Tushen raunin jijiya sau da yawa ba matsala ce ta duniya ko gwaji mai wahala ba, amma ƙananan abubuwa masu ban haushi da ke taruwa kowace rana. Musamman sau da yawa muna saduwa da su a wurin aiki. Shin akwai hanyoyin da za ku magance su, ko ma amfani da su don amfanin ku? Akwai, a cewar marubucin Psychology Oliver Burkeman.
A cikin ilimin halin dan Adam, akwai ra'ayi na abubuwan damuwa na baya. Kuna iya samun ma'anar kimiyya game da wannan ra'ayi, amma yana da sauƙin samun ta tare da takamaiman misalai. Ka yi tunanin abokin aikin da ke tebur na gaba a ofis wanda, lokacin da ake cire sandwiches ɗin da aka kawo daga gida, sai sata ta yi ɓarna a kowane lokaci kamar yana wasan timpani solo. Tuna firinta, wanda tabbas zai rushe shafi ɗaya na takaddar ku, komai yawan su. Ka yi tunanin mataimakiyar sashen da ta shigar da ita cikin kanta don zaɓar waƙar da ta fi kowacce waƙa a cikin waƙoƙin da aka fi sani da biliyan biliyan, kuma ta sanya ta zama sautin ringi a wayarta. An tuna? Duk wannan shi ne abubuwan da suka faru a baya, wanda, a cewar masana ilimin halayyar dan adam, yana daya daga cikin manyan hanyoyin damuwa.
Me yasa wannan ya ba mu haushi?
Kuma da gaske - me yasa? To, da rustle na tsare, da kyau, wani m song, amma babu wani bala'i. Matsalar, duk da haka, ita ce, ba mu da kariya daga waɗannan tasirin. Muna yin kyakkyawan aiki mai kyau na magance abubuwan ban haushi da za mu iya tsammani. Sabili da haka, idan na'urar sanyaya iska ta yi ƙarfi a cikin ofishin, to wannan yana tsoma baki sosai a ranar farko ta aiki, amma ya daina samun aƙalla wasu mahimmanci a ƙarshen makon farko. Ƙananan bacin rai da ake tambaya ba su da tabbas. Kuma mataimakiyar wayarta tana bayanka lokacin da baka tsammanin komai. Kuma abokin aiki yana fitar da abincin rana a cikin foil daidai lokacin da kuke magana ta waya.
"Ka sanya kanka a wurin masu cutar da kai"
Bukatar cin gashin kai na daya daga cikin muhimman bukatun kowannenmu. Kuma duk waɗannan ƙanana na damuwa akai-akai suna nuna mana cewa ko kaɗan ba mu da ikon gudanar da ayyukanmu kuma ba za mu iya sarrafa abin da ke faruwa ba.
Abin da ya yi?
Mabuɗin kalmar shine «yi». Da farko, ba lallai ba ne a yi fushi da fushi, ba tare da wani iko ba. Idan za ku iya canza wani abu, yi shi. Bari mu ce kun san kadan game da firinta. Don haka me zai hana a yi ƙoƙarin gyara shi don a ƙarshe ya daina "tauna" shafukan? Ko da ba ya cikin alhakin aikin ku. Idan kuma waƙar da ke cikin wayar wani ba ta da daɗi, sanya belun kunne kuma kunna waƙar da ba ta dame ku, amma tana taimaka.
Mataki na biyu muhimmi shi ne ka sanya kanka a matsayin wadanda suke bata maka rai. Dukanmu mun yarda cewa idan wani ya gwada haƙurinmu, to lallai suna yin hakan da gangan. Amma sau da yawa fiye da haka, ba haka lamarin yake ba. Idan mai sarrafa a tebur na gaba kawai ba shi da isasshen kuɗi don abincin rana na yau da kullun a cikin cafe fa? Ko kuwa yana son matarsa ne har yana ganin cewa ya wajaba ya ci abin da ta shirya? Na farko bakin ciki ne, na biyu, watakila ma kyakkyawa ne, amma na farko ko na biyu ba shakka ba su da wata mugun nufi gare ka.
«Nasara Pose» - madaidaiciyar matsayi na jiki tare da madaidaiciya kafadu - yana rage samar da cortisol hormone damuwa.
Kuma, ta hanyar, ƙarshe na iya biyo baya daga nan cewa ku da kanku, ba tare da zarginsa ba, kuna ɓata wa wani rai da wani abu. Kawai dai ba wanda ya gaya maka game da shi ma. Amma a banza: babu wani abu da ba daidai ba tare da nuna ladabi ga abokin aiki cewa sun nannade sandwiches ba a cikin takarda ba, amma a cikin cellophane, ko kuma tambayi mataimaki don rage girman kiran. Gwada shi.
Amfani maimakon cutarwa
Da kuma wasu ƙarin shawarwari masu taimako. Tun da mun gano cewa bacin ranmu ya fito ne daga rashin iya sarrafa abin da ke faruwa, me ya sa ba za mu yi ƙoƙari mu sami iko a hanyoyin da ake da su ba? Masanin ilimin zamantakewar zamantakewa Amy Cuddy ya gano cewa matsayin jiki yana rinjayar tsarin kwayoyin halitta a cikin kwakwalwa. Kuma abin da ake kira «nasara matsayi» - madaidaiciyar matsayi na jiki tare da madaidaiciya kafadu (kuma daidai, kuma tare da makamai yada baya) - yana rage samar da cortisol na damuwa kuma yana ƙarfafa sakin testosterone. Yi ƙoƙarin ɗaukar wannan matsayi - kuma jin daɗin kulawa zai dawo.
Ko sanya damuwa ya zama uzuri don shakatawa. Yi aiki don yin aiki, alal misali, zurfin numfashi - jin yadda iska ke shiga cikin hanci kuma a hankali yana cika huhu. Wannan hanya ce mai tasiri sosai, kuma sirrin a cikin wannan yanayin shine amfani da abubuwa masu ban haushi a matsayin nau'in "agogon ƙararrawa". Da zaran kun ji kiɗa daga wayar mataimaki, fara numfashi sosai - bari kiran ta ya zama tunatarwa a gare ku don fara «class». Ta hanyar sanya shi al'ada, kuna juya damuwa zuwa sigina don kwanciyar hankali na Olympian.