sami damar tara kuzari kuma mu ƙara kuzari.
Mataki na biyu shine yin shiru ko tunani. Babban ƙwarewar da za a iya ƙware a cikin tsarin waɗannan azuzuwan shine "shiru shiru", dakatar da magana ɗaya ta ciki. Ana iya isa wannan jiha ta hanyoyi daban-daban. A cikin al'adar Taoist, ɗayan mafi sauƙin ayyukan tunani shine Nu Dan Gong. A lokacin ƙwararru, ɗalibin ya zauna, ya rufe idanunsa, kuma ya yi jerin motsa jiki don samun shiru na ciki. Sa'an nan za a iya haɗa aikin tare da Sing Shen Juang gymnastics: kuna yin motsi, kuma tunanin ku, kasancewa cikin shiru, yana sarrafa su. Don haka, gymnastics yana jujjuya daga saitin motsa jiki na yau da kullun zuwa al'adar sarrafa ƙarfi mai mahimmanci - kuzarin jiki.
Mataki na uku - ayyukan makamashi, galibi ana danganta su da numfashi. Bayan mun ƙware dabarun numfashi na musamman, mun sami damar tara kuzari kuma mu ƙara kuzari saboda wannan fasaha.
Nan da nan za ku iya zuwa azuzuwan, waɗanda suka dogara da “cocktail” na waɗannan yankuna uku: motsi, maida hankali da numfashi, ko kuma kuna iya ƙwarewar waɗannan ƙwarewar a cikin matakai. Zaɓi hanyar da ta dace da abubuwan fifikonku da halayen koyo. Bayan yunƙuri da yawa, tabbas za ku sami alkiblar da kuke son haɓakawa.