Contents
Mai ciki, kula da rashin ƙarfe
Idan ba ƙarfe ba, gabobinmu suna shaƙa. Wannan muhimmin sashi na haemoglobin (wanda ke ba da launi ja) yana tabbatar da jigilar iskar oxygen daga huhu zuwa wasu gabobin kuma yana shiga cikin halayen enzymatic da yawa. A kadan daga cikin rashi, muna jin gajiya, jin haushi, muna samun matsala wajen maida hankali da barci, gashi ya fadi, ƙusoshi suna raguwa, mun fi kamuwa da cututtuka.
Me yasa ƙarfe a lokacin daukar ciki?
Bukatun suna karuwa yayin da adadin jinin mahaifiyar ya karu. Haihuwar mahaifa tayi sannan tayi ta zaro iron din da ake bukata domin ci gabanta daga jinin mahaifiyarsa. Don haka mata masu ciki ba su da wannan ma'adinai, kuma wannan al'ada ce. Haihuwa yana haifar da zubar jini mai mahimmanci, don haka babban asarar ƙarfe da a ƙara haɗarin anemia. Don haka ne ake yin komai domin mata su sami matsayi mai kyau na ƙarfe kafin haihuwa. Muna kuma duba bayan haihuwa cewa ba su fama da wani rashi ko rashi.
Anemia mai haɗari na gaske yana da wuyar gaske. Ana siffanta shi da launi mai laushi, babban gajiya, ƙarancin kuzari da raunin tsarin rigakafi.
A ina zan sami ƙarfe?
Wani ɓangare na baƙin ƙarfe mai mahimmanci ya fito ne daga ajiyar mahaifiyar da za ta kasance (a zahiri 2 MG), ɗayan daga abinci. Amma a Faransa, waɗannan ajiyar sun ƙare a ƙarshen ciki a kashi biyu bisa uku na mata masu juna biyu. Don samun mahimmancin ƙarfe a kowace rana, muna cin abinci mai arziki a cikin heme iron, wanda ya fi dacewa da jiki. A saman, tsiran alade na jini (500 MG da 22 g), kifi, kaji, crustaceans da jan nama (100 zuwa 2 mg / 4 g). Kuma idan ya cancanta, mu kari kan kanmu. Yaushe ? Idan kun gaji sosai kuma kuna cin nama ko kifi kaɗan, ku yi magana da likitan ku wanda zai bincika cutar anemia, idan ya ga ya dace. Amma a sani cewa baƙin ƙarfe yana ƙaruwa musamman a watannin ƙarshe na ciki. Wannan shine dalilin da ya sa ake gano duk wani rashi da nakasu bisa tsari ta hanyar gwajin jini da aka yi a lokacin ziyarar haihuwa na wata 6. Yawancin lokaci wannan shine lokacin da likita ya rubuta kari ga matan da suke bukata. Lura: bisa ga wani binciken kasa da kasa na baya-bayan nan, shan karin kayan abinci na ƙarfe sau biyu a mako yana da tasiri kamar shan shi kullum.
Nasihu don ingantaccen assimilating ƙarfe
Akwai ƙarfe a alayyahu, amma wannan ba duka ba. Yawancin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa irin su farin wake, lentil, watercress, parsley, busassun 'ya'yan itatuwa, almonds da hazelnuts suma suna dauke da shi. Kuma tun da yake yanayi yana da kyau, sha na wannan baƙin ƙarfe ba heme yana tafiya daga 6 zuwa 60% a lokacin daukar ciki.
Kamar yadda tsire-tsire ke ɗauke da wasu sinadarai masu mahimmanci ga lafiya, la'akari da haɗa su da gwaiduwa kwai, nama ja da fari da abincin teku. Wata fa'ida ita ce 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sukan ƙunshi bitamin C wanda ke taimakawa shayar baƙin ƙarfe. A karshe, idan muka karawa, muna guje wa yin sa don karin kumallo yayin shan shayi, saboda sinadarin tanninsa yana rage saurin haduwa da shi.