Yin zuzzurfan tunani wataƙila hanya ce mafi ƙarfi don cimma yanayin nutsuwa, wayewa da farin ciki tare da ikon tunani. Horarwar kwakwalwa da ƙwarewar mai da hankali suna da mahimmanci don cimma kololuwar aiki da nasara a kowace irin aiki.
Na tabbata cewa mutane da yawa suna sha'awar yadda, bayan haka, irin wannan aiki mai sauƙi kamar yadda tunani yana da tasiri mai karfi a jikinmu. Abin farin ciki, wannan tambaya tana da sha'awa ga masana kimiyya waɗanda ke ci gaba da gudanar da bincike daban-daban da kuma buga sakamakon su.
Akwai manyan nau'ikan igiyoyin kwakwalwa guda biyar, kowannensu yayi daidai da wani aiki daban kuma yana kunna wani yanki na kwakwalwa daban-daban. Yin zuzzurfan tunani yana ba ku damar matsawa daga raƙuman ruwa mai girma na kwakwalwa zuwa ƙananan igiyoyin kwakwalwa. Raƙuman ruwa a hankali suna ba da ƙarin lokaci tsakanin tunani, wanda ke ba ku ƙarin ikon yin “zaɓi” ayyukanku cikin basira.
Rukunin 5 na igiyoyin kwakwalwa: dalilin da yasa tunani ke aiki
1. Jiha "Gamma": 30-100 Hz. Yanayi na haɓaka aiki da koyo mai aiki. "Gamma" shine lokaci mafi kyau don haddace bayanai. Duk da haka, yawan motsa jiki na iya haifar da damuwa.
2. Jiha "Beta": 13-30 Hz. Muna zama a cikinta don yawancin yini, wanda ke da alaƙa da ayyukan da ake yi na prefrontal cortex. Yana da yanayin "aiki" ko "hankalin tunani" - bincike, tsarawa, kimantawa da rarrabawa.
3. Jiha "Alpha": 9-13 Hz. Ragewar kwakwalwa sun fara raguwa, akwai hanyar fita daga yanayin "hankalin tunani". Muna samun kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Sau da yawa muna samun kanmu a cikin "Alpha state" bayan yoga, tafiya a cikin dazuzzuka, jin dadin jima'i, ko duk wani aiki da ke taimakawa jiki da tunani. Hankalinmu a bayyane yake, muna haskakawa a zahiri, akwai ɗan ɓarna.
4. Jiha "Theta": 4-8 Hz. Mun shirya don fara tunani. Wannan shine lokacin da hankali ke tafiya daga yanayin magana / tunani zuwa yanayin tunani / gani. Mun fara motsawa ta hankali daga tunani da tsarawa - "zurfi", isa ga mutuncin sani. Ji yayi kamar yayi bacci. A lokaci guda, hankali yana ƙarfafawa, ikon magance matsalolin matsaloli yana ƙaruwa. "Theta" shine yanayin hangen nesa na haɗin gwiwa.
5. Jihar Delta: 1-3 Hz. Sufaye na Tibet da suka yi zuzzurfan tunani na shekaru da yawa suna iya cimma shi a cikin farkawa, amma yawancin mu na iya kaiwa ga wannan matsayi na ƙarshe yayin barcin barci marar mafarki.
Hanya mai sauƙi don yin bimbini don masu farawa:
Don matsawa daga "Beta" ko "Alpha" zuwa "Theta", yana da sauƙi don fara tunani tare da maida hankali kan numfashi. Numfashi da sani suna aiki tare: lokacin da numfashi ya fara tsayi, igiyoyin kwakwalwa suna raguwa.
Don fara tunani, zauna cikin kwanciyar hankali a kujera tare da annashuwa da kafadu da kashin baya tare da tsayin duka. Sanya hannuwanku akan gwiwoyi, rufe idanunku, kuma kuyi ƙoƙarin kawar da duk wani abin motsa jiki na waje.
Kalli numfashin ku. Kawai bi ta kwarara. Kada kayi ƙoƙarin canza numfashi. Kalla kawai.
A yi shiru a sake maimaita mantra: "Inhale… Exhale...". Lokacin da hankali ya fara yawo, sake komawa numfashi. Kula da hankali: da zarar numfashi ya fara tsawo kuma "cika" jiki, hankali zai fara zuwa hutawa.
GASKIYA yana da mahimmanci. Gwada yin wannan tunani na numfashi nan da nan bayan tashi da / ko da yamma. Gajerun zuzzurfan tunani na yau da kullun zai fi fa'ida fiye da dogon zama kowane ƴan makonni. Ɗauki minti 5 a rana don yin aiki kuma ƙara minti 1 kowane mako.
Na kasance ina yin bimbini na tsawon watanni da yawa kuma ko da a cikin ɗan gajeren lokaci na sami damar fahimta da jin yawancin sakamako masu kyau na tunani.
Koyarwar bidiyo akan yadda ake yin zuzzurfan tunani a cikin lokaci ɗaya (!).