"Mental Gym": 6 motsa jiki don horar da kwakwalwa

Don kiyaye jiki a tsari, muna buƙatar cin abinci daidai, gudanar da rayuwa mai aiki da samun isasshen barci. Haka yake tare da kwakwalwa- salon rayuwa da kuma yanke shawarar da suka dace sun fi mahimmanci fiye da ƙoƙarce-ƙoƙarce, ko da yake mai ƙarfi. Don iyakar kariya na ayyukan fahimi, kuna buƙatar haɗawa da motsa jiki waɗanda ke haɓaka lafiyar hankali a rayuwar ku ta yau da kullun.

Hankalinmu yana aiki: yana canzawa koyaushe yana haɓakawa. Ayyukan da muke yi ko dai horar da kwakwalwa ko kuma gajiyar da ita. Ana ƙarfafa haɗin jijiyoyi ta hanyar saitin matakan ko "masu horar da kwakwalwa" waɗanda ke hana raguwar fahimi.

Hankali mai lafiyayyen hankali yana jurewa da damuwa, ya fi juriya, kuma mafi kyawun kariya daga raguwar fahimi mai alaƙa da shekaru ko cuta. Don adana ƙuruciyarsa, kuna buƙatar horar da hankali, ƙwaƙwalwa da fahimta.

Akwai shirye-shiryen horar da kwakwalwa marasa adadi a Intanet a yau. Amma mafi inganci shirye-shirye suna samuwa ga kowa da kowa - magana game da kerawa, hulɗar zamantakewa, koyan sababbin abubuwa da tunani.

Shida "masu horar da kwakwalwa"

1. Kasance mai kirkira

Ƙirƙirar ƙirƙira shine game da warware matsaloli da cimma burin bisa tushen fahimta maimakon takamaiman umarni. Zane, aikin allura, rubutu ko rawa duk ayyukan kirkire-kirkire ne wadanda ke da matukar fa'ida ga kwakwalwa.

Suna inganta ikon fahimtar abubuwa daga kusurwoyi daban-daban ko tunanin ra'ayoyi da yawa lokaci guda. Fahimtar sassauci yana sa mu zama masu juriya ga damuwa kuma yana taimaka mana samun ingantattun mafita ko da a cikin yanayi masu wahala.

2. Koyi sababbin abubuwa

Lokacin da muka koyi wani sabon abu ko gwada wani abu da ba mu yi ba a baya, dole ne tunaninmu ya magance waɗannan matsalolin ta sababbin hanyoyin da ba a sani ba. Koyon sababbin ƙwarewa, ko da a cikin shekaru masu zuwa, yana inganta ƙwaƙwalwa da magana.

Koyo na iya haɗawa da karatu, sauraron kwasfan fayiloli, ko ɗaukar darussan kan layi. Yana da taimako don koyon sabon wasanni, kunna kayan kiɗa ko sabon fasaha.

3. Barka da zuwa gundura!

Ba ma son gundura. Don haka muna raina rawar da wannan jaha ta taka mai amfani. Duk da haka, ikon yin gundura "daidai" yana ƙarfafa ikon mayar da hankali da mai da hankali.

Kasancewa kamu da na'urori, cibiyoyin sadarwar jama'a da jaraba ga munanan halaye - duk waɗannan nau'ikan ayyukan suna lalatar da mu. Yarda da kanmu hutu a cikin aji, sanya saukar da wayar hannu, muna ba da damar hankali don hutawa, sabili da haka ƙarfafa.

4. Yin bimbini kullum

Yin zuzzurfan tunani shine horo na rashin fahimta, hanya ce daga tunani zuwa aiki ta hanyar motsin rai. Tare da taimakon maida hankali, za ku iya rinjayar yanayin tunani da tunani.

Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani yana ƙarfafa ikon tunaninmu sosai, yana haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya, da haɓaka ƙa'idodin tunani. Yin zuzzurfan tunani yana haɓaka wayar da kan jama'a da ƙarfin tausayawa da tausayi. Ta hanyar yin zuzzurfan tunani, muna taimaka wa kwakwalwa don zama ƙarami, ajiye ta daga wani muhimmin sashi na canje-canje masu alaƙa da shekaru.

Minti 10 kawai na yin zuzzurfan tunani a rana na iya ƙarfafa aikin ƙwaƙwalwa, kuma ba a makara don koyon aikin ko da a tsufa, idan an riga an fara baƙin ciki na iyawar fahimta. Tabbatar¹cewa makonni biyu na aikin ya isa don inganta hankali da 16%.

5. Yi kirki

Yin aiki bisa lamiri da kiyaye ƙa'idodin ɗabi'a ba daidai ba ne kawai, amma har ma yana da kyau ga lafiyar hankali da matakan farin ciki. Alheri wani nau'i ne na tsoka da ke ƙarfafa mu gaba ɗaya idan muka yi amfani da ita.

Nazarin Stanford ya nuna²cewa kyautatawa ga wasu yana inganta aikin kwakwalwa kuma yana rage damuwa. Sa’ad da muka cutar da wasu, yin sata, zamba, ƙarya, ko tsegumi, muna ƙarfafa muguwar halaye a zukatanmu. Kuma wannan ba shi da kyau a gare mu.

Lokacin da jin daɗin wasu ya zama fifiko, muna jin ma’anar rayuwa.

Bugu da ƙari, ayyukan alheri suna sakin sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke rage damuwa da damuwa.

6. Ku ci daidai, motsa jiki da samun isasshen barci

Jiki da hankali suna da alaƙa, kuma suna buƙatar ingantaccen abinci mai gina jiki, aikin jiki da lafiyayyen barci. "Gym na hankali" ba zai yi tasiri ba tare da haɗuwa da duk abubuwan da aka gyara ba.

Masana kimiyya daga Jami'ar Rutgers sun gano³cewa bayyanar cututtuka na ciki suna fama da kyau ta hanyar horo na zuciya, musanya tare da tunani. Domin makonni takwas, masu bincike sun bi ƙungiyoyi biyu na dalibai da ciki. Wadanda suka yi minti 30 na cardio + minti 30 na tunani sun sami raguwar 40% a cikin alamun damuwa.

"A da, an san cewa motsa jiki na motsa jiki da tunani suna da kyau wajen yaki da bakin ciki da kansu," in ji marubucin binciken Farfesa Tracey Shores. "Amma sakamakon gwajin mu ya nuna cewa haɗuwa da su ne ke samar da ci gaba mai ban mamaki."

Abincin da ke cikin omega-3 fatty acids yana tallafawa aikin fahimi, yayin da cikakken mai yana haifar da tabarbarewar jijiyoyin jiki. Motsa jiki yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya kuma yana ƙarfafa haɓakar hippocampus. Kuma barci yana daya daga cikin mafi mahimmancin matakai, yana taimakawa wajen dawo da ƙarfafa aikin kwakwalwa.

Jerin abubuwan dubawa na ranar

Don sauƙaƙa don ci gaba da bin diddigin yadda kwakwalwar ku ke motsa jiki, yi wa kanku jerin abubuwan dubawa kuma ku koma gare shi. Ga yadda jerin ayyukan «ga shugaban» zai yi kama da:

• Samun isasshen barci. Barci a cikin duhu kuma sanyi yana dawo da ƙarfi daidai;
• Yi tunani;
• Shiga cikin duk wani aiki na jiki wanda ke kawo farin ciki;
• Kada ku tsallake abinci;
• Koyi sabon abu;
• Kada ku cika kowane ɗan hutu da na'urori;
• Yi wani abu m
• Kasancewa da kyautatawa a cikin yini;
• Sadar da ma'ana;
• Ku kwanta akan lokaci.

Kyakkyawan tsarin horar da hankali yana dacewa da salon rayuwa mai kyau gabaɗaya. Ku ciyar da kwanakinku tare da amfanin lafiyar ku, kuma za ku lura da sakamako mai kyau nan da nan.

Idan kun kasance cikin salon rayuwa, yana buƙatar ƙoƙari don samun tsari. Amma wannan jarin yana biya: manne wa salon rayuwa mai kyau ya zama mai sauƙi kuma mai daɗi a cikin lokaci! Kowane ɗan ƙaramin zaɓi da muka yi don samun lafiya da hikima yana ƙarfafa mu a kan hanyar yin shawarwari masu kyau a nan gaba.

^1. Karin bayani a: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Ƙarin cikakkun bayanai a: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/