Shakata da kafadu
Ɗauki wurin zama ko tsaye, babban abu shine shakatawa. Ka ɗaga kafaɗunka sama sama da yadda za ka iya, kamar kana ƙoƙarin taɓa ƙwanƙarar kunne. Riƙe wannan matsayi na 5 seconds. Huta. Maimaita motsa jiki sau 8.
Mikewa tsokoki baya
Sanya tafin hannunka a bayan kai, ja da gwiwar gwiwarka gwargwadon yiwuwa. Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 10. Huta. Maimaita sau 4.
Mikewa wuyan tsokoki
Tashi, shakatawa. Juya kan ku zuwa hagu, jin tashin hankali a cikin tsokoki a gefen dama na wuyan ku. Riƙe kan ku a wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 10, maimaita motsi a cikin kishiyar shugabanci. Yi shimfidawa 5 a kowace hanya.
Mikewa kafada tsokoki
Saka hannun hagu a bayan ka. Mika shi zuwa dama. karkata kan ka zuwa dama a lokaci guda. Rike na daƙiƙa 10. Kuna buƙatar yin motsi 5 a kowace hanya.
Mikewa tsokoki na gefe
Jefa hannun dama a bayan kai kuma sanya shi tsakanin ruwan kafada domin gwiwar hannu yana nunawa sama. Ka kama gwiwar hannu da hannun hagu ka ja shi zuwa hagu. Riƙe na daƙiƙa 10 a wannan matsayi. Yi motsi 5 don kowane hannu.