Darasi 1
Ka kwanta akan ciki tare da hannunka tare da jikinka. Yi numfashi mai zurfi guda biyu, gwada shakata tsokoki, sannan ka kwanta har tsawon mintuna 5. Yi wannan motsa jiki sau 6-8 a rana, yana taimakawa tare da ciwon baya da kuma hana shi.
Darasi 2
Ka kwanta akan ciki. Tashi akan gwiwar hannu. Yi numfashi mai zurfi biyu kuma bari tsokoki na baya su huta gaba daya. Kada ka janye jikinka daga tabarmar. Rike wannan matsayi na minti 5.
Darasi 3
Ka kwanta a cikinka, ka ɗaga kanka sama a kan miƙen hannu, kaɗa baya, ɗaga jikinka na sama daga tabarma gwargwadon yadda ciwon baya ya ba da izini. Rike wannan matsayi don ƙidaya ɗaya ko biyu, sannan dawo daga wurin farawa.
Darasi 4
Matsayin farawa - tsaye, hannaye a kan bel. Kunna baya, kar ku durƙusa gwiwoyi. Rike wannan matsayi na daƙiƙa ɗaya ko biyu, sannan komawa wurin farawa. Hakanan yakamata a yi wannan motsa jiki sau 10, sau 6-8 a rana.