Canjin rayuwa, ko kuma kumburi a cikin ma'anar yau da kullun, shine yanayin da jiki yake sarrafa abubuwan gina jiki da ke cikin abinci kuma ya canza su zuwa kuzari. Mutanen da ke da saurin kumburi yawanci suna da ƙananan matsaloli game da kiba. | Idan kuna da irin waɗannan matsalolin, kuma kun tabbata cewa sannu a hankali ne ke haifar da su, yi ƙoƙari ku hanzarta shi. Ana iya yin wannan ta amfani da dabaru masu sauƙi da na ɗan adam.
Mafarkin hutawa
Lokacin kimanta yawan kumburi, yawanci suna nufin canzawa a hutawa - lokacin da jiki ke ciyar da adadin kuzari kawai don tabbatar da ayyukansa na asali. Numfashi, kiyaye yanayin zafin jiki, aikin gabobin ciki, sabunta kwayar halitta - wadannan hanyoyin suna samarda kashi 70% na yawan kuzarin mu na yau da kullun.
Wato, muna amfani da yawancin ƙarfinmu ba tare da ɗaga yatsa ba. Ikirarin cewa dukkan mutane masu kiba suna da jinkirin saurin aiki ba gaskiya bane koyaushe: a zahiri, yawan ƙwayar tsoka da ƙasusuwa masu nauyi, ƙarancin ƙarfin da suke buƙata.
Bambanci a cikin ƙimar rayuwa tsakanin mutane biyu na jinsi da shekaru na iya zama 25%. Abinda yafi saurin motsawa tsakanin matasa, sa'annan ƙarfinsa ya fara raguwa, da kusan 3% a shekara.
Yadda za a hanzarta aikin ku?
Yi karin kumallo mara dadi
Bincike ya nuna cewa fara kwanakinka tare da lafiya, karin kumallo mai ƙoshin lafiya yana haɓaka kuzarinka da kusan 10%. Guje wa karin kumallo yana da ainihin akasi: Maganin ku zai yi barci har sai kun ci abinci.
Yi amfani da kayan yaji masu zafi
An yi imani da cewa samfurori irin su mustard da barkono barkono suna iya kiyaye tsarin tafiyar da rayuwa a matakin kusan sau ɗaya da rabi fiye da yadda aka saba na tsawon sa'o'i uku. Hakan kuwa ya faru ne saboda zafafan kayan kamshi na qunshe da wani sinadari da ke haifar da sakin adrenaline da saurin bugun zuciya.
Kasance mutum
A cikin maza, metabolism yana kan matsakaita 20-30% mafi girma fiye da na mata. A lokacin ƙuruciya, jiki yana ƙone calories da sauri. A cikin mata, saurin narkewar jiki ya fi sauri a shekaru 15-18, a cikin maza ɗan jinkiri - tsakanin shekaru 18 zuwa 21. A lokacin daukar ciki, metabolism na hanzari. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jiki ya dace da karuwar nauyi kuma a lokaci guda ya biya bukatun kuzari na jaririn da ba a haifa ba.
Sha koren shayi
Wannan abin sha mai ban sha'awa ba kawai yana taimakawa yaƙi da gajiya ba, yana daidaita matakan cholesterol da sukari, amma kuma yana saurin saurin metabolism da 4%. Masana kimiyya sunyi imanin cewa hakan ya faru ne saboda yawan catechins, wadanda suka fi yawa cikin koren shayi fiye da baƙin shayi. Waɗannan antioxidants suna haɓaka tafiyar matakai na ƙoshin mai da thermogenesis (samar da jiki na zafi don kula da yanayin zafin jiki na yau da kullun da kuma aiki da tsarinta). A cikin sauƙi, suna taimakawa ƙona kitse.
Ku ci ciyawar teku
A cikin ƙasarmu, ana samun su ne kawai a cikin abubuwan da ake ƙara abinci. Amma Jafananci, Sinawa, Eskimos na Greenlandic daga ƙarni zuwa ƙarni suna ciyar da algae, waɗanda ke da wadataccen iodine, wanda ke motsa glandar thyroid. Kuma ita, bi da bi, tana sarrafa metabolism. Mutanen da ke ɗaukar algae, har ma a matsayin kari, suna son rage nauyi cikin sauƙi da sauri. Haƙƙarfan apple cider vinegar na iya zama madadin wannan samfur mai ban mamaki - ana kuma ɗaukarsa azaman mai ƙarfafawa na rayuwa daidai saboda irin tasirin sa akan glandar thyroid.
Ku ci ginger
Tun zamanin da, ana danganta kadarorin tonic ga ginger. A zamaninmu, wannan ya sami tabbaci na kimiyya. Wani bincike da masana kimiyya suka gudanar daga daya daga cikin jami’o’in Burtaniya ya nuna cewa yawan amfani da ginger a cikin abinci na sa jiki ya zama mai himma wajen kashe kuzari.
Ziyarci sauna ko dakin wanka
Tsarin rayuwa na kara kuzari lokacin da ka bijirar da kanka ga yanayin zafi mai yawa, saboda jiki yana buƙatar kashe kuzari don zama mai sanyi. A lokacin sanyaya, ana buƙatar makamashi don samar da ƙarin zafi. Amma, da rashin alheri, ba mutane da yawa ke shaawar yin wankan kankara da yin iyo a cikin ramin kankara, saboda wannan kuna buƙatar samun halaye mai ƙarfi da ƙoshin lafiya.
Samun ƙarfi
Motsa jiki shine hanya mafi sauri kuma mafi inganci don haɓaka kumburin ku. Wannan yana cikin bangare saboda yawancin ƙwayar tsoffin da kuke da shi, mafi girman haɓakar ku. Jiki yana ciyar da kusan ninki biyar fiye da ƙarfi akan tsokoki fiye da na adipose tissue. Koyar da tsokoki da kuzarin ku zai yi muku sauran.
Don haka, motsa jiki akan kekuna mara motsi ko yin atisaye mai ƙarfi, kun zama siriri, kuma an kunna tasirin ku. Aukar nauyi yana taimaka wajan gina ƙwayar tsoka, wanda kuma yana hanzarta saurin aiki da kusan 15%. Trainingarfafa ƙarfi sau biyu a mako na iya saurin hanzarin tafiyar da rayuwa ta kusan 9,5%.
Man ya dace
Zai zama alama cewa cin abincin ƙananan kalori hanya ce kai tsaye zuwa jituwa. A zahiri, wannan ba komai bane. Rashin adadin kuzari da farko yana shafar tsokoki, wanda ke buƙatar adadin kuzari kawai don kula da tsarin su. Massarfin ƙwayar jiki yana raguwa, kuma babu makawa, koda a hutawa, kuna ƙona ƙananan adadin kuzari. Ya zama mummunan yanayi, kuma tasirin kuzari yana raguwa sakamakon haka.
Ana iya inganta Ephedrine ta hanyar haɗa shi da maganin kafeyin, wanda ke hanzarta rushewar mai a cikin sel. Amma sai a samu karin illoli. Don haka yana da kyau kada ku gwada lafiyar ku. Haka kuma, akwai ingantacciyar hanyar ƙarfafa metabolism - abinci ne da matsakaici amma motsa jiki na yau da kullun. Mun riga mun yi magana game da wasanni. Cikakken hatsi, sabbin 'ya'yan itatuwa (musamman' ya'yan inabi da lemo), kayan lambu, da nama mai ɗaci yakamata su zama tushen abincin ku. Wannan yanayin yana hanzarta tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki da kusan kashi uku. Sakamakon ƙarshe zai, ba shakka, ya dogara da shekaru, yawan tsoka da nauyin jikin gaba ɗaya.