Contents
Muna gab da kawo karshen shekara kuma a kwanakin nan mutane da yawa suna shirin rufe 2014 ta hanyar gudu, kankara, tafiya, siyayya ko hutawa kawai.
Wasan gaba ɗaya lafiya ne, amma kamar yadda bai kamata ba, haɗinsa da abinci yana da matukar mahimmanci.
Wasu halaye na cin abinci, nesa ba kusa da taimakawa aikin motsa jiki, yana cutar da shi kuma yana iya haifar da matsalolin lafiya.
Shin kun san menene waɗannan ƙimomin da ke nuna rashin dacewar motsa jiki?
A taƙaice, halayen abinci na ƙarya waɗanda ke hana aikin ɗan wasa mai taurin zuciya wanda dole ne ya guji ko ta halin kaka sune waɗanda ke da alaƙa da tsarin sukari, buƙatar ƙarin kayan abinci, da shan ruwa kafin zafin ƙishirwa.
1- Ayyukan motsa jiki ba daidai bane daidai gwargwadon yawan sukari da muke bayarwa ga jiki.
A koyaushe muna da alaƙa da aiki tare da glucose, kuma ba ma ɓatar da mu ba, amma ba wa jiki wuce gona da iri, ba kawai yana ba mu ƙarin aikin da muke tsammanin muna buƙata ba, har ma yana ba da azamanglycemic rituals hakan na iya haifar da hakan kiba ko ciwon suga.
Carbohydrates da muke da su a cikin abinci kamar 'ya'yan itace ana maye gurbinsu da' yan wasa da yawa isotonic abubuwan sha, kai a lokuta da yawa don cinye su a waje filin wasanni.
Waɗannan za a ba da izini ne kawai ga 'yan wasan da ke yin motsa jiki na yau da kullun sama da awa 1 a rana, kuma kawai a matsayin kari, ba azaman abin sha na yau da kullun ba.
Yi hankali da sugars cewa a cikin wannan karni na 25 muna samun cinye adadin tsakanin 35% da XNUMX% na abincin mu, kuma sama da shekaru goma WHO (World Health Organization) ya ba da mafi girman buƙatar jiki kusan 10%.
2- Domin inganta ire-iren wasanninmu, ba lallai ba ne a je kari na abinci.
Kwararrun 'yan wasa, da aka tsananta don “sarrafawa”, gaba ɗaya sun juya zuwa abubuwan kari na halitta don daidaitawa da taimakawa inganta aikin su.
Haɓaka Intanet, haɓaka duniya da yanayin ɗan adam na amfani da kansa ya zo don gani a cikin vitamines, antioxidants ko acid kamar Omega3, abokin tafiya na yau da kullun don haɓakawa akan abubuwan yau da kullun.
Ba ta hanyar samar da jiki da babban adadin bitamin C ba za mu inganta lokacin tseren, ko kuma ta hanyar samun jan 'ya'yan itace don karin kumallo, a matsayin abokan haɗin gwiwa na jinkirin tsufa ta wayar salula, za mu iya doke rikodin Bolt a cikin 100m .
Waɗannan kari suna ba da daidaiton jiki ta yadda tare da ɗabi'a da burin horo ake samun nasara, ba nasarorin da kansu ba.
Na'urorin haɗi kamar maganin kafeyin, a cikin abubuwan sha da yawa, sun ba da kyakkyawan sakamako na haɓaka aikin kusan 1%, amma ba za mu manta cewa wannan ingantaccen ci gaba na iya kawo illa mai yawa na jijiyoyin jini ga jiki.
Mun riga mun sani, azumi ba shi da kyau, komai an dafa shi a hankali, ya ɗan fi daɗi.
Za a iya inganta abincinmu da halayenmu sosai, tunda mafi yawan jama'a, yanzu "pseudo fitattun 'yan wasa“Ta hanyar sutura, ba ta abinci ba, tana ci:
- Ƙananan 'ya'yan itace da kayan marmari.
- 'Yan hatsi, kuma kusan koyaushe ana tsaftace su kuma ba hatsi cikakke ba.
- Nama da yawa da ƙananan kifi.
- Yawancin samfurori da aka yi da gishiri mai yawa, sukari da mai.
- Yawancin abinci “ba dole ba” har ma da “abin sha”.
A ƙarshe, ba tare da horo ba babu wani aiki.
3- Kada ku sha don sha don jinkirta sha'awar ƙishirwa.
Kuma ƙasa da ƙasa kafin yin wasanni…
Muna da imani na ƙarya cewa za a jinkirta tasirin ƙishirwa ta hanyar shan ruwa kafin motsa jiki.
Kowace kwayar halitta ɗaya ce kuma daban don haka ƙishirwa dole ne ta bayyana a ilimin ɗabi'a yayin da tsarin sarrafa kwayoyin ke nuna hakan.
Kamar a cikin motoci, wasu suna cinye fiye da wasu kuma buƙatunsu na mai zai dogara ne akan kilomita da aka yi tafiya da kuma amfani da injin su, saboda wannan dalili, sai dai a ranakun zafi masu zafi cewa bushewar ruwa zai yi sauri, dole ne mu sha lokacin da jiki ya tambaye mu don yin haka. , wato lokacin da kwanon ƙishirwar mu ya nuna.
Shan giya kafin ƙishirwa ba zai iya lalata aikin kawai ba amma kuma yana iya haifar da hyponatremia (Rage yawan sinadarin sodium a cikin jini wanda, idan ya yi yawa, zai iya haifar da kumburin kwakwalwa).
Ƙungiyar Masu Horar da 'Yan Wasan Ƙwallon Ƙasa a cikin mujallar ta watan Janairu na 2012, ta kafa ƙa'idar samun tsarin tsabtataccen ruwa ga kowane ɗaya, kuma idan ba a yi wannan ba, a bar shi da ƙishirwa don ya zama wanda ke buƙatar ruwa daga gare mu .
Don kammalawa muna barin alƙawari tare da babban likita Louise Burkewanda ke bayyana mu a cikin aikinsa "Gina Jiki a wasanni. Hanyar amfani ":
"Yawan wuce gona da iri shine mafi mahimmancin matsalar abinci mai gina jiki a cikin al'ummomin Yammacin Turai, inda yawancin abubuwan da ake samu na ruwa da abinci suna da yawa wanda ya mamaye duk wani jin yunwa, ƙishirwa ko buƙata."