Ƙananan Darussa a Sauƙi

Dangantaka da ƙaunataccen yana gab da wargajewa, abubuwa sun faɗo daga ɗakin ɗakin kwana, baƙi goma sha biyu suna buga "abokai" a shafukan sada zumunta, babu wani sarari kyauta da ya rage a kan takarda tare da abin yi. list… Lokacin da hannaye suka sauke a gaban ayyuka da yawa, kuma damuwa da damuwa sun mamaye, gasa tare da bayanan kwarara, lokaci yayi da za a kawo sauƙi da bayyananniyar rayuwa, don sake dubawa da kawar da duk abin da ya wuce gona da iri.

Sauƙaƙawa rayuwar ku ba yana nufin barin komai ya ɗauki matakinsa ba, nuna rashin kulawa da rashin hankali. Wannan yana nufin 'yantar da sarari na sirri, na waje da na ciki, don ƙarshe cika shi da abin da ke da tsada sosai, don mai da hankali kan buƙatun ku, burinku da ƙimar ku. Irin wannan tsari yana ba ku damar fita daga halin da ake ciki kuma ku ɗauki alhakin rayuwa.

'Yan nasiha kan yadda ake samun iko akan abubuwa, ji, dangantaka.

1. Yi amfani da "autopilot"

Zai yi kama da cewa mafi yawan ayyukan da muke yi, mafi kyau. Amma ba haka bane. Bukatar sarrafa kowane mataki da gangan yana haifar da gajiya yanke shawara. Masanin ilimin halayyar dan adam Roy Baumeister na Jami'ar Florida ne ya kirkiro wannan kalma. Idan makamashin da muke kashewa kan tsara ayyuka yana ƙarewa, ƙwaƙwalwa ta kowane hali don guje wa yanke sabbin shawarwari. Wannan yana haifar da shirka, gajiya da rashin lafiya.

Mafita ita ce a juyar da yawancin ayyukan yau da kullun zuwa na yau da kullun, in ji mai zane kuma marubuci Yana Frank, marubucin littafin “The Muse and the Beast. Yadda za a tsara aikin ƙirƙira" (Mann, Ivanov da Ferber, 2017). Duk abin da ya saba mana, muna yin ba tare da shiga cikin motsin zuciyarmu ba kuma tare da ƙarancin kashe kuzari. Kada ka yanke shawarar ko za a yi motsa jiki da safe, da cin kasuwa a ranar Asabar - kawai yi shi. Yawancin halaye na yau da kullun da kuke haɓakawa, ƙarin za ku sami yin aiki da ƙarancin damuwa da za ku fuskanta. Kuma don aikin ya zama na yau da kullun, kuna buƙatar yin shi akai-akai, kusan lokaci guda. A cikin kwanaki ashirin, za ta canza zuwa autopilot, yantar da ƙarfinta don kerawa, sadarwa, soyayya.

2. Kalubalanci imaninku marasa hankali

Rashin lafiya, motsin rai mai lalacewa sau da yawa yakan hana mu rayuwa - suna kama da makanta, sun hana mu iko akan halin da ake ciki da kuma ikon bin manufofinmu. “Me za ayi? Nemo waɗanne imani marasa ma'ana ne suka haifar da wannan motsin rai, canza su zuwa masu hankali, sannan ku yi aiki kawai, "in ji masanin ilimin psychotherapist Dmitry Frolov. Ɗaya daga cikin waɗannan gaskatawa shine neman tsammanin kai, wasu, da kuma duniya ("Dole ne in faranta wa mutane rai koyaushe saboda ina so"). Kalubalanci shi yana nufin fahimtar cewa ba mu kanmu, ko sauran mutane, ko duniya ba wajibi ne mu bi sha'awarmu ba. Amma muna iya ƙoƙarin rinjayar duk waɗannan don sha'awar ta zama gaskiya.

Wani imani shine rage darajar kai da wasu ("Ni kasawa ne idan ba a so ni" ko "Ni mutum ne mai tauri idan ana so"). Kalubalanci hakan yana nufin fahimtar cewa kowa yana da fa'ida da rashin amfani, wanda ma'auninsa ya kasance na zahiri da dangi. Don kalubalanci imani na uku, "bala'i" (hangen matsala a matsayin abin tsoro na duniya), zai taimaka wajen tunatar da ku cewa ainihin mummunan al'amura ba su da yawa kuma muna da hanyoyin da za mu magance su.

A ƙarshe, ta hanyar ƙalubalantar rashin haƙuri na takaici-maganin abubuwa masu sarƙaƙƙiya a matsayin hadaddun da ba za a iya jurewa ba—za mu zo kan ra'ayin cewa akwai al'amura masu sarƙaƙiya da yawa a cikin duniya, amma da ƙyar wani abu ba za a iya kiransa da gaske ba. A sakamakon irin wannan aiki, za mu fuskanci koshin lafiya motsin zuciyarmu sau da yawa, more more rayuwa da kuma jimre wa matsaloli da sauƙi.

3. Kawar da tagulla akai-akai

Tufafi, kayan aiki, abubuwan tunawa, tsofaffin magunguna suna taruwa ba tare da fahimta ba a cikin kabad da kan dakuna, suna rikitar da sararin samaniya da kuma damun kwanciyar hankali. "Ka ajiye abin da ke kawo farin ciki a cikin gida kawai," in ji Marie Kondo, marubucin Hanyar KonMari da kuma littafin Magical Cleaning (E, 2015). yaya? Cire duk abubuwan daga ɗakunan ajiya, riƙe kowane ɗayan a hannunku. Ku ji ko ta taso da zazzafan yanayi. Idan wannan abu ya faranta maka rai, kiyaye shi. Wanda kuka yanke shawarar kawar da shi, na gode da kyakkyawan sabis.

Abubuwan da aka fi so a matsayin tunawa da abubuwan da suka faru a baya wani lokaci su ne babban tushen rashin lafiya. Kondo ya ba da damar ɗan lokaci tare da abu mai mahimmanci a gare mu, ɗaukar hoto kuma ku yarda da gaskiyar cewa ba ya cikin rayuwar yau.

Yin watsi da duk abin da ya wuce gona da iri, zaku iya fara dawo da tsabta. "Lokacin da kake tsaftacewa, kana da cikakkiyar fahimtar abin da kake bukata da kuma abin da ba ka bukata a rayuwa, abin da ya kamata ka yi da abin da bai kamata ka yi ba," in ji ta. "Kuma ku rabu da sakandare saboda babban."

4. Komawa yanzu

Me yasa hakan ke kawo sauki? "Saboda kawai daga halin yanzu za mu iya yin tasiri a rayuwa ta gaske da kuma gina dangantaka mai kyau," in ji kocin Natalia Mozhzhanova. Wani lokaci, yin magana da mutum, muna jin jin daɗinsa da ya fi ƙarfin yanayin da ake zargin ya jawo su.

Yi motsa jiki mai sauƙi. Ka rubuta sunan wannan mutumin a takarda da irin yadda kake da shi. Ka tuna wanda yake tunatar da ku, zai fi dacewa wani tun yana yaro. Yi la'akari da yadda waɗannan mutane biyu suke kama da juna: bayyanar, shekaru, ƙungiyoyi, ayyuka, halayen hali - rubuta daga 5 zuwa 10 maki.

“Saboda kamanni, kuna kamar kuna “sanya” siffar wani a kan wani kuma kuna canja masa wannan tunanin,” in ji masanin. Don komawa ga gaskiya, yi tunani game da yadda waɗannan mutane suka bambanta. Ko da yake wannan ba abu ne mai sauƙi ba, har yanzu mayar da hankali kan bambance-bambance kamar yadda zai yiwu kuma rubuta maki 5-10.

Motsa jiki yana taimakawa wajen raba mai shiga tsakani daga "siffar da ta gabata" kuma mu gane cewa wanda muke saduwa da shi yanzu wani mutum ne daban. Wannan yana rage damuwa kuma yana ba da damar sadarwa mai tasiri.

5. Zama "baki"

"Idan muna so mu sauke nauyin rayuwarmu, muna bukatar mu loda shi da wani abu mai amfani," in ji masanin ilimin tambura Svetlana Shtukareva. – A zamanin da, domin baka ya tsaya kyam, an dora kaya a kai. Amma kaya ba daidai yake da shara ba. Wannan shine burin da ya kamata a cimma, wannan shine bukatar lokacin da muke ba da amsa mai ma'ana. Abu mafi sauƙi da za a iya yi don ƙarfafa "baki" shine a duba a hankali: menene daidai a wannan lokacin yana buƙatar mu har zuwa mafi girma? Yana iya zama abubuwa masu sauƙi, amma wajibi ne a halin yanzu - don neman gafara, gasa kek, canza diaper ga mara lafiya, duba sararin sama ...

"Idan ba ku amsa ba, to, damar da za ku iya biyan bukatar lokacin za ta mutu," in ji masanin. "Rashin mutuwa na wani abu mai mahimmanci ya dogara da mu, ko kalma ne ko aiki - za mu iya ba da rai ga wani abu ta hanyar gane shi a sararin samaniya." Muna buƙatar irin waɗannan ƙalubalen na ma'ana, ba sa wahalar da zama, amma, akasin haka, cika "rashin wanzuwa" (maganar Viktor Frankl) da abin da yake ƙauna a gare mu.