20 cin halaye na tsawon rai, lafiya

Fiye da shekaru goma, Dan Buettner, matafiyi kuma marubucin The Rules of Longevity, wanda na rubuta game da shi, yana aiki tare da ƙungiyar masana don nazarin yankunan shuɗi na duniya - yankunan da mutane suka fi zama fiye da ko'ina. har zuwa shekaru 100 ko fiye. Irin waɗannan yankuna sun haɗa da tsibirin Ikaria na Girka, tsaunukan Sardinia, tsibirin Nicoya a Costa Rica, tsibirin Okinawa na Japan da kuma birnin Loma Linda na California.

Amma duk game da zama a wani wuri mai nisa. Mazauna babban birni na zamani yanzu sun shagaltu da sauran al'amuran shirye-shirye. Tunawa da cewa kawai ƙasa ba tare da ciyawa ba zai ba da amfanin gona, da farko suna ƙoƙarin kawar da halayen cin abinci mara kyau.

10 mafi yawan munanan halaye na cin abinci

  1. Cin sukari da yawa

    2. Masana sun gano cewa mutumin zamani yana shan kusan cokali 17 na sukari kowace rana (kuma ana daukar cokali 6 na mata da cokali 9 na maza a matsayin al'ada a kasashe da yawa).

     

    Yanzu kusan kowane samfurin da ke kan babban kanti ya ƙunshi sukari (a kowane nau'i). Wannan shi ne ainihin gaskiya ga abin sha: soda mai dadi, wanda ake zaton "na halitta" lemonades, ruwan 'ya'yan itace daga fakiti.

  2. Cin gishiri da yawa

    3. Idan ba tare da gishiri ba, jikin mutum ba zai iya aiwatar da matakan da suka dace ba. Amma yawan gishiri (fiye da teaspoon 1 kowace rana) na iya zama cutarwa.

    A masana'antar yau, yanayin gishiri yayi kama da na sukari. Yana samuwa a cikin isasshe (ko wuce gona da iri) a kusan kowane samfurin da aka saya. Idan muka yi la'akari da cewa mutum yana samun wani kaso mai tsoka na gishiri daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yake cinyewa kullum, sannan kuma a zuba gishiri daga cikin buhun guntu a kan haka, zai bayyana dalilin da yasa adadin cokali 1 zai iya wuce 2. ko ma sau 3.

    An san cewa yawan amfani da gishiri zai iya haifar da rashin aiki na tsarin zuciya da jijiyoyin jini, koda, arteries, da gastrointestinal tract.

  3. Damuwa kama da carbohydrates masu sauri

    4. A cikin 99% na lokuta, mutumin da ke rayuwa a zahiri a wurin aiki a kan ranar ƙarshe ba ya ciji tare da wani ɓangare na broccoli - yana kama tashin hankali tare da wani abu mai daɗi ko "mai cutarwa" (masanin cakulan, yanki na pizza ko banal marshmallow, wanda ke ɓoye a cikin tebur don "makomar ƙarshe" kowane ma'aikacin ofis na biyu).

    Irin waɗannan carbohydrates suna haifar da tsalle mai tsayi a cikin sukarin jini, kunna masu karɓa a cikin kwakwalwa waɗanda ke haifar da dogaro da sukari. Har ila yau, abinci irin su pizza ko karnuka masu zafi, waɗanda ake ci da sauri, ana canza su zuwa kitse a cikin jiki kusan a cikin saurin walƙiya.

  4. Sauya nama da kifi da abincin gwangwani

    5. Ee, tuna gwangwani yana da sauri, amma ba lafiya. Maganar ita ce nawa ne a cikin abin da ke cikin kwandon kanta, da kuma nawa a cikinta. Bisphenol-A (BPA) wani sinadari ne wanda ke samuwa a cikin rufin gwangwani na ciki (sai dai waɗannan fakitin inda akwai alamar da ta dace akan lakabin). Kamar yadda ka sani, wannan estrogen na roba zai iya haifar da bayyanar da ci gaba da cututtuka daban-daban - daga ciwon sukari zuwa matsalolin tunani.

  5. Cin abinci na karin kumallo

    6. Tabbas, cin abinci lokaci-lokaci, ko gurasa, ba zai kawo lahani ga lafiya ba. Amma akasin tallace-tallace, ba za su kusantar da mutum kusa da hoton da ake so ba wanda halayen cin abinci mai kyau ba jumla ba ce.

    Da fari dai, irin waɗannan samfuran a kan sikelin masana'antu ana sarrafa su sosai, sakamakon abin da kusan gaba ɗaya sun rasa aƙalla wasu kaddarorin masu amfani. Abu na biyu, hatsin karin kumallo sukan haɗa da sukari, berries candied da sauran abubuwan da ba dole ba waɗanda ke sanya kitse a ƙarshen mafarkin ku na bakin ciki.

  6. Cin naman da aka sarrafa da yawa

    7. Kwanan nan, WHO ta haɗa da kayan naman da aka sarrafa (mai laushi, kyafaffen, gwangwani) a cikin nau'in ciwon daji. Masana dai na kwatanta illar da ake samu daga shan irin wadannan abubuwan da suka hada da shan taba da shaye-shaye.

  7. Yawan sha'awar abinci

    8. Ba game da abincin da ake ci ba (bayan jerin nazarin da suka dace) wanda ƙwararru ya zaɓa. Kuma game da abincin da ke nuna rashi na duniya, wanda mutum ya rubuta wa kansa don cimma wasu manufofi na yaudara.

    Masana sun ba da tabbacin cewa tsarin abinci mai gina jiki da aka zaɓa da kuma kasancewar jiki a cikin yanayin rashi (misali, ƙin yarda da carbohydrates da jingina ga sunadarai) ba zai haifar da wani abu mai kyau ba. A cikin mafi kyawun yanayin, za ku cimma ƙimar ƙimar da ake so, amma ba za ku iya riƙe su na dogon lokaci ba, kuma ba wai kawai za ku dawo da kilogiram ɗin da aka rasa ba, amma har ma ku sami ƙarin. Kuma mafi muni, zai lalata lafiyar ku kuma yana samun matsaloli tare da koda, zuciya, fata, gashi da kusoshi.

  8. Kasancewar a cikin abincin da aka saya miya

    9. Lura cewa wuraren cin abinci masu sauri da wuya suna ba da ɗan naman naman marmara mai kyau, kawai nama na kifi mai kyau, ko kuma kawai salatin cucumbers, tumatir da seleri. Menu ɗin tabbas zai haɗa da ƙari a cikin nau'in miya ko sutura. Tabbas, a mafi yawan lokuta, wannan "bonus" ba zai zama na gida ba.

    Tare da taimakon miya, masana'antun "mask" ba samfurori masu inganci ba. Ko kuma kawai su bi manufar yin amfani da waɗannan miya da riguna don tada sha'awar mabukaci kuma su sa shi ya sayi wani abincin, misali, soyayyen faransa.

    Gaskiyar ita ce, mafi yawan ketchup ya ƙunshi ba kawai tumatir, ruwa, gishiri da barkono ba, kuma kayan ado na Kaisar yana alfahari da jerin abubuwan sinadaran don layin 8-9. A can za ku sami sukari (a cikin adadi mai yawa), sodium benzoate, propylene glycol alginate, da ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Yarda, akwai ɗan amfani a nan, amma waɗannan miya suna aiki kamar magani, suna tilasta mana koyaushe mu bar sarari a cikin firiji don su.

  9. Sha'awar abubuwan sha

    10. Abin da zai iya zama mafi kyau fiye da gilashin giya biyu ko wani abu mafi karfi a daren Juma'a, saboda barasa yana da kyau don taimaka maka ka shakata. Amma masana sun ki yarda.

    Na farko, masu ilimin kimiyyar narko suna tabbatar da cewa babu adadin barasa da za a iya la'akari da lafiya ga lafiya. Dokar yau da kullum "dan kadan na ja da dare ba ya ciwo" ba shi da alaƙa da halayen cin abinci mai kyau.

    Na biyu, masana abinci mai gina jiki sun kira barasa daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da kiba. Giya shine, bisa ka'ida, yana da adadin kuzari (100 ml na busassun ruwan inabi ya ƙunshi akalla 70 kcal), kuma yana motsa sha'awar abinci, tilasta mana yin odar kayan zaki bayan cin farantin cuku.

  10. Yin amfani da hadaddun bitamin na roba da kayan abinci na abinci

    11. Rumbun bitamin na roba da kansu ba su da ban tsoro. Ƙaƙƙarfan ƙarin kayan abinci mai inganci daga sanannen masana'antun harhada magunguna iri ɗaya ne a cikin kaddarorinsa zuwa na halitta. Bugu da ƙari, akwai lokuta lokacin da ba zai yiwu ba don magance matsalar ba tare da hadaddun bitamin ba - alal misali, lokacin da ba zai yiwu ba don sake cika rashin wani takamaiman abinci mai gina jiki a cikin hanyoyi na halitta.

    Gaskiyar ita ce, mutane suna da iska game da kari na abinci. Da alama idan marufi ya ce "ba magani ba ne", to, ana iya zaɓar samfurin don kanku kuma ku cinye kusan marasa iyaka.

    Komai ba shi da sauƙi kamar yadda ake gani. Da fari dai, duk wani kari na abinci yakamata likita ya rubuta shi kawai bayan tuntuba da nazarin sakamakon gwajin. Chapped lebe a mafi yawan lokuta ne kawai titin dutsen kankara. Yana iya zama banal rashin bitamin E, amma, misali, tasowa anemia. Abu na biyu, lokacin siyan rukunin bitamin da yawa, ƙila ba za ku san yadda abubuwan da ke tattare da su ke haɗuwa da juna ba. A cikin mafi kyawun yanayin, tasirin bazai zama ba, kuma a cikin mafi munin yanayi, zaku iya samun wata matsala.

    Yadda ake kawar da munanan halaye

    Lokacin da suka ce daga mummunan zuwa halaye masu kyau na cin abinci - dukan rayuwa, ba su da hankali. Ko da yake, ba shakka, kawar da munanan halayen cin abinci ba shi da sauƙi fiye da barin sigari ko barasa a ranar Juma'a. Ƙaunar barasa, tsiran alade kyafaffen, guntun gishiri, milkshakes mai dadi ba kawai al'ada ba ne a matakin gida. Yana da sha'awar hormonal.

    An tsara jikin ɗan adam ta yadda a lokacin lokutan damuwa, ko damuwa, zai buƙaci abincin da zai iya ƙara matakan dopamine. Tabbas, hormone na farin ciki da gamsuwa a cikin zucchini mai gasasshen sabo ba zai isa ba, kuma hannunka zai kai ga mashaya cakulan.

    Har ila yau, abincin da ke ɗauke da yawan sukari ya zama abin sha'awa gare shi. Ba abin mamaki ba, a cewar masana, dogara ga sukari ya ninka karfi fiye da magunguna masu karfi.

    Don barin munanan halayen cin abinci, kuna buƙatar:

  • Kashe ko rage yawan rikicewar hormonal a cikin jiki (a zahiri duk abin da ya dogara da "halayen" na estrogen da progesterone a cikin jikin mace - daga yanayin banal don dandana abubuwan da ake so);
  • Ɗauki tsauraran matakan amfani da magungunan hormonal (masana sun ce ko da magungunan hormonal na zamani na zamani na iya haifar da karuwa a ci da lalacewa a cikin ingancin fata);
  • Rage yawan yanayin damuwa a rayuwa (tuna cewa damuwa yana haifar da jiki don samar da cortisol, wanda ke taimakawa wajen tara mai da lalata tsokoki);
  • Ka bar al'adar cin abinci cikin gaggawa (a ware isasshen lokaci don cin abinci don tauna abinci sosai - don haka gamsuwa zai zo da sauri);
  • Kada ku yi amfani da abinci tare da sukari ko gishiri a lokacin dafa abinci (yi wannan lokacin da samfurin ya shirya - ta haka za a ba ku tabbacin yin amfani da ƙananan kayan yaji);
  • Guji abinci tare da kayan zaki na wucin gadi (masu zaƙi ba za su taimaka wajen kiyaye nauyin ku ba, kuma suna iya haifar da sha'awar zaƙi);
  • Sannu a hankali daina al'adar shan giya a karshen mako (aƙalla don dalilai na gwaji, sanya taboo akan busasshen ruwan inabi na tsawon makonni biyu, kuma a tabbata cewa launin fata zai inganta, kumburin zai ragu, da abun cikin kalori na yau da kullun. abincin zai ragu a hankali).

Amfanin ingantaccen abinci mai gina jiki

Don ɓoye, abinci shine makamashin jiki. Kuma lafiya ya dogara kacokan akan wane irin inganci ne, a wace irin hadaddiyar da ake sha. Daidaitaccen dabi'ar cin abinci ya zama ainihin abin da ya faru kwanan nan. Tsarin salon rayuwa mai kyau yana samun karbuwa cikin sauri wanda kawai kurma bai ji labarin PP ba (cibiyar abinci mai dacewa).

Cin ganyayyaki, cin ganyayyaki, ɗanyen abinci, abinci mai gina jiki… Masana abinci mai gina jiki ba sa ba da shawarar zama masu bin kowane tsarin abinci mai gina jiki. Suna ba da tabbacin cewa jiki zai amfana kawai daga daidaitaccen abinci.

Sai kawai ta hanyar koyon cin abinci daidaitattun, za mu iya taimakawa jiki aiki ba tare da katsewa ba kuma rage haɗarin cututtukan cututtukan zuciya (lamba na 1 na mutuwa a duniya), ciwon sukari, kiba, rigakafi da cututtukan daji.

Yadda ake kirkirar halaye masu kyau na cin abinci

Kuna buƙatar fahimtar cewa a nan, kamar yadda a cikin kowane kasuwanci da ke da alaka da al'amura masu hankali da ma'ana (kuma jikinmu shine kawai), babu buƙatar gaggawa. Idan wasu matakai sun faru ba zato ba tsammani, yi imani da ni, jiki zai sami hanya ba kawai don gyara asarar ba, amma har ma don ajiye wani abu a ajiye.

Haka yake da halaye. Zai ɗauki ɗan lokaci don cin abinci na mako-mako, lokacin da kuka fara cin abinci lafiyayye da daidaito, ya zama wata ɗaya, sannan ya zama salon rayuwa.

Don taimakawa jikin ku yin wasa da sababbin dokoki, yi amfani da waɗannan shawarwari:

  • Cire daga abincin abinci tare da mai mai mai (ana samun su a cikin abincin da aka yi aiki mai tsanani);
  • Ku ci gaba dayan abinci (ba su ƙunshi abubuwa masu cutarwa kamar sukari, mai da aka sarrafa, carbohydrates da aka sarrafa, kuma jiki yana kashe adadin kuzari akan sarrafa su);
  • Kula da isasshen adadin omega-3 fatty acid a cikin abinci (kifi mai mai da ƙwayar flax don taimakawa);
  • Gudanar da bita a cikin ɗakin dafa abinci (alal misali, ba da manyan faranti don goyon bayan ƙananan - wannan hanyar za ku ci da yawa);
  • Lokaci-lokaci shirya detox na sukari, lokacin da kwanaki da yawa sukari a cikin nau'i ɗaya ko wani za a cire gaba ɗaya daga abincin (irin wannan "abincin" zai taimake ku don raunana sha'awar ku na zaki);
  • Cook a gida (don haka za ku san ainihin abun da ke cikin tasa da miya da kuke hidima);
  • Tabbatar cewa akwai ruwan sha mai tsafta (yawanci muna rikita yunwa da ƙishirwa).

20 lafiya halaye

Komawa Dan Buttner da Dokokinsa na Tsawon Rayuwa. Masana sun gano cewa masu shekaru ɗari a sassa daban-daban na duniya suna da ka'idoji da halaye iri ɗaya. Ba sa ƙidaya adadin kuzari, ba sa shan bitamin, kuma ba sa auna gram na furotin. Bayan nazarin sakamakon binciken sama da 150 da aka gudanar a yankunan shudi a cikin karnin da ya gabata, Buettner da abokan aikinsa sun sami damar gano wasu ka'idoji na karni 15 wadanda suka hada kan tsofaffin mutanen da ke rayuwa a doron kasa. Kuna iya karanta game da bambance-bambance a cikin abincin kowane ɗayan "yankunan shuɗi" a cikin post na baya anan.

  1. 95% na abinci ya kamata ya zama abincin shuka

A cikin kowane yanki na Blue, dukan hatsi da legumes sun mamaye teburin cin abinci a duk shekara. Shekaru ɗari suna cin kayan lambu na zamani a cikin kowane nau'in ban sha'awa iri-iri, kuma don lokacin hunturu suna yin gishiri ko bushe abin da ya wuce. Mafi kyawun abinci mai kyau don tsawon rai shine kayan lambu masu ganye. Bincike ya nuna cewa yawan mace-mace tsakanin masu matsakaicin shekaru da suka ci akalla kofuna na ganyen dafu a kullum ya kai rabin wadanda ba sa cin ganyen.

  1. ci nama bai wuce sau biyu a mako ba

Iyalai a yawancin Yankunan Blue suna cin nama kaɗan - yawanci ana ƙara su kawai don ƙara sabon ɗanɗano don kawai abinci. Yi ƙoƙari don iyakance nama a cikin abincinku: ba fiye da gram 60 ba kuma ba fiye da sau 5 a wata ba. Zabi kaza, rago ko turkey daga gonakin gida. Naman da ke cikin Blue Zones ya fito ne daga dabbobin da ke da 'yancin yin kiwo ko ciyar da abinci na gida, wanda zai iya haifar da mafi girma na omega-3 fatty acids.

  1. Ku ci har gram 90 na kifi a kullum

Nazarin Kiwon Lafiya na Adventist - yawancin mazauna Loma Linda - wanda 2002 Amurkawa suka shiga tun 96, ya gano cewa mutanen da suka ci karamin kifin sau ɗaya a rana a cikin abincin su na tushen shuka sun rayu tsawon lokaci. A cikin Blue Zones, kifi yanki ne na yau da kullun na abincin yau da kullun. Mafi kyawun zaɓi shine sardines, anchovies, da cod - ba sa tara mercury da sauran sinadarai masu yawa. Anan zaku sami wasu ƙarin shawarwari akan menene da adadin kifin da zaku haɗa a cikin abincinku.

  1. Yanke kiwo

Ba a shirya tsarin narkewar ɗan adam don haɗakar da nonon saniya ba. Mutanen da ke yankunan shudiyya suna samun sinadarin calcium da suke bukata daga tsirrai. Misali, kofi na dafaffen kabeji yana samar da adadin calcium kamar gilashin madara. Karanta game da sauran tushen shuka na calcium a nan. Koyaya, samfuran da aka dogara da madarar akuya da tumaki kamar yogurt da cuku sun zama ruwan dare a cikin abincin gargajiya na mutanen Icaria da Sardinia.

  1. Iyakance cin kwai

A yankin Blue Zone, mutane sukan ci kwai daya kacal a mako guda: misali mutanen Nikoi suna soya ƙwai su sanya su a cikin tortillas na masara, yayin da a tsibirin Okinawa, ana ƙara dafaffen ƙwai a cikin miya. Gwada maye gurbin karin kumallo na kwai / omelet ɗinku tare da 'ya'yan itace ko wasu kayan abinci na tushen shuka (duba aikace-aikacen hannu na don ƴan ra'ayoyin karin kumallo na tushen tsire-tsire).

  1. Ku ci rabin kofi na kayan lambu a kullum

Black wake a cikin Nicoya Peninsula, waken soya a Okinawa, lentils, chickpeas da farin wake a cikin Bahar Rum - legumes sune ginshiƙan abincin Blue Zone. A matsakaita, wake shine furotin 21%, 77% hadaddun carbohydrates, kuma ɗan ƙaramin kitse ne kawai. Su ma babban tushen fiber ne (karanta nan game da dalilin da ya sa muke buƙatar fiber da waɗanne abinci ne mafi kyawun tushen fiber). Wake ya ƙunshi abubuwa masu gina jiki fiye da yawancin abinci a duniya. Rabin kofi na legumes a rana - adadin da Blue Zones ke cinyewa a matsakaici - yana ba da mafi yawan bitamin da ma'adanai da ɗan adam ke buƙata.

  1. Canja zuwa cikakken hatsi ko gurasa mai tsami

A cikin uku daga cikin Blue Zones biyar, burodi shine babban abinci. Amma wannan ba wai gurasar da yawancin mu ke saya kowace rana ba. Gurasa a Ikaria da Sardinia, alal misali, ana yin su ne daga nau'in hatsi iri-iri 100%, ciki har da alkama, hatsin rai da sha'ir. Kowannensu yana ba da nau'ikan abubuwan gina jiki iri-iri da adadi mai yawa na fiber. Bugu da ƙari, burodin gargajiya na gargajiya ya ƙunshi ƙwayoyin cuta waɗanda ke "narke" sitaci da alkama, suna taimakawa kullu ya tashi. A lokacin wannan tsari, ana samun acid, wanda ke ba da ɗanɗanar ɗanɗano. A sakamakon haka, wannan burodin yana rage nauyin glycemic kuma ya ƙunshi ƙananan alkama.

  1. Yanke da sukari

Mazauna yankunan Blue Zones ba su cinye fiye da kashi biyar na adadin sukarin da muke ci a matsakaici. Dogayen hanta, a matsayin mai mulkin, ƙara zuma zuwa shayi, kuma ana cinye kayan zaki kawai a kan bukukuwa. Yi ƙoƙarin kada a ƙara sukari a abinci da abin sha. Ku ci kukis, alewa, da kayan gasa kaɗan kawai a mako. Kuma a guji sarrafa abinci tare da kayan zaki.

  1. A rinka shan hannu biyu na goro kullum

Wannan shine matsakaicin abincin yau da kullun na mazauna Blue Zones. Bayanai daga wani bincike na Harvard na tsawon shekaru 30 ya nuna cewa a cikin mutanen da ke cin goro, adadin masu mutuwa ya ragu da kashi 20% idan aka kwatanta da wadanda ba sa cin goro. Sauran nazarin sun nuna cewa goro na iya taimakawa wajen rage mummunan cholesterol da kashi 20%.

  1. Ku Ci Gaba dayan Abinci

Mazaunan "yankunan shuɗi" suna cinye samfurori gaba ɗaya: ba a sarrafa su ta hanyar masana'antu ba kuma ba a "wadata" tare da ƙarin masu haɓaka dandano, launi da wari ba. Ba sa shan wani abin da ake ƙarawa, amma suna samun duk abin da jikinsu ke buƙata daga abinci da ake nomawa a cikin gida, waɗanda galibi suke girma da kansu. Takeaway: Ka guje wa abinci mai dogayen jerin abubuwan sinadarai da siyan abinci daga kasuwannin manoma na gida a koda yaushe.

  1. Ƙara yawan ruwan ku

California Adventists sun ba da shawarar shan gilashin ruwa 7 a rana, suna ambaton binciken da ke nuna kyakkyawan matakan hydration yana rage yiwuwar zubar jini. Bugu da ƙari, ta hanyar kiyaye ƙishirwa tare da ruwa mara kyau, kuna guje wa abubuwan sha masu zaki ko masu zaki.

  1. Zabi ruwan inabi ja a matsayin barasa

Mutane a galibin yankunan shudi suna shan gilashin daya zuwa uku a rana. Ruwan inabi yana inganta sha na antioxidants shuka. Bugu da ƙari, wasu barasa a ƙarshen rana suna rage damuwa, wanda ke da amfani ga lafiyar jiki.

  1. A sha koren shayi da na ganye

Okinawans suna shan koren shayi duk rana don taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya da wasu nau'ikan ciwon daji. Kuma mazaunan Ikaria suna shayar da shayi daga Rosemary, Sage daji da Dandelion - duk waɗannan ganye suna da kaddarorin anti-mai kumburi.

  1. Ku ci kofi

Mutanen da ke zaune a tsibirin Nicoya da tsibirin Sardinia da Ikaria suna shan kofi da yawa. Sakamakon binciken ya danganta shan kofi tare da ƙananan haɗarin hauka da cutar Parkinson.

  1. Cikakken furotin

Kuna damu game da rashin furotin na tushen tushen abincin ku? Tatsuniya cewa tsire-tsire ba za su iya ba mu isasshen furotin ba ya zama ruwan dare gama gari. Kuna iya sha'awar karanta game da wannan a cikin hira da ɗaya daga cikin 'yan wasa masu jurewa, mai nasara na nesa. Ironman Vegan Rich Roll. Dabarar ita ce ka hada legumes, hatsi, goro, da kayan lambu a cikin abincinka don samar da dukkanin muhimman amino acid guda tara wadanda jikinka ba zai iya yi da kansu ba. Kuna iya karanta ƙarin game da adadin furotin da muke buƙata da wadanne abincin shuka ya ƙunshi a nan.

  1. Ku ci abinci na gida ya danganta da kakar

Kamar yadda kuka sani, jigilar kayayyaki na dogon lokaci ya haɗa da amfani da sinadarai "reagents" don isar da su a cikin sigar kasuwa. Mabuɗin kalmar anan shine "view". Haka ne, yana yiwuwa mango daga ƙasashe masu nisa da kuma a kan shiryayye na babban kanti na Moscow za su yi kyau, amma ko akwai akalla wasu bitamin da abubuwan gina jiki da suka rage a ciki tambaya ce ta rhetorical. Haka ma kifi. Samfuran da aka kawo ta iska ne kawai za a iya kiransu da “sanyaye”. Kuma samfuran sanyi sune manyan farashin fifiko.

  1. Yi rayuwa mai aiki amma matsakaici

Mafificin makiyi na kwarai. Wannan kuma ya shafi aikin jiki. Idan ba ku horon tseren marathon ba, ba kwa buƙatar rayuwa a kan injin tuƙi. Ku saurari yadda kuke ji. Yi tafiya da yawa, yin iyo don jin daɗi, kuma shiga cikin ayyukan da ke ƙara sassaucin kashin baya (kamar yoga). Sannan kuma ku dage da ayyukanku na yau da kullun. Jiki mai hankali ne, kuma yana kauna kuma yana girmama tsari da dacewar halaye.

  1. Rage yawan adadin kuzari a hankali

Manufar rage yawan adadin kuzari shine kula da cholesterol na al'ada da hawan jini (wato, hana ci gaban cututtukan zuciya). Rage abun ciki na kalori na rage cin abinci yana da sauƙi idan kun kula da irin waɗannan nuances kamar girman jita-jita (a cikin ƙaramin farantin, ɓangaren ya fi girma), cin abinci sosai, al'adar yin karin kumallo fiye da abincin dare.

  1. Saita takamaiman manufa don kanku

Nasarar cika sha'awar rabin ya dogara ne akan yadda za ku tsara shi a fili da kuma musamman. Kuma ba komai ko wane irin mafarki kuke yi - abu, ko, dangane da lafiya. Mazaunan "yankunan blue" sun fahimci tsarin rayuwa a matsayin nau'in "alurar rigakafi" daga cututtuka da yawa. Sun kasance da tabbaci cewa ƙwaƙƙwaran sha’awar “ga jikan ya yi aure” zai ba da ƙwazo sosai ga rayuwa mai kyau da lafiya.

  1. Kewaye kanku da mutane masu tunani iri ɗaya

Daidaitaccen yanayin zamantakewa shine nau'in garantin cewa wata rana ba za ku ɓace ba. Hakanan, yanayin tallafi yana rage haɗarin yanayi masu damuwa a rayuwa. Kuma rashin yanayi na damuwa yana inganta yanayin rayuwa sosai.

Leave a Reply