Vitamin C da bioflavonoids da ake samu a cikin lemu suna kare maniyyi daga lalacewar kwayoyin halitta wanda zai iya haifar da lahani ga 'ya'ya.
description
Orange yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi sani da su. Ana son shi saboda yana samuwa duk shekara, lafiya da dadi. Lemu 'ya'yan itacen citrus zagaye ne 2 zuwa 3 inci a diamita tare da lallausan rubutu mai kyau, launin ruwan orange wanda ya bambanta da kauri dangane da iri-iri. Naman shima kalar orange ne kuma yana da tsami sosai.
Lemu na iya zama mai daɗi, ɗaci, da tsami, don haka kuna buƙatar koyon yadda ake bambanta iri. Iri masu daɗi sukan fi ƙamshi. Sun dace don yin ruwan 'ya'yan itace.
Gida na gina jiki
Lemu suna da kyakkyawan tushen bitamin C da flavonoids. Lemu ɗaya (gram 130) yana ba da kusan kashi 100 na ƙimar da aka ba da shawarar yau da kullun na bitamin C. Lokacin da kuka ci dukan lemu, yana ba da fiber mai kyau na abinci. Albedo (fararen fata a ƙarƙashin fata) yana da amfani musamman, yana ƙunshe da mafi girman adadin bioflavonoids masu mahimmanci da sauran abubuwa masu cutar kansa.
Bugu da ƙari, lemu suna da kyau tushen bitamin A, bitamin B, amino acid, beta-carotene, pectin, potassium, folic acid, calcium, iodine, phosphorus, sodium, zinc, manganese, chlorine, da baƙin ƙarfe.
Amfana ga lafiya
Orange ya ƙunshi fiye da 170 phytonutrients daban-daban da kuma fiye da 60 flavonoids, da yawa daga cikinsu suna da anti-mai kumburi, anti-tumor da antioxidant effects. Haɗin manyan matakan antioxidant (bitamin C) da flavonoids a cikin lemu ya sa ya zama ɗayan mafi kyawun 'ya'yan itace.
Atherosclerosis. Yin amfani da bitamin C akai-akai yana hana taurin arteries.
Kariyar cutar daji. Wani sinadarin da ake samu a cikin lemu mai suna liminoid yana taimakawa wajen yakar ciwon daji na baki, fata, huhu, nono, ciki da hanji. Babban abun ciki na bitamin C kuma yana aiki azaman antioxidant mai kyau wanda ke kare sel daga lalacewar radical kyauta.
Cholesterol. Alkaloid synephrine da aka samu a cikin kwasfa na orange yana rage samar da cholesterol ta hanta. Antioxidants suna yaki da damuwa na oxidative, wanda shine babban laifi a cikin oxidation na mummunan cholesterol a cikin jini.
Ciwon ciki. Ko da yake orange yana da ɗanɗano mai tsami, yana da tasirin alkaline akan tsarin narkewa kuma yana taimakawa wajen samar da ruwan 'ya'yan itace mai narkewa, yana hana maƙarƙashiya.
Lalacewar maniyyi. Lemu a rana ya isa mutum ya kiyaye lafiyar maniyyinsa. Vitamin C, antioxidant, yana kare maniyyi daga lalacewar kwayoyin halitta wanda zai iya haifar da lahani ga 'ya'ya.
Cututtukan zuciya. An san yawan shan flavonoids da bitamin C yana rage haɗarin cututtukan zuciya da rabi.
Hawan jini. Bincike ya nuna cewa flavonoid hesperidin da aka samu a cikin lemu na iya taimakawa wajen rage hawan jini.
Tsarin rigakafi. Vitamin C yana kunna farin jinin jini wanda ke yaki da cututtuka, yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
Duwatsu a cikin koda. Shan ruwan 'ya'yan itace lemu a kullum yana rage haɗarin calcium oxalate duwatsun koda.
Fata. Abubuwan da ake samu a cikin lemu suna kare fata daga radicals masu kyauta waɗanda ke haifar da alamun tsufa.
Ciwon ciki. Cin abinci mai dauke da sinadarin Vitamin C na taimakawa wajen rage hadarin kamuwa da ciwon peptic ulcer sannan kuma yana rage hadarin kamuwa da cutar kansar ciki.
Kwayoyin cututtuka. Lemu suna da wadata a cikin polyphenols, waɗanda ke ba da kariya daga kamuwa da ƙwayoyin cuta.
tips
Don fitar da ƙarin ruwan 'ya'yan itace daga lemu, adana su a zafin jiki. Vitamin C yana rushewa da sauri lokacin da iska ta fallasa, don haka ku ci lemu nan da nan bayan bawo. Ana iya adana lemu a cikin zafin jiki har zuwa makonni biyu. Kada a adana su a nannade da damshi a cikin firij, ƙila yuwuwa ya shafa su.
hankali
Ba tare da shakka ba, lemu suna da lafiya sosai, amma ya kamata ku tuna koyaushe ku ci su cikin matsakaici. Yawan cin duk wani citrus na iya haifar da fitar da sinadarin calcium daga sassan jikin mutum, yana haifar da rubewar kashi da hakora.
Duk da yake ba kasafai muke amfani da bawon lemu ba, yana da kyau mu san cewa bawon citrus yana dauke da wasu mai da kan iya tsoma baki wajen sha bitamin A.