Contents
Babban bukatun calcium
Girma, yara har yanzu suna da mahimman buƙatun calcium. Bayan shekaru 3, waɗannan buƙatun sune 600 zuwa 800 MG na calcium kowace rana, wanda yayi daidai, a matsakaici, zuwa 3 ko 4 kayayyakin kiwo kowace rana.
Yaro na ba ya son madara: shawarwari don taimaka masa ya more shi
Idan ya yi fuska a gaban gilashin madararsa, akwai mafita da yawa. Babu ma'ana a tilasta shi, saboda wannan ba zai haifar da tasiri ba kuma yana haɗarin haifar da toshewar dindindin. Duk da yake yana iya zama lokaci na wucin gadi kawai. Don magance matsalar, za mu iya ƙoƙarin ba shi madara a cikin gabatarwa daban-daban. Yoghurt da safe, dagaage blanc ko petit-suisse da tsakar rana da / ko azaman abun ciye-ciye da cuku da yamma. Hakanan zaka iya zama mai wayo: sanya madara a cikin miya, ƙara cuku mai daskarewa a cikin miya da gratins, dafa kifi da kwai a cikin miya béchamel, yin shinkafa ko semolina pudding ko milkshakes don dandana shi.
A cikin bidiyo: girke-girke na Céline de Sousa: pudding shinkafa
Kayan kiwo maimakon madara
Yana da ban sha'awa don ba da kayan zaki masu ɗanɗano tare da 'ya'yan itatuwa, cakulan… waɗanda sau da yawa mafi ƙanƙanta ke yaba su sosai. Amma a abinci mai gina jiki, ba su da ban sha'awa saboda sun ƙunshi sukari mai yawa kuma a ƙarshe, sau da yawa kadan alli. Don haka muna iyakance su. Zai fi kyau a yi fare akan yogurts a fili, farar cheeses da petits-suisse da aka shirya tare da madara duka, zai fi dacewa. Muna dandana su da 'ya'yan itace, zuma ... Hakanan zamu iya zaɓar kayan kiwo da aka shirya tare da madara mai girma (zamu iya ba wa yara sama da shekaru 3 idan suna son dandano). Suna samar da ƙarin mahimman fatty acid (musamman omega 3), baƙin ƙarfe da bitamin D.
Cuku da dandano
Wani bayani, lokacin da yaro ba ma son madara: ba shi cuku. Domin, su ne tushen calcium. Amma kuma, yana da mahimmanci a zaɓe su da kyau. Gabaɗaya, yara suna son cuku mai sarrafawa ko yadawa. An wadatar da su da kirim mai tsami da mai, amma sun ƙunshi ƙananan calcium. Mafi kyau don fifita cuku tare da dandano wanda ke ba da adadi mai kyau na alli. Ga ƙarami (shawarwari sun shafi yara a ƙarƙashin 5), mun zaɓi don cuku-cuku da aka yayyafa ba danye ba, don guje wa haɗarin listeria da salmonella. Zaɓin: Emmental, Gruyère, Comté, Beaufort da sauran cukukan da aka matse da dafaffe waɗanda suka fi wadatar calcium.
Don taimaka maka, Anan akwai wasu kwatankwacin: 200 MG na calcium = gilashin madara (150 ml) = 1 yogurt = 40 g na Camembert (rabin yara 2) = 25 g na Babybel = 20 g na Emmental = 150 g na daga blanc = 100 g na kayan zaki cream = 5 kananan cuku Swiss na 30 g.
Vitamin D, yana da mahimmanci don daidaita calcium daidai!
Don jiki ya daidaita calcium da kyau, yana da mahimmanci don samun kyakkyawan matakin bitamin D. Kerarre ta fata godiya ga hasken rana, yana da kyau a iyakance haɗarin da ke tattare da bayyanar rana, don ƙara yara a cikin bitamin. D har zuwa shekara… 18 shekaru!
Abincin da ke da sinadarin calcium…
Wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sun ƙunshi calcium. Duk da haka, yana da ƙasa da ƙanƙanta da jiki fiye da wanda ke cikin kayan kiwo. Duk da haka, don ma'auni mai kyau na abinci mai gina jiki, za mu iya sanya su a cikin menu: almonds (foda ga mafi ƙanƙanta don hana haɗarin yin kuskuren kuskure), blackcurrant, orange, kiwi a gefen 'ya'yan itace, faski, wake kore ko alayyafo. gefen kayan lambu.