Mikewa Cikin Sirri Cikin Ilimin rearfi

Wanene ke aiki da kyau? Duk wanda ya sami hutu sosai!

Abin mamaki, yana mikewa wanda ke hanzarta ci gaban tsoka! Yana mikewa wanda zai baka damar inganta dabarun yin aikin. Kuma shimfiɗawa ne wanda ke sa ciwon tsoka bayan an kammala motsa jiki ya zama da sauƙi a jimre shi. Yanzu don cikakkun bayanai.

A cewar kamus, littattafan karatu da Wikipedia, “mikewa wani nau’i ne na motsa jiki da nufin kara sassaucin jikin mutum.”

Yanzu bari mu amsa tambayar: me yasa muke buƙatar miƙawa?

Me yasa miƙa

1. Yana bada saurin dawowa

A lokacin horar da duk wani horo mai ƙarfi, aikin ɗan wasa shine ya ƙulla tsokoki kuma ya sa su yi aiki. Muscle yayi kwangila, tsawon su yana raguwa, kuma ƙarar su tana ƙaruwa. Tsokar tana cikin tashin hankali. Sannan ɗan wasan ya tafi hutawa, yana ƙetare shimfidawa. Yana shan kowane irin kari don ingantacciyar ƙwayar tsoka da abinci mai gina jiki. Amma duk abin da ɗan wasa zai sha, komai yadda ya huta, tsokar ba za ta fara murmurewa ba har sai ta dawo tsawonta na asali!

Mikewa yayi yana taimakawa hakan. Bayan yin famfo tsokoki, yana da mahimmanci don shimfiɗa su ko, a wasu kalmomin, mayar da su zuwa tsayinsu na asali. Ta sake dawowa tsawon lokacin ne tsokoki za su iya shakatawa, sha abubuwan da ake buƙata da hutawa.

2. Yana kara dacewa da aikin motsa jiki

Don yin famfo sashin jikin da ake so, ya zama dole ayi atisayen a fasaha daidai. Kuma galibi sifofin jikin kawai basa yarda ayi shi daidai saboda rashin miƙawa. Matsalolin da aka fi sani sune:

• a cikin squat: baya yarda ya nitse sosai;
• a cikin mataccen: yana da mahimmanci don shimfiɗa ƙwanƙwasa don lanƙwasa ƙasa tare da madaidaiciya baya;
• a cikin latsa benci: yana da mahimmanci don shimfiɗa kafadu, kashin baya na thoracic don madaidaicin motsi.

3. Yana kara sassauci da horo a mahaɗa da jijiyoyi

Shin kun lura da yadda jami'an tsaro ke motsawa? Ana rarrabe su ta hanyar buguwa, motsawar ƙasa. Shin kun san cewa ba zasu iya ba, misali, yin motsi da hannu don hannu ya wuce kunnen? Tsoka ba. Ta hanyar daukar lodi akai-akai da nufin karawa da kara girma ba tare da mikewa ba, tsokar ta zama "lumps". A gani, 'yan wasa sun cimma wannan, amma tsokokinsu ba sa iya miƙawa daga "dunƙule" zuwa tsayinsu na asali. Don haka, suna hana motsi, ba da damar ɗaukar mataki mafi tsayi ba, ɗaga hannunka sama. Ko guduwa idan akwai hatsari zai kasance musu da wuya.

Dangane da haka, gabobin da jijiyoyin kuma ba a horar da su ba. Motsi na haɗin gwiwa, haɓakar ligament yana raguwa. Su ma, ba za su iya sake yin motsi irin na mutumin da ke horarwa cikakke ba. Kuma game da kaifin baki, motsi na ban mamaki, ƙila ba za su iya jure wa nauyin da ba a saba gani ba.

Mika shawarwari

Bi waɗannan jagororin don shimfiɗawa:

1. Yi amfani da mikewa azaman dumama-dumi. Wannan ba rubutu bane! Mikewa yana da mahimmanci don karawa zuwa dumi nan da nan bayan zuciya. Nitsattsun tsokoki zai ba ku damar yin aikin da ya dace daidai kuma zai ba ku damar ɓata lokaci kaɗan a cikin tsarin ɗumi-ɗumi
2. Mikewa bayan motsa jiki. Shakatawa na tsoka don mayar da tsayinsu na asali.
3. Mikewa kullun. Mika kullun don ƙungiyoyin tsoka masu buƙata suna ba ka damar samun dabarun motsa jiki daga baya.

Dokokin yau da kullun don miƙawa

Akwai dokoki na yau da kullun don shimfidawa:

1. Kadai tsaye. Yana da mahimmanci a guji yin wargi.

Menene ya faru lokacin da kuka yi wasa? Tsokoki bayan nauyin wuta sunyi kwangila gwargwadon iko sannan kuma tare da jerks zaku fara daidaita su. Microcracks ya bayyana. Waɗannan nau'ikan ƙananan raunuka ne, wanda kuma ya jinkirta aikin dawo da tsoka.

2. Lokaci mafi kyau shine sakan 10-20.

Mikewa yayi dogon aiki ne kuma mai santsi. Tsoka ba ta ba da rance don mikewa nan take. A cikin miƙaƙƙen matsayi, kana buƙatar zama sakan 10-20 don miƙawa mai tasiri, a lokacin ne tsoka ke ƙaruwa da sauƙi, an daidaita ta a wannan tsawon kuma ana amfani da ita. Bayan fitar numfashi, ya zama tilas a sake shimfidawa sosai.

3. Jin zafi kadan an yarda dashi.

Kuna buƙatar shimfiɗa har sai tsoka "ta ba da izini" ta miƙa. Siginar tsayawa shine bayyanar ciwo mai sauƙi. Tabbas, a fannoni da yawa na wasanni, yan wasa suna jure tsananin ciwo lokacin da suke miqewa, amma shafin Calorizator shine, da farko dai, shafi ne da aka nufa da kiwon lafiya, kuma tsananin ciwo bashi da karvuwa ga lafiya.

4. Numfashi.

Mikewa shine, da farko, sanyaya jiki bayan shan wahala. Dole ne kwakwalwa ta umarci tsokoki don "hutawa da gyara". Numfashi ya zama mai zurfi da nutsuwa. Inara a cikin kusurwa mai shimfiɗa ya kamata ya faru yayin da kuke fitarwa.

Ba lallai ba ne ya zama dole a yi ƙoƙari don rabuwa, ba lallai ba ne a yi ƙoƙari don gadoji da abubuwa masu rikitarwa na acrobatic. Da farko dai, kuna buƙatar yin ƙoƙari don kwantar da hankulanku, ƙarfafa haɗin gwiwa da jijiyoyi, daidaita ƙwanjin zuciyarku kuma ƙyale jikinku ya huta. Kuma sannan nasarar sakamakon zai zama mai saurin gani, da lafiya.