Safiya yana da kyau: Dokoki 11 don farawa mai kyau zuwa ranar

Yawancin bincike sun nuna cewa safiya tana saita motsin rana gaba ɗaya, kuma irin wannan na yau da kullun yana ƙaruwa yadda ya kamata, tunda ƙarancin tunani da ƙoƙarin son rai ba a kashe. Don haka, bisa ga wani bincike na baya-bayan nan game da ilimin halin ɗan adam na halaye, mutanen da ke fuskantar damuwa galibi ana nuna su ta halayen atomatik. Sabili da haka, samar da halaye masu kyau yana taimakawa wajen kula da lafiyar jiki, tunani da tunani a cikin yanayi masu wuyar gaske.

Lokacin shirya ayyukan safiya, yana da mahimmanci a fahimci sarai tsawon lokacin da suke ɗauka. Idan ba a yin wani abu ba, gano raunin ku da manyan bacin rai: yana da kyau fiye da ƙoƙarin cusa ayyuka marasa ƙima a cikin ɗan ƙaramin lokaci. Sa'an nan ku yi tunani game da irin halaye masu kyau da ya kamata ku bi. Alal misali, idan ba ku da lokacin yin karin kumallo, za ku iya dafa abinci da yamma don a sami abin da za ku ci.

Bukatar gudu a wani wuri kafin wayewar gari ba yana nufin ko kaɗan dole ne mu yi gaggawar bala'i ba. Misali, masu tashi da wuri da wadanda suka horar da kansu su tashi awa daya da wuri ko da yaushe suna da lokacin yin ibadar safiya.

Wani karin sa'a da safe yana ba da yawa, babban abu shine samun hanyar da za ta ba ku damar kasancewa a faɗake kuma cike da kuzari a duk rana. Ga wasu, yana iya zama motsa jiki: tafiya, gudu, motsa jiki ko yoga. Wani ya fi kusa da tunani, rashin gaggawa shirin ranar ko girki.

11 dokokin safiya

Ayyukan safiya sun bambanta sosai. Kowa ya bambanta, kuma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi wa wani aiki ba. Koyaya, akwai ƴan ƙa'idodi na asali waɗanda ke taimakawa kula da lafiyar hankali.

1. Shirya

Mafi mahimmanci, kun riga kun ji cewa safiya ta fara farawa da maraice. Yi tunani game da abin da za ku yi kafin barci don kada ku damu da kwanciyar hankali na safe. Shirya duk abin da kuke buƙata: abinci, ruwa don kofi, tufafi. Bincika idan maɓallan, jaka, waya suna wurin, musamman ma idan kun bar gidan da wuri - wannan zai cece ku daga damuwa da hargitsi.

Ku kwanta a lokaci guda: hutun dare mai kyau ya dogara da wannan ka'idar tsabtace barci. Kyakkyawan barci yana rage haɗarin cututtuka irin su damuwa da damuwa, yayin da rashin barci yana taimakawa wajen bunkasa su. Ka tuna cewa al'adar safiya za ta taimaka kawai inganta lafiyar kwakwalwa idan kun sami barci mai kyau.

2. Bari haske ya shiga

Haske mai haske yana ba da jin daɗi. Don kawar da jinkirin safiya, kunna fitila ko buɗe labulen ku kuma bar cikin rana tsawon mintuna 5-10 na farko bayan tashi.

Ba asiri ba ne cewa rashin hasken rana a cikin lokacin kaka-hunturu yana da damuwa. Mafi nisa daga ma'auni, mafi girma yawan adadin damuwa na yanayi, kuma barci yana taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa wannan yanayin. An tabbatar da cewa wadanda sai sun tashi kafin fitowar rana suna amfana da shudin hasken da fitulun ledoji ke fitarwa. Kunna hasken da ya dace, zai taimaka "girgiza" ragowar barci.

3. Gyara gado

Yana ɗaukar mintuna biyu kawai, amma mutane da yawa sun ƙi wannan aikin. Idan baku riga kun gyara gadon ku kowace safiya ba, yanzu shine lokacin farawa. Bincike ya nuna cewa wannan al'ada tana inganta barci kuma gabaɗaya yana inganta yanayi. Bugu da ƙari, wasu masana sun yi iƙirarin cewa wannan aiki mai sauƙi yana ƙarfafa girman kai: muna samun ma'anar tsari da dogaro da kai, wanda ke saita yanayi na dukan yini.

4. Maimaita ruwaye

An gano rashin ruwa don lalata iyawar hankali. Bugu da kari, rashin ruwa a cikin jiki yana haifar da gajiya, fushi da rudani. Tun da da yawa daga cikin mu sun tashi da ɗan jin ƙishirwa, yana da mahimmanci a sake cika ruwan da ya ɓace a cikin dare da safe don fara'a da share hankali.

Yayin da isasshen ruwa kawai ba zai magance damuwa ko damuwa ba, rashin ruwa na yau da kullun zai kara tsananta wadannan matsalolin. Shan ruwa da safe hanya ce mai kyau don ƙarfafawa da dawo da kwanciyar hankali.

5. Yi karin kumallo

Masanin ilimin halayyar dan adam Nicole Urdang ya ba da shawarar kada ku hana kanku abincin safe. "Idan kuna da abun ciye-ciye sa'a guda bayan tashi, matakan sukari na jini ya tashi, wanda ke hana jin tsoro," in ji ta. – Kuna da yunwa dukan dare. Ku ci wani abu mai daɗi - ba wai kawai zai faranta muku rai ba, har ma zai ba ku kuzari. Kada ku raina ƙarfin madaidaicin matakin glucose a cikin jiki a duk rana: yana daidaita ayyukanmu. "

Abokan aiki da yawa sun tabbatar da ra'ayin Nicole. Wani binciken da aka buga a cikin Jarida ta Duniya na Diet da Nutrition bai sami alamun bacin rai ba a cikin wadanda ke cin karin kumallo a kowace rana, sabanin ƙungiyar kulawa, waɗanda ke cin karin kumallo kawai lokaci-lokaci. Wani binciken ya gano hanyar haɗi tsakanin karin kumallo na yau da kullum da ƙananan matakan cortisol (hormone damuwa).

Bugu da ƙari, masana sun nace cewa karin kumallo ba shine abinci mafi mahimmanci a rana ba. Ba ƙaramin mahimmanci shine abin da ya kunsa ba. Yi karin kumallo mai lafiya: zaɓi abincin da ke ɗauke da hadaddun carbohydrates, sunadarai, da mai mai lafiya. Don haka, goro, yogurt da ƙwai suna taimakawa rage damuwa.

6. Rike mujallar godiya

Godiya yana sa mu fi farin ciki, yana ƙarfafa dangantaka, kuma yana sa mu ji daɗi. Wani gwaji na baya-bayan nan ya nuna cewa ko da 'yan mintoci kaɗan a ranar godiya na iya taimakawa wajen shawo kan matsalolin tunani.

Don fara ranar da tunani mai kyau, rubuta abubuwa uku da kuke godiya. Ko da babu wanda ya san game da jerin ku, aikin godiya na yau da kullum yana haifar da sakamako mai kyau.

7. Ka kwadaitar da kanka

An gano cewa motsa jiki yana taimakawa wajen shawo kan barci da kuma samun karfin kuzari. Lokacin da babu abin da ke motsa jiki, tashi daga gado yana da wahala. Idan kowace safiya ka lallashe kanka ka tashi ka fara rayuwa, ka yi tunanin yadda za a shafe monotony. Menene zai dawo da farin ciki da sha'awar tsalle daga gado? Zai iya zama kowane aiki: tafiya da kare, sabon nau'in kofi wanda kuka yi mafarkin gwadawa, idan dai yana kawo farin ciki.

Mutanen da ke da damuwa na iya samun sauye-sauyen yanayi na yau da kullun, musamman baƙin ciki da safe. Sau da yawa, wannan alamar ta sa tashi aiki mai ban tsoro. Idan kun yi zargin cewa raguwar motsa jiki yana haifar da rashin tausayi, ya kamata ku tuntuɓi masanin ilimin halayyar dan adam.

8. Rage tasirin fasaha

A gefe guda, fasaha yana sa rayuwarmu ta kasance cikin sauƙi, a gefe guda, yin amfani da wayar salula na iya juya zuwa wani hali mai ban sha'awa wanda ke lalata ma'auni na tunani. Masana kimiyya sun gano cewa abin da ake kira jarabar wayar salula yana haifar da karuwar damuwa da damuwa.

Ka daina kai wa wayarka da zarar ka buɗe idanunka, ko aƙalla rage lokacin kafofin watsa labarun. Don haka za ku dawo da tsabtar tunani da ma'anar manufa, lalacewa ta hanyar labarai, al'amuran siyasa da masifu na sauran mutane waɗanda ke haifar da rashin bege.

9. Yi tunani

Tunani na safiya ba wai kawai yana taimaka muku mayar da hankali kan ayyuka masu mahimmanci da haɓaka yawan aiki ba, amma har ma yana da tasiri mai kyau akan lafiyar hankali. An tabbatar da cewa minti 15 na tunani yana mayar da albarkatun jiki ba fiye da ranar hutu ba. Bugu da ƙari, yin zuzzurfan tunani yana sauƙaƙa damuwa, yana kawar da hare-haren melancholy da tsoro mara ma'ana, har ma yana kwantar da zafi.

Yi ƙoƙarin yin bimbini na mintuna 5-15 kowace safiya. Nemo wuri shiru, sanya kanku kwanciyar hankali, saita mai ƙidayar lokaci, kuma fara farawa. Hanya mafi sauƙi ita ce rufe idanunku da mayar da hankali kan numfashi.

10. Shirya

An tsara shi a farkon ranar yana taimakawa wajen fahimtar nauyin mai zuwa, ware lokaci da cimma burin. Wani lokaci akwai batutuwan gaggawa da yawa waɗanda ba za mu iya kawai kiyaye su a cikin kawunanmu ba, kuma, ƙari, muna cikin damuwa kullum, kamar ba mu manta da wani abu ba. Ɗauki mintuna biyu don tsarawa kuma ba za ku damu da rasa wani abu ba.

Jerin yana kawar da hargitsi, yana tsara ranar kuma yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya. Fara da ayyuka mafi mahimmanci. Tsaya shirin ku gajere kuma mai gaskiya: kar a haɗa da wani abu mai ban mamaki da ƙarami, kuma kar ku ƙyale munanan tattaunawa na cikin gida.

11. Rike aikin jiki

Ga waɗanda jadawalinsu ke da yawan aiki, ana ba da shawarar musamman don motsawa cikin rayayye don kiyaye ƙwaƙƙwaran ƙwanƙwasa. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa aikin jiki yana da tasiri mai kyau akan yanayi kuma yana taimakawa wajen magance cututtuka na neurotic. Gudun safiya suna da kyau, amma ba lallai ba ne. Idan lokaci ya kure, motsa jiki biyu na mikewa da tsalle mai karfi za su isa su kara zagawar jini.

Ayyukan wasanni suna haifar da hawan endorphins, wanda ke rage yawan damuwa da damuwa, kuma wannan yana ba da kwanciyar hankali wanda ya zama dole da safe.

Gabaɗaya, ba kome ba ne da gaske nawa ne lokacin kyauta da kuke da shi da safe: mintuna biyu ko sa'o'i biyu. Sau ɗaya kuma ga duka, na yau da kullun yana taimakawa wajen kiyaye kwanciyar hankali ga dukan yini.