Ta yaya yawancin mu ke magana game da damuwa ko abubuwan da ke damun mu—ga abokai, ƙaunatattuna, ko ƙwararru? A matsayinka na mai mulki, a cikin mutum na farko: "Na tuna yadda ya kasance ...", "A wannan lokacin na ji (a) ...", "Ba zan taɓa mantawa ba...". Amma sai dai itace cewa zabi na karin magana a lokacin da bayyana abin da ya faru na iya tasiri sosai a cikin hanya na far. Masanin ilimin fasaha Cathy Malchiodi ya raba sabon bincike a wannan yanki.
Wataƙila mafi kyawun dabarun rage damuwa shine yin magana, rubuta, da bayyana kanku ta hanyar fasaha a cikin hangen nesa ba na farko ba. A kowane hali, masanin ilimin halayyar dan adam kuma masanin ilimin fasaha Cathy Malchiodi ya yi imanin cewa zaɓin karin magana da muke amfani da shi a cikin monologues na ciki na iya tasiri sosai ga yanayin tunani. Ra'ayinta yana goyan bayan shaidar kimiyya wanda ke ba masu kwantar da hankali da mahimman bayanai don yin aiki tare da abokan ciniki ta hanyar rubutu da fasaha.
Ya bayyana cewa yin magana da kanku daga matsayi na "rabe" yana inganta tsarin motsin rai. Me yasa hakan ke faruwa?
"Ni ko ku"?
Yin magana a cikin mutum na farko ya ƙunshi amfani da karin magana «I», «ni», «na», «ni». Masana sun ba da shawarar maye gurbin su da "kai", "shi (a)", ko ma da sunanka.
Malchiodi ya ba da misalin tattaunawa mai kyau na cikin gida da yake gudanarwa a kansa kafin wasan kwaikwayo don rage tsoro: “Ci gaba, Cathy, za ku yi nasara. Kai matashi ne!" Wannan fasaha ya dade da saninsa ga 'yan wasa da 'yan siyasa - ana amfani da shi don ƙara yawan aiki da ƙarfafa amincewa da kai. Bambance-bambancen irin wannan nau'in taɗi na cikin gida na iya yin tasiri a wasu yanayi, musamman waɗanda suka haɗa da tunani mai raɗaɗi ko abubuwa masu tayar da hankali.
Tsayawa nesanmu
Nazari biyu na baya-bayan nan sun nuna yadda wannan dabara mai sauƙi za ta iya taimakawa tare da sarrafa kai da rage damuwa. Gwajin farko, da aka gudanar a Jami'ar Jihar Michigan, ya tabbatar da cewa ƙin yin amfani da karin magana "I", "na" da makamantansu sukan kai ga gaskiyar cewa mutane sun fara fahimtar kansu kamar daga waje - kamar yadda suke fahimtar wasu. .
Wannan yana taimaka musu su rabu da abubuwan da ba su da kyau, haifar da wasu nisa na tunani, sakamakon abin da motsin zuciyarmu ya ragu, a kowane hali, an tabbatar da wannan ta hanyar fasahar binciken kwakwalwa da ke cikin binciken.
Tunani game da kanku a cikin mutum na uku hanya ce mai araha don yin aiki tare da motsin zuciyar ku
An sake gudanar da wani gwaji a dakin gwaje-gwaje na Emotion and Self Control Laboratory a Jami'ar Michigan. Yin amfani da hoton maganadisu na maganadisu na aiki, masu binciken sun bincika bambance-bambance a cikin ayyukan kwakwalwa a cikin mahalarta waɗanda suka yi tunani kan abubuwan da suka faru. Batutuwan da suka guje wa jimlolin mutum na farko suna da ƙaramin yanki na kwakwalwa da ke da alaƙa da abubuwan da ba su da daɗi, yana nuna mafi kyawun ƙa'idodin tunani.
Don haka, ƙungiyoyin bincike guda biyu sun zo ga ƙarshe cewa yin magana game da kanku a cikin mutum na uku hanya ce mai sauƙi don yin aiki tare da motsin zuciyar ku.
Yi amfani da magani na fasaha
Cathy Malchiodi yayi tambaya: ta yaya za a yi amfani da wannan a aikace, alal misali, a fannin fasahar fasaha? "Canja daga labarin kai zuwa labari na mutum na uku yana bawa yara da manya damar yin maganin abubuwan da ba su da daɗi cikin aminci," in ji ta. — Alal misali, zan iya gaya wa yaro ya nuna mani damuwarsa ta wurin zane ko sassaken yumbu. Sai na tambaya: Idan wannan damuwa zata iya magana, me zata ce? Ina ƙarfafa yaron ya kiyaye nisa mai aminci daga gwaninta kuma ya guje wa saƙonnin «I».
Hakazalika, zan iya tambayar baligi ya rubuta kalmomi guda biyar da suka zo a zuciya bayan kammala zane ko bayyana kansu ta hanyar motsi. Wadannan kalmomi guda biyar da zai iya amfani da su wajen tsara waka ko labari da ke bayyana kwarewarsa a mutum na uku.
Hanyar ba ta kowa ba ce
Marubucin ya jaddada cewa irin wannan labari game da gwaninta ba koyaushe ba shine mafi kyawun dabarun cimma burin warkewa. Lokacin da muka yi magana game da kanmu a cikin mutum na farko, sau da yawa yana da sauƙi a gare mu mu dace da wasu kwarewa, fahimta ko ji, kuma wannan yana haifar da sauri da ci gaba mai ma'ana a cikin aiki tare da masanin ilimin halayyar dan adam.
Amma lokacin da manufar zaman shine don tallafa wa abokin ciniki da kuma taimaka musu su jimre da motsin zuciyar da ke tasowa daga damuwa, tunanin tunani, asara, ko wasu matsalolin, guje wa maganganun «I» shine kyakkyawan tsari, a kalla a cikin gajeren lokaci.
"Masana kwararru za su zurfafa zurfafa cikin irin nau'in sadarwar da aka fi amfani da su don farfadowa, lafiyar tunanin mutum da kuma jin daɗin marasa lafiya baki ɗaya," in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam.
Game da Mawallafin: Cathy Malchiodi ƙwararriyar ilimin ɗabi'a ce, likitan fasaha, kuma marubucin fasahar fasaha.