Contents
Komai yana da ban mamaki koyaushe tare da su, suna cike da kuzari da tunani, suna ba'a, suna dariya. Ba tare da su ba, yana da ban sha'awa a cikin kamfanin, suna shirye su taimaka a cikin matsala. Ana son su kuma ana yaba su. Suna ganin sun fi kowa farin ciki a duniya. Amma wannan siffa ce kawai. Bakin ciki, zafi, tsoro da damuwa suna boye a bayan abin rufe fuska na fara'a. Me ke damun su? Kuma ta yaya za ku taimaka musu?
Yana da wuya a yi imani, amma mutane da yawa suna ganin farin ciki kawai, amma a zahiri, kowace rana suna faɗa da tunanin baƙin ciki. Yawancin lokaci mutanen da ke fama da baƙin ciki suna kama mu da baƙin ciki, rashin tausayi, rashin damuwa ga komai. Amma a zahiri, bisa ga binciken da Cibiyar Kula da Lafiyar Haɓaka ta Amurka ta yi, fiye da kashi 10% na ƴan ƙasar suna fama da baƙin ciki, wanda ya ninka adadin waɗanda ke fama da ciwon bipolar ko schizophrenia sau 10.
Kuma a lokaci guda, kowa yana fuskantar baƙin ciki ta hanyarsa. Wasu ma ba su san cewa suna da wannan cuta ba, musamman ma idan sun yi imanin cewa suna da iko kan rayuwarsu ta yau da kullun. Yana da alama ba zai yiwu ba wani ya iya murmushi, dariya, aiki kuma har yanzu yana cikin baƙin ciki. Amma, abin takaici, wannan yana faruwa sau da yawa.
Menene "murmushi" ciki
"A cikin aikina, yawancin waɗanda aka gano na "masu damuwa" sun kasance abin girgiza kawai sun sha wahala daga "murmushi" bacin rai. Wasu ma ba su ji labarin ba,” in ji Rita Labon kwararre a fannin ilimin halin dan Adam. Mutumin da ke da wannan cuta yana jin daɗi ga wasu, koyaushe yana dariya da murmushi, amma a zahiri yana jin bakin ciki sosai.
“Murmushi” bacin rai sau da yawa ba a lura da shi ba. Suna ƙoƙarin yin watsi da shi, suna fitar da alamun da zurfi kamar yadda zai yiwu. Marasa lafiya ko dai ba su san rashin lafiyar su ba, ko kuma sun gwammace kada su lura da shi saboda tsoron kada a yi la’akari da su marasa ƙarfi.
Murmushi da "facade" mai haske shine kawai hanyoyin tsaro don ɓoye ainihin ji. Mutum yana marmari saboda rabuwa da abokin tarayya, matsalolin aiki, ko kuma rashin maƙasudi a rayuwa. Kuma wani lokacin yana jin cewa wani abu ba daidai ba ne - amma bai san ainihin menene ba.
Har ila yau, irin wannan nau'in bacin rai yana tare da damuwa, tsoro, fushi, gajiya mai tsanani, rashin bege da rashin jin daɗi a cikin kai da kuma rayuwa. Ana iya samun matsalolin barci, rashin jin daɗi daga abin da kuke so, raguwar sha'awar jima'i.
Kowane mutum yana da alamun kansa, kuma baƙin ciki na iya bayyana kansa ɗaya ko duka a lokaci ɗaya.
"Mutanen da ke fama da "murmushi" bacin rai da alama suna sanya abin rufe fuska. Wataƙila ba za su nuna wa wasu cewa suna jin daɗi ba, in ji Rita Labon. - Suna aiki na cikakken lokaci, suna yin aikin gida, wasanni, gudanar da rayuwar zamantakewa. Boyewa a bayan abin rufe fuska, suna nuna cewa komai yana da kyau, har ma da kyau. A lokaci guda kuma, suna fuskantar bakin ciki, suna fuskantar hare-haren tsoro, ba su da tabbaci a kansu, har ma wani lokacin suna tunanin kashe kansa.
Kashe kansa babban haɗari ne ga irin waɗannan mutane. Yawancin lokaci, mutanen da ke fama da baƙin ciki na gargajiya suma suna iya yin tunani game da kashe kansu, amma ba su da isasshen ƙarfi don tabbatar da tunani gaskiya. Wadanda ke fama da "murmushi" ciki suna da kuzari sosai don tsarawa da aiwatar da kashe kansa. Saboda haka, irin wannan baƙin ciki na iya zama ma fi hatsari fiye da classic version.
"Murmushi" bacin rai na iya kuma yakamata a kula dashi
Duk da haka, akwai labari mai kyau ga waɗanda ke fama da wannan cuta - taimako yana da sauƙin samun. Psychotherapy ya yi nasarar jure baƙin ciki. Idan kun yi zargin cewa ƙaunataccenku ko abokin ku yana fama da "murmushi" bacin rai, yana iya musun hakan ko kuma ya mayar da martani mara kyau lokacin da kuka fara nuna yanayinsa.
Wannan yayi kyau. Yawancin lokaci mutane ba su yarda da rashin lafiya ba, kuma kalmar "tashin hankali" yana jin barazanar su. Ka tuna cewa, a ra'ayinsu, neman taimako alama ce ta rauni. Sun yi imanin cewa marasa lafiya na gaske ne kawai ke buƙatar magani.
Baya ga jiyya, yana taimakawa da yawa don raba matsalar ku tare da ƙaunatattunku.
Zai fi kyau a zaɓi ɗan dangi, aboki ko mutumin da za ku iya amincewa gaba ɗaya. Tattaunawa akai-akai game da matsalar na iya rage alamun bayyanar cutar. Yana da mahimmanci a kawar da ra'ayin cewa ku nauyi ne. Wani lokaci muna manta cewa ’yan’uwanmu da abokanmu za su yi farin cikin tallafa mana kamar yadda za mu tallafa musu. Damar raba ji yana ba da ƙarfi don kawar da tunanin baƙin ciki.
Yayin da kuka ci gaba da musanta cutar da gano cutar kuma ku guje wa matsalar, zai fi wahalar warkar da cutar. Lokacin da ba a magana da tunani da jin dadi ba, ba a bi da su ba, suna kara muni ne kawai, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a nemi taimako a cikin lokaci.
Matakai 4 don Sarrafa baƙin ciki mai murmushi
Laura Coward, kwararre a fannin ilimin halin dan Adam kuma memba a kungiyar National Alliance on Mental Illness, ta ce a cikin “murmushi” bacin rai, mutum yana da matukar farin ciki da rayuwa, amma yana murmushi ta wurin radadin ciwo.
Sau da yawa, marasa lafiya da wannan cuta suna tambayar masanin ilimin halayyar ɗan adam, “Ina da duk abin da za ku iya so. To me yasa ban ji dadi ba? Wani bincike na baya-bayan nan kan mata 2000 ya nuna cewa kashi 89 cikin XNUMX na su na fama da damuwa amma suna boyewa ga abokai, dangi da abokan aiki. Abin da ke da mahimmanci, duk waɗannan mata suna rayuwa a rayuwa.
Menene za ku iya yi idan kuna da alamun "murmushi" bacin rai?
1. Yarda cewa ba ku da lafiya
A wuya aiki ga waɗanda suka sha wahala daga «murmushi» ciki. “Suna yawan zubar da kimar nasu, suna tura su ciki. Suna tsoron kada a dauke su rauni idan aka gano cutar, ”in ji Rita Labon. Amma ji na baƙin ciki, kadaici, rashin bege, har ma da damuwa alamun damuwa ne na tunani, ba rauni ba. Jin ku na al'ada ne, alama ce cewa wani abu ba daidai ba ne, ana buƙatar taimako da sadarwa.
2. Yi magana da mutanen da ka amince da su
Babbar matsala ga masu fama da wannan nau'in bacin rai shine ƙoƙarin ɓoye alamun daga wasu. Kuna jin zafi, amma kuna tsoron kada abokai da dangi ba za su fahimci yadda kuke ji ba, za su damu da rudani don ba za su san abin da za su yi ba. Ko kuma ka tabbata babu wanda zai iya taimakonka.
Haka ne, wasu ba za su iya "cire" ra'ayoyin ku ba, amma yana da muhimmanci a sanya su cikin kalmomi, magana da wanda kuka amince da shi, wanda kuke jin dadi. Wannan babban mataki ne na farfadowa. Abin da ya sa, magana game da matsaloli tare da psychotherapist, muna jin daɗi.
"Da farko kuna buƙatar zaɓar mutum ɗaya: aboki, dangi, masanin ilimin halayyar ɗan adam - kuma ku gaya masa yadda kuke ji," in ji Rita Labon. Bayyana cewa gabaɗaya komai yana da kyau a rayuwar ku, amma ba kwa jin daɗi kamar yadda kuke kallo. Tunatar da shi da kanku cewa ba ku nemi ku sa matsaloli su tafi nan take ba. Kuna kawai bincika don ganin ko tattauna yanayin ku zai taimake ku.
Idan ba ku saba da tattauna yadda kuke ji ba, kuna iya jin damuwa, rashin jin daɗi, damuwa.
Amma ba da kanka da kuma ƙaunataccen lokaci, kuma za ku yi mamakin yadda tasiri da kuma dawwama na tasiri mai sauƙi na tattaunawa mai sauƙi.
3. Kula da girman kan ku
Wani lokaci kadan shakku ne na al'ada, amma ba lokacin da komai ya riga ya yi muni ba. A irin wannan lokacin, muna “gama” girman kanmu. A halin yanzu, girman kai yana kama da tsarin rigakafi na motsin rai, yana taimakawa wajen magance matsalolin, amma kuma yana buƙatar ƙarfafawa da kiyaye shi.
Hanya ɗaya don yin haka ita ce rubuta wa kanku wasiƙa, kuma a cikinta, ji tausayin kanku, tallafawa da fara'a kamar yadda za ku tallafa wa aboki. Don haka, za ku motsa jiki a cikin goyon bayan kai, tausayi, wanda yake da rashi a cikin wadanda ke fama da "murmushi" ciki.
4. Idan abokinka yana shan wahala, bari ya yi magana, ka saurara.
Wani lokaci ciwon wani yana da wuyar jurewa fiye da na ku, amma har yanzu kuna iya taimakawa idan kun saurari ɗayan. Ka tuna - ba shi yiwuwa a kawar da mummunan ji da motsin zuciyarmu. Kada ka yi ƙoƙarin yin ta'aziyya da gyara komai, kawai ka bayyana a fili cewa kana son ƙaunataccenka, ko da bai cika kama da yadda yake so ba. Kawai bari yayi magana.
Sauraro mai ƙarfi yana nufin nuna cewa da gaske kun ji kuma kun fahimci abin da ake faɗa.
Ka ce ka tausaya, ka tambayi abin da za a iya yi. Idan bayan yin magana da ku kamar kuna buƙatar yin wani abu, da farko ku tattauna shi da ƙaunataccen da ke fama da baƙin ciki. Bayyana tausayi, bayyana dalla-dalla abin da kuke shirin yi da dalilin da yasa, kuma ku saurari amsar da kyau.
Idan ya zo ga taimakon ƙwararru, raba ingantacciyar gogewa a cikin jiyya, idan kuna da ɗaya, ko kuma a yi murna kawai. Sau da yawa abokai suna zuwa tare da majiyyaci ko marasa lafiya suna zuwa bisa shawarar abokai, sa'an nan kuma saduwa don yawo ko don kofi na kofi nan da nan bayan far.
Wataƙila ba za a buƙaci ku jira bayan zaman ba ko ku tattauna sakamakon tattaunawar tare da masanin ilimin halayyar ɗan adam. Don farawa, kawai tallafawa aboki - hakan zai isa.