Contents
Wanene a cikinmu bai taɓa jin gajiya da gajiya ba da safe? Wani lokaci ko kofi mafi ƙarfi ba zai iya kawar da shi ba. A wannan yanayin, samfuran don kuzari da fara'a na iya taimaka muku dawo cikin hayyacin ku. Me daidai, karanta a cikin bita.
Sannun mai
Daga cikin fa'idodin oatmeal mara iyaka shine ikon kuzari. Babban tushensa shine jinkirin carbohydrates da fiber. Kasancewa a hankali a hankali, suna riƙe da jin gamsuwa da haɓakar ƙarfi na dogon lokaci. Bugu da ƙari, hercules yana da wadata a bitamin B1, ba tare da wanda gajiya yana faruwa da sauri ba. Don zama cikin siffar mai kyau, jiki yana buƙatar kawai 150 g na oatmeal a rana.
Ƙarfin Madara
Wadanne abinci ne ke karfafa jiki da sassafe? Haɗin samfuran madara, kuma sama da duk yogurt na halitta ba tare da filaye ba. Babban amfaninsa shine bifidobacteria, wanda ke ciyar da tsarin rigakafi kuma yana kawo narkewa cikin tsarin aiki. Wani samfur mai inganci yana da wadataccen furotin da lactose, wanda ke ba mu ƙarfi. Kofin yoghurt tare da dintsi na sabbin berries ko zuma zai isa.
Tsiro na fara'a
Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki iri ɗaya za su tabbatar da cewa alkama mai tsiro itace mai samar da makamashi. Wannan shi ne saboda bitamin E da B, da magnesium, calcium da baƙin ƙarfe. Bugu da ƙari, abubuwa masu aiki na sprouts suna ƙarfafa kwakwalwa da tsarin juyayi. Kuna iya jin wannan tasirin ta ƙara ɗimbin hatsi masu tsiro zuwa salads ɗin da kuka fi so, hatsi ko cukuwar gida.
Makamashi a cikin harsashi
Kwai a cikin kowane nau'in nau'in abinci shine kyakkyawan samfur wanda ke ba da kuzari da fara'a. Ya ƙunshi babban tanadi na furotin, Organic acid, da faffadan bitamin da ma'adanai. Godiya a gare su, jiki ya fi sauƙi don jimre wa matsanancin damuwa na jiki da tunani, da sauri ya dawo da ƙarfi. Wasu dafaffen ƙwai don abincin yau da kullun za su shawo kan ku cikin sauƙi.
Wake mai ƙonewa
Jita-jita da aka yi daga wake, Peas, lentil da kowane irin wake suna ɗaukar nauyin kuzari mai ƙarfi. Ana ba da shi ta hanyar furotin kayan lambu da ke cikin su, dogon carbohydrates da hadadden bitamin-ma'adinai. Kuma fiber yana taimaka wa wannan yalwar ta zama cikakku. An tabbatar da cewa wani yanki na lentil porridge ko miyan fiɗa shine mafi kyawun maganin barci da rashin tausayi.
Kabeji mara iyaka
Wadanne abinci ne ke ba da kuzari, ban da abin da ke sama? Kayan lambu a kowane iri-iri. A wannan ma'anar, babu daidai da farin kabeji. Haɗin bitamin B1, B2, C, PP, phosphorus da baƙin ƙarfe suna taimakawa wajen shawo kan gajiya, fushi da kuma cajin yanayi mai kyau. Shirya jita-jita na gefen farin kabeji, miya da aka gasa da salati don kasancewa cikin farin ciki koyaushe.
Alayyahu Mai Girma
Duk da cewa alayyafo shuka ce mai kore, tana ɗauke da albarkatun makamashi mai ban sha'awa. Haɗin bitamin C da baƙin ƙarfe ba zai bar alamar gajiya ba, kuma a lokaci guda yana ƙara yawan aiki. Abin lura ne cewa alayyafo yana riƙe da wannan dukiya mai mahimmanci yayin kowane magani na zafi. A cikin sabon nau'in sa, zai sa kowane jita-jita ya fi lafiya da daɗi.
Batir goro
Ana ɗaukar kwayoyi azaman samfuri mai ban mamaki wanda ke ba da fara'a. Ita ce tushen makamashi tare da ajiyar furotin, omega-3 fatty acids, bitamin da ma'adanai. Wannan hadaddiyar giyar tana motsa kwakwalwa kuma yana cika jiki duka da kuzari. Kada a ɗauke shi da goro, musamman lokacin kwanciya barci. Ƙayyade kanka zuwa 20-30 g na almonds ko hazelnuts da safe.
Ƙarfin wurare masu zafi
Daga cikin 'ya'yan itatuwa, zakaran makamashin da ba a zarce ba shine ayaba. Saboda yawan adadin carbohydrates mai sauri da fiber, nan take yana kashe yunwa, yana caji da fara'a. Ba daidaituwa ba ne cewa 'yan wasa suna son ayaba sosai. Suna sauƙaƙe gajiya sosai kuma suna dawo da ƙarfi bayan horo. Hakanan yana da amfani ga masu aikin tunani su ci ayaba 1-2 a rana.
Berry reactor
Ba da daɗewa ba, ɗimbin berries masu launuka za su bayyana akan teburin mu. Kuma wannan shi ne wani tushen ƙarfi. Duk wani berries yana cike da antioxidants waɗanda ke kare ƙwayoyin jiki daga lalacewa kuma suna da tasiri mai amfani akan kwakwalwa. A sakamakon haka, muna jin daɗi da annashuwa. Don yin wannan, kuna buƙatar cin 200-300 g na berries kowace rana. Kar a manta game da abubuwan sha na 'ya'yan itace da bitamin smoothies.
Chocolate Inspiration
Masu zaki za su ji daɗin sanin cewa cakulan cakulan yana cikin samfuran makamashi masu amfani. Tabbas, saboda suna yin shi daga wake na koko, wanda zai iya cajin da farin ciki ga dukan yini. Hormone na farin ciki endorphin, wanda aka samar ta hanya mafi aiki, kuma yana motsa ku don yin aiki tuƙuru. Koyaya, kada ku ci sandunan cakulan - iyakance kanku zuwa 30-40 g kowace rana.
Citrus shake-up
Lemu ceto ce ga waɗanda ke cikin rabin barci kullum. Ko da shakar kamshinsu, da alama muna shakar farin ciki sosai. Kuma ruwan 'ya'yan itacen da aka matse na waɗannan 'ya'yan itacen citrus yana yin abubuwan al'ajabi. Duk godiya ga ascorbic acid, wanda zai iya tayar da har ma da mafi yawan marasa lalacewa. Gilashin ruwan 'ya'yan itace orange hade da wani yanki na muesli zai ba ku kuzari har zuwa abincin rana.
Haɗa waɗannan kuzarin halitta a cikin menu na iyali. Tare da su, zai zama ɗan sauƙi don jimre wa aikin yau da kullum. Kuma idan kun yi alama girke-girke don shawo kan gajiya da murna, gaya mana game da su a cikin sharhi.