Contents
Tsare-tsaren dogon lokaci yana taimaka wa hankali ya jimre da tashin hankali
Psychology
Rashin azabtar da kanmu da abubuwan da muka rasa a lokacin da muke tsare da kuma sanya tunaninmu aiki tare da tsare-tsare da ke motsa mu zai iya taimaka mana mu jimre da matakan ragewa.
"Kasancewa sarrafa duk abin da ke kewaye da mu ba zai yiwu ba." Timanfaya Hernández, masanin lafiya kuma masanin ilimin halayyar dan adam, ya yi imanin cewa bai kamata mu shawo kan kanmu ba cewa duk abin da muke fuskanta game da Covid-19 zai faru ne saboda wani abu ne da ba mu sani ba tabbas, amma a maimakon haka mu fahimci hakan. za mu sake rayuwa mai kyau da mahimmanci lokaci.
Dukanmu mun daina runguma ko shafa mutum, mun kuma bar tsare-tsare da yawa, fita da yawa tare da abokai, liyafa, taro a cafes, ziyartar gidajen tarihi, kide-kide ko kuma waccan balaguron da muka yi ta tsarawa tsawon watanni, amma masanin ya ba da shawarar kada tunani sosai game da shi: “Tunanin abin da muka rasa ko ba mu yi ba yana ƙara mana baƙin ciki. Za mu iya samun horo game da yadda muke so sarrafa lokacinmu kuma a cikin me, kuma a fara mai da hankali a kai, ”in ji masanin ilimin halayyar dan adam Timanfaya Hernández, daga Globaltya Psicólogos.
Don wannan yana da mahimmanci a yarda yanayin hankali. Elsa García, masanin ilimin halayyar dan adam a cibiyar tunani ta Cepsim, ta ce hankali yana tunanin abinda yake so kuma lokacin da kuke so, kuma an kuma tsara shi don shule mummunan yanayiShi ya sa yana damun mu sosai idan ba mu ne ke tafiyar da rayuwarmu ba, amma Coronavirus. "Cewa hankali yana da 'yanci kuma yana iya jagorantar wasu yanayi shine fa'idar juyin halitta wanda ya sauƙaƙa rayuwarmu amma, a lokaci guda, yana da damuwa lokacin da tunanin ya shafi yanayi ko abubuwan da ba za mu iya gyarawa ba," in ji shi. Domin yana iya tunanin mafi muni, tsinkayar rashin jin daɗi, tsinkayar bacin rai, ko sha'awar har abada, kuma babu wata fa'ida a yaƙi da shi.
Yi shiri na dogon lokaci a hankali
Ba mu san lokacin da za mu koma abin da muka sani a matsayin al'ada ba amma Elsa García ya tabbatar da cewa gaskiyar tsarawa na dogon lokaci zai iya taimaka mana mu ji daɗi da sanin yadda ake tafiyar da matakan da aka dora mana. "Koyaushe yana iya zama ta'aziyya don yin tunanin wani abu da gaske muke so mu yi, tunanin lokacin da zai iya zama gaskiya, tsara cikakkun bayanai ... Yana da amfani don tunani game da abubuwan da za su zo don magance rashin dalili ko wani abu. wadannan rashin jin dadi na wadanda muke magana akai, "in ji masanin ilimin halin dan Adam.
Samun manufa da manufa abu ne mai kyau. Yana ba da jagororin rayuwarmu da yana haifar da ruɗi. A gefe guda kuma, Timanfaya Hernández masanin ilimin halayyar dan adam yana da abin da za ta ce game da yin shirye-shirye na dogon lokaci domin ta nuna cewa dole ne mu yi taka tsantsan game da yadda tsammaninmu na rayuwa ya shafe mu. "Tsammani ma yana sa mu wahala saboda akwai yanayi guda dubu da ba za a iya cika su ba kuma koyon rayuwa a ciki aiki ne mai sarkakiya amma dole ne mu yi aiki. Dole ne ku bayyana sarai cewa abubuwan da ba a zata ba na iya tasowa a hanya, "in ji shi. Masanin ya ce ikon daidaitawa na ɗaya daga cikin mafi kyawun kayan aikin ɗan adam kuma ya ba da shawarar hakan farin cikin mu «kada ya dogara da manufa guda ɗaya".
Yin sha'awar
Idan ka waiwaya baya, tabbas za ka hango kanka kana tunanin wani abu da ka yi a wani lokaci ba tare da wata matsala ba, amma yanzu annoba ta duniya da ke tsakanin ta dauke ka. Lokacin da kewar lokacin da ba zai dawo ba ko takaici ga abin da muke so amma ba za mu iya yi ba, in ji Elsa García cewa yana da amfani rungumi waɗannan abubuwan, bincika su ba tare da hukunci ba, tare da halin kirki, bincikar tunanin da suke da shi a jikinmu, tunanin da ke tare da su kamar sautin sauti, lura da yadda suke, ba tare da ƙarin ba, ba tare da ƙoƙarin canza su ba. "Idan muka mai da hankali kan shi tsawon lokaci yadda ya kamata, za mu ga cewa tsananin waɗannan tunanin ba shi da ɗan gajeren lokaci kuma nan da nan ya wuce. Aƙalla, yana faruwa a baya kuma a hanya mafi sauƙi fiye da idan muka haɗu a cikin wani fada mara iyaka a kansu,” in ji masanin ilimin halayyar dan adam Cepsim.
Har ila yau, rashin fahimta wani lokacin yana kai mu ga rashin haƙuri da kuma son yin yaki da yanayi, wani abu da ƙwararren ya ba da shawara: «Dole ne ku fahimci abin da ke faruwa kuma ku girmama abin da nake so amma ba zai iya ba. Abin da za ku yi shi ne ku ji tausayin sa kamar yadda za mu yi wa wanda muke ƙauna da shi wanda ke fama da mummunan lokaci saboda rashin haƙuri da takaici. A irin wannan yanayi mukan rungume shi, ba ma zaginsa, sai mu ce kalmomi masu gamsarwa kamar "al'ada ce a gare ku ku ji haka, lokaci zai zo da wuri fiye da yadda kuke tunani, na fahimce ku...". Lokaci yayi mayar da hankali ga abin da ya kewaye mu kuma ku fara ayyukan da ke da daɗi a gare mu kuma suna taimaka mana mu shiga mummunan lokacin baƙin ciki ko fushi ».
ciwo
Ba tare da wata tantama ba, bayyanar yiwuwar kamuwa da cuta wani abu ne da masana ilimin halayyar dan adam ba su yanke hukunci ba. Menene ƙari, an shirya su lokacin da wannan ya faru: «Wasu mutane na iya jin rauni ta hanyar gogewa, amma ba zai zama tasiri na gaba ɗaya ba amma zai dogara ne akan yanayin rashin lafiyar mutum da kuma tasirin abubuwan da ke tattare da kowane ɗayan, ƙara da shi. tsananin sakamakon wanda ya kasance yana da ko kuma yana iya zama a tsare ga kowane mutum, "in ji masanin ilimin halayyar dan adam Elsa García.
“Kamewa kaɗai baya haifar da rauni. Abin da ya fuskanta a lokacin yana iya kasancewa: asarar ƙaunatattunsa, ƙwarewar cutar a hankali, yanayin rayuwa mai rikitarwa, misalai ne na waɗannan yanayi, in ji Timanfaya Hernández, masanin ilimin halayyar satinar, kuma ya ƙara da cewa. babu wani sako guda ga duk wadannan yanayi amma cewa lokacin da waɗannan lokutan ke rayuwa kuma suna tasiri muhallin danginmu, zamantakewa ko aiki, alama ce da ake buƙatar taimako.
A kowane hali, abin da ya faru na rauni da kuma shawo kan tasirin, mai yiwuwa, kamar yadda masanin Cepsim ya ce, zai buƙaci goyon bayan da ƙwararren ƙwararren zai iya bayarwa, domin gabaɗaya sun kasance abubuwan da ke canza rayuwar mutane sosai kuma suna haifar da wahala mai yawa.