Contents
Yadda muke bi da kanmu yana shafar yadda muke ji. Rasuwar kai, yawan sukar kai na iya haifar da bacin rai, raunin juyayi har ma da ciwon jiki. Duba: Shin kuna yi wa kanku abin da za ku yi wa babban abokin ku?
Dukkanmu mun cancanci a kula da mu cikin fahimta da girmamawa. Wannan shi ne abin da muke tsammani daga wasu. Amma yakamata ku fara da kanku! Abin ban mamaki, sau da yawa muna mu'amala (da yin magana) da kanmu ta hanyar da ba za mu taɓa yi da dangi, abokai, har ma da aminai ba: cikin rashin tausayi da ƙiyayya.
Yana da sauƙi ga mutane da yawa su yarda da kuskurensu fiye da cancantar su. Kuma ba shi da aminci: ƙarancin girman kai yana haifar da abubuwan da ake buƙata don damuwa da damuwa. Shin ba lokaci ba ne da za ku canza halinku ga kanku don mafi kyau?
1. Yi la'akari da gaskiya
Ba za mu iya canza abin da ba mu gani ba. Lura da kai babban sharadi ne na aiki. Idan muna so mu daina rage darajar kanmu, dole ne mu fahimci yadda muke yinsa. Yana da sauƙi mu ɗauki ra'ayin wannan murya na ciki wanda ke raina mana fa'ida kuma yana nuna gazawa.
Koyaya, wannan muryar magana ce kawai ta ƙarancin girman kai. Kuma yana da nasaba da komai sai gaskiya. Ta hanyar koyon gane da kimanta waɗannan maganganun daidai, za ku iya canza yadda kuke ji game da kanku.
2. Magana Game da Kanku Cikin Girmamawa
Koyaushe rage darajar basirar ku da abubuwan da kuka samu, yin magana ba tare da bata lokaci ba game da kanku, guje wa duk wani hankali, haɓaka girman kai… Wannan babbar hanya ce ta kiyaye ƙarancin girman kai. Kalmomi suna da mahimmanci, suna shafar fahimtarmu da kuma yadda muke ɗauka a kan wasu.
Don haka, ku fara magana game da kanku da al'amuran ku, ku guje wa duk wani abu da ke nuna ku a matsayin wanda aka azabtar ko wanda ya ci nasara. Karɓi yabo ba tare da yin uzuri ko musun cancanta ba. Yarda da marubucin ra'ayoyi masu kyau.
Duk wani abu da aka rubuta game da gafara yawanci yana nufin wasu da farko. Amma yana da mahimmanci kuma ku koyi gafarta wa kanku.
Ka taya kan ka murna kan nasarar da ka samu. Kula da al'adar yin tunani mara kyau game da kanku kuma ku ce "Lie!" ga irin wannan tunanin. duk lokacin da suka taso. Matsar da su ta hanyar tunanin kyakkyawan siffar ku.
3. Gano tauraro a cikin ku
Albert Einstein ya yi imanin cewa kowa da kowa gwani ne a fagen su. Waƙa, dafa abinci, gudu, rubuta littattafai, tallafa wa wasu… Lokacin da muka nuna hazaka, muna fitar da hasken tauraron da ke rayuwa a cikinmu kuma yana haskaka amana, fara'a, amincewa da ilimi.
Da zarar mun fahimci hazakarmu ta musamman, yadda muke bayyana shi—yawanci ba tare da wahala ba, domin yana da daɗi—kuma yankin amincewa na ciki yana faɗaɗa. Ƙayyade mene ne ainihin basirar ku kuma ku keɓe lokaci a cikin jadawalin ku don sadaukar da shi.
4. Ka gafarta wa kanka
Duk wani abu da aka rubuta game da gafara yawanci yana nufin wasu da farko. Amma yana da mahimmanci kuma ku koyi gafarta wa kanku. Ta yin haka, za mu maido da kimarmu a idanunmu kuma muna jin daɗi a ƙarƙashin kallon wasu.
Tuna wani al'amari da ke sa ku nadama. Rayar da shi cikin ƙwaƙwalwar ajiya tare da mahallin, gami da wurin, lokaci, yanayi, da kuma yadda kuke ji da yanayin tunani a lokacin. Ware abin da za a iya dangana ga yanayi da sauran mahalarta abubuwan da suka faru daga abin da ya dogara da ku.
Yi shawarwarin da suka dace daga wannan don nan gaba, sannan ka gafarta wa kanka daga zuciyarka - kamar yadda za ka gafarta wa wanda ka damu da shi. Kun yi abin da za ku iya a wannan lokacin, kuma babu buƙatar ɗaukar nauyin da ya gabata.
5. Taimaka wa wasu
Jin da ake buƙata yana da matukar fa'ida don haɓaka girman kai. Ɗauki alhakin ɗan lokaci don jin daɗin waɗanda suka sami kansu a cikin mawuyacin hali, sa kai ko raba gogewa, canja wurin ilimi…
Yana da fa'ida ga girman kai mu gane cewa tausayawarmu, son zuciya, kalmomi, da kasancewarmu da kanta suna kwantar da hankali da taimakon wasu. Musamman idan ba mu raina darajar ayyukanmu ba kuma ba mu yi aiki daga matsayin “bawa mai sadaukarwa” ba. Ba da taimako, lokaci, da shawara daidai, a sauƙaƙe, kuma tare da mutunci.
6. Shiga ciki don wasanni
Yawancin karatu sun tabbatar da alaƙa tsakanin girman kai da motsa jiki. Gudu, tafiya cikin sauri, iyo, wasan dawaki, wasan kankara, rawa, dambe… Duk waɗannan suna dawo da mu cikin jiki kuma suna taimaka mana mu ji armashi da ƙarfi.
Kai shi ne mai tarin yawa, mai da hankali bangaren halittarmu, zuciyar bil'adama.
Girman kai ya taso, kuma muna jin cewa muna daraja yankinmu. Ba a ma maganar cewa yin wasanni yana daidaita yanayin motsin rai kuma yana inganta ingancin barci. Kuma a sa'an nan mu ji mafi "a cikin namu fata" da kuma zama mafi m.
7. Godiya ga ainihin ku
Akwai hujjoji, sakamako (kurakurai da nasara), yanayi, abubuwan rayuwa - kuma akwai wani abu da ya fi zurfi. Akwai saman kuma akwai zurfin. Akwai "I" (na wucin gadi, wanda bai cika ba, ƙarƙashin rinjayar yanayi), kuma akwai "Kai": a cewar Jung, wannan shine jimlar duk abubuwan da muka bayyana.
Kai shi ne mai tarin yawa, mai da hankali bangaren halittarmu, zuciyar bil'adama. Wannan shine darajarsa, don haka kuna buƙatar kulawa da shi kuma ku mutunta shi. Yin raini, sakaci da ɓata ma'anar mutum zai zama musgunawa ɗabi'ar mutum. Fara sauraron bukatun ku, ku kasance masu sha'awar sha'awa, girmama su, sannan wasu za su girmama su.
A cikin shirya labarin, Allison Abrams, masanin ilimin psychotherapist, marubucin "Kula da Tausayi" shafi akan psychologytoday.com, da Glenn Shiraldi, masanin ilimin halayyar dan adam, marubucin Magani Goma don Inganta Girman Kai (Dix Solutions). zuba accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).