Isotonic
Lokacin da muke gudu, da gudu na dogon lokaci, gishiri da ma'adanai suna wanke daga jikinmu. Isotonic wani abin sha ne da aka ƙirƙira don rama waɗannan asarar. Ta hanyar ƙara ɓangaren carbohydrate zuwa abin sha na isotonic, muna samun cikakkiyar abin sha na wasanni don kula da ƙarfi da murmurewa bayan tsere.
20 g na zuma
30 ml ruwan 'ya'yan itace orange
Gwangwani gishiri
400 ml na ruwa
1. Zuba ruwa a cikin caraf. Ƙara gishiri, ruwan lemu da zuma.
2. Mix da kyau kuma zuba isotonic a cikin kwalban.
Makamashi gels
Tushen duk gels da aka saya shine maltodextrin. Wannan carbohydrate ne mai sauri wanda ke narkewa nan take kuma nan da nan yana ba da kuzari akan tseren. Tushen gels ɗin mu zai zama zuma da dabino - ƙarin samfuran araha waɗanda za a iya samu a kowane kantin sayar da kayayyaki. Su ne kyawawan tushen tushen carbohydrates masu sauri waɗanda suka dace don ci akan tafiya.
1 tbsp zuma
1 tbsp molasses (za a iya maye gurbinsu da wani tablespoon na zuma)
1 tbsp. haka
2 tbsp. ruwa
1 tsunkule gishiri
¼ kofin kofi
1. Mix dukkan sinadaran da kyau kuma a zuba a cikin karamin kwalba.
2. Wannan adadin ya isa abinci na kilomita 15. Idan kun yi nisa mai nisa, ƙara yawan adadin sinadaran daidai.
6 kwanakin
½ kofin agave syrup ko zuma
1 tbsp. haka
1 tbsp. karaba
1. A nika dabino a cikin blender tare da syrup ko zuma har sai daidaitaccen daidaitaccen tsarki.
2. Ƙara chia, carob kuma sake haɗuwa.
3. Raba gel a cikin ƙananan jaka da aka rufe. Yi amfani da nisa kowane kilomita 5-7 bayan rabin sa'a na farko na gudu.
Bar makamashi
Ana amfani da abinci mai tsayi mai tsayi tsakanin gels don kiyaye ciki yana aiki. Muna gayyatar ku don shirya sandunan makamashi waɗanda za su ƙarfafa da ƙara ƙarfi!
300 g dabino
100 g almonds
50 g kwakwa kwakwa
Gwangwani gishiri
vanilla tsunkule
1. Nika dabino a cikin blender tare da kwayoyi, gishiri da vanilla.
2. Ƙara flakes na kwakwa zuwa taro kuma sake haɗuwa.
3. Samar da ƙananan sanduna ko ƙwallaye. Kunna kowane a cikin foil don sauƙin cin abinci a kan tafiya.