1. Oan hatsi Oatmeal ba za a iya ci kawai ba, har ma a sha. Zuba ½ kofin oatmeal a cikin blender (zaka iya amfani da ragowar oatmeal) sannan a gauraya da 'ya'yan itace da ruwan da kake so. Don mafi daɗin ɗanɗano mai daɗi a cikin lokacin sanyi, za ku buƙaci: ½ kofin oatmeal, ayaba 1, cokali 1 na man shanu na goro, ɗan tsuntsu na kirfa na ƙasa, madara da kankara. Mix dukkan sinadaran a cikin blender zuwa daidaito da ake so kuma ku ji daɗi.
2. Kokwamba Kuma ko da yake yana iya zama baƙon abu, kokwamba (saboda yawan ruwan da ke cikinsa) babban sinadari ne na smoothies. Zaki iya hada kokwamba daya (bawon) da daskararre blueberries da madarar kwakwa da ruwan lemun tsami (bai wuce cokali daya ba). Wani haɗin da ba zato ba tsammani: guna tare da kokwamba da alayyafo - ya zama irin wannan abin sha mai ban sha'awa da ban sha'awa!
3. Avocado Avocados suna ba da santsi mai santsi, mai kauri. Avocado babban madadin ayaba: Avocado smoothies yana da ƙasa da sukari, mai wadatar fiber, da kitse mai lafiyayyan mai da ke sa ku ji daɗi. Milkshake tare da avocado yana da kwantar da hankali da annashuwa. Tukwici: Daskararre avocado yana sa smoothies ɗin daɗi. Yanke avocado rabin, sanya a cikin akwati ko jakar da ba ta da iska, sannan a saka a cikin firiji na tsawon kwanaki biyu. Daskarewa zai ba 'ya'yan itace karin sassauƙa da ƙarfi. Don yin santsi, kawai amfani da rabin avocado.
4. Ganyen shayi Lokacin da kuke buƙatar abun ciye-ciye don tayar da ku da sauri, kuyi tunanin koren shayi mai santsi. Wannan babban abin nema ne don abincin rana. Ba wai kawai koren shayi zai ba ku haɓakar maganin kafeyin ba, amma kuma zai samar muku da antioxidants na halitta da sauran abubuwan gina jiki.
5. Brokoli Na san yana da muni. Duk da haka, irin wannan nau'in kabeji yana da ban sha'awa a cikin cewa yana wadatar da smoothie tare da calcium da fiber kuma a lokaci guda ba ya shafar dandano abin sha. Kuna buƙatar ½-1 kofin sabo ko daskararrun furanni na broccoli don yin santsi. Ga hadin mai kyau: kofi 1 sabo ko daskararre strawberries, ayaba daskararre 1, ½ kofin broccoli, da man shanu cokali 1.
Wadanne sinadarai marasa zato kuke karawa ga santsi? Source: myvega.com Fassarar: Lakshmi