Contents
Cin abinci biyu: abincin mai shayarwa
Abincin mai shayarwa yana buƙatar tsari na musamman da tunani mai ƙarancin lokaci. Bayan duk wannan, ingancin ruwan nono ga jariri sabon haihuwa ya dogara da shi. Kuma babu wani abu mafi mahimmanci kamar lafiyar sa da ci gaban jituwa a duniya.
Daidaitawa ga bitamin
Madaidaicin abinci na uwa mai shayarwa yakamata ya kasance cike da abubuwa masu mahimmanci na abinci mai gina jiki. Babban abin da aka fi mayar da hankali shine haɓakar bitamin D da calcium, wanda ke da mahimmanci ga ƙasusuwa da tsokoki. Bugu da ƙari, a cikin wannan haɗin, an shayar da su sosai. Ana samun su duka a cikin kayan kiwo, kifin teku, da ƙwai. Don haɓaka fa'idodin, haɗa waɗannan abinci tare da alayyafo, letas, broccoli, bran, da alkama mai tsiro.
Duk-mai karfi furotin
Tabbas, an haɗa shi cikin abincin mahaifiyar mai shayarwa kuma furotin shine babban kayan gini don gabobin jiki da kyallen takarda. Amma a kula! Sunadarin madarar shanu yana haifar da matsalar narkewar abinci a cikin jarirai. A cikin wannan ma'anar, abincin madara madara ga uwaye masu shayarwa sun fi lafiya da aminci. Whisk 250 ml na kefir, 100 g na hercules da ayaba tare da blender - zaku sami babban santsi mai gina jiki don karin kumallo. Af, ana iya maye gurbin kefir tare da yogurt, ayaba-da pear.
Abinci da awa
Nasiha mai mahimmanci ga uwa mai shayarwa - abincin ya zama mai rabo kuma mai yawan adadin kuzari. Theimar kuzari na abincin yau da kullun ya zama mafi girma fiye da abincin yau da kullun 500-600 kcal. Tare da ingantaccen abinci mai gina jiki, an ba wa mai shayar abinci ɗan burodi mai sauƙi a cikin tafasasshen ƙwai, cuku mai ƙoshin mai mai mai ƙyama, toyawar hatsin rai ko giyar-madara mai tsami tare da 'ya'yan itace. Kafin shayarwa, yana da kyau ka ci ko sha kopin shayi mai rauni mara dadi.
Lafiya a cikin gilashi
Ingantaccen ruwa a cikin abincin mai shayarwa yana da mahimmanci kamar abinci. Baya ga ruwa na yau da kullun, zaku iya shan ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba, yawan kuɗi daga busassun 'ya'yan itace da baƙin shayi mara ƙarfi. Juices na halitta sun fi kyau sanya daga apple apples. An yi imanin cewa koren shayi yana da fa'ida ga lactation. Amma tunda yana dauke da maganin kafeyin, bai kamata a dauke ku da shi ba, kamar kofi. Amma soda mai zaki ba zai yi komai ba sai cutarwa.
Kayan lambu murna
A cikin abincin mahaifiyar mai shayarwa, dole kayan lambu na zamani su kasance. Fiber, yalwar bitamin da ma'adanai-daidai abin da uwa da jaririnta ke buƙata. Don haka tara kayan girke -girke na salatin ga uwaye masu shayarwa. Yanke matasa zucchini cikin tube, haɗa shi da 100 g na cuku gida da 100 g na letas (yanke ko tsage ta hannu). Season salatin tare da man zaitun da ruwan 'ya'yan lemun tsami don dandana, yayyafa da cuku mai finely.
Fitar 'ya'yan itace
Ba tare da 'ya'yan itace ba, ba za a iya tunanin abinci da menu na mai shayarwa ba. Amma ka tuna, da yawa daga cikinsu suna ɗauke da abubuwan ƙyalli. Waɗannan sune 'ya'yan itacen citrus, apricots, kankana da strawberries. An haramta duk wani 'ya'yan itace na wurare masu zafi, kamar kiwi, abarba da mangoro. Sau da yawa rashin lafiyan yana haifar da jan 'ya'yan itatuwa. Inabi kuma zai kawo rashin jin daɗi ga ɓarna. Menene mai shayarwa za ta iya yi? Recipes tare da apples, pears, plums da ayaba sun haɗa cikin abinci ba tare da tsoro ba.
Fata - ƙarfin mu
Hatsi da girke-girke tare da su don uwa mai shayarwa sune tushen ingantaccen abinci. Sai dai a yanayin da jariri baya haƙuri da alkama wanda ke ƙunshe cikin hatsi. Zuba 250 g na buckwheat 500 ml na ruwa na minti 40. Theara man shanu, sanya grits a cikin microwave a cikakken iko na mintina 15. Rage wutar zuwa matsakaici kuma dafa alawar na wasu mintuna 10. Itara shi da dafaffen kwai da ganye - zai fi lafiya da kuma daɗi.
Har abada tare da nama
Abinci da girke -girke na mai shayarwa a cikin watan farko yakamata ya haɗa da turkey ko kaji ba tare da fata ba. Zai fi kyau a shirya miya mai haske daga gare su. Cika nono kaza 1 da shins 2 da ruwa, dafa, cire kumfa. Mun sanya soyayyen albasa, karas da seleri a cikin saucepan. Bayan mintina 15, zuba musu ½ zucchini cubes da 150 g na lentils. Ku kawo miyan zuwa shiri, sanya gishiri da kayan yaji don dandana, yayyafa da ganye. Don wannan girke -girke, a cikin menu na uwar mai shayarwa, maimakon lentil, zaku iya ɗaukar vermicelli.
Masarautar Kifi
Abincin mahaifiyar mai shayarwa na tsawon watanni, menu wanda yake da sauƙin samu akan Intanet, ba zai iya yi ba tare da jita -jita na kifi ba. Kuna iya farawa tare da cutlets da aka yi daga nau'in kifin mai-mai: hake, cod ko walleye. Muna wucewa ta hanyar injin nama 1 kilogiram na kifin kifi kuma mu haɗa shi da dankali 3, albasa 2 da karas 1, grated a kan grater. Doke a cikin ƙwai 2 tare da tsunkule na gishiri da barkono, yi cutlets, mirgine cikin burodin burodi da gasa a cikin tanda na minti 40 a 180 ° C.
Blacklist
Wane irin abinci ga iyaye mata masu shayarwa zai iya cutar da jariri? Duk wani samfuran da ke ɗauke da abubuwan daɗaɗɗen wucin gadi. Kazalika samfuran da aka kammala, abincin gwangwani, nama mai kyafaffen da pickles na gida. Dole ne ku rabu da abincin teku, goro, kayan yaji mai zafi da miya mai ƙiba. Chocolate, sweets, yisti irin kek da kayan zaki an hana su sosai. Idan kuna shakkar amincin wani samfurin, duba teburin abinci mai gina jiki na uwa mai shayarwa.
A kowane hali, lokacin zana tsarin abinci da tsarin abincin mai shayarwa, shawarwarin likita ba zai zama mai yawa ba. Halayen mutum daban-daban a cikin wannan yanayin suna da mahimmin matsayi. Kyakkyawan lafiya da binciken farin ciki gare ku da jaririn ku!