Contents
Dukkanmu muna jin tsoron wani abu, kuma wannan gaba daya dabi'a ce. Amma wani lokacin tsoro ya kan fita daga iko kuma ya sami cikakken iko a kanmu. Yin hulɗa da irin wannan abokin gaba yana da wuyar gaske, amma masanin kimiyya Ellen Hendricksen ya tabbata cewa idan kun yi amfani da fasaha na musamman, zai bar har abada.
Yaki da tsoro ba abu ne mai sauki ba, amma duk da haka akwai hanyoyin magance shi. Hanyoyi guda hudu zasu taimake ka ka kalli abokan gaba a fuska kuma ka sami nasara mai muni a kansa.
1. Gungura cikin fim ɗin
Dukanmu muna yin mummunan yanayi a cikin zukatanmu lokaci zuwa lokaci. Wani yana jin tsoron kyamara kuma yana azabtar da shi a gaba cewa zai zama abin ban dariya a kan bidiyon, sa'an nan kuma ya shiga gidan yanar gizon kuma daruruwan maganganun ba'a za su bayyana a ƙarƙashinsa. Wani yana jin tsoron rikice-rikice kuma yana tunanin yadda bai yi nasara ba ya yi ƙoƙari ya tashi don kansa, sa'an nan kuma ya yi kuka saboda rashin ƙarfi.
Kamar yadda "fim mai ban tsoro" na almara na iya zama kamar, kar a dakata a ƙarshen. Akasin haka, gungura shi har sai taimako ya zo. Me zai faru idan wannan bidiyon abin kunya ya ɓace a cikin hanji na Intanet, ko watakila wani abu mafi kyau ya faru: kun zama sabon tauraro na YouTube kuma kun fi dukkan masu fafatawa. Wataƙila a ƙarshe za a ji gardamarku mai ban tsoro kuma za a yi taɗi na yau da kullun.
Duk wani mummunan harbin da ya haska a cikin tunanin, yana da mahimmanci a kawo makircin zuwa ga abin farin ciki. Don haka kuna shirya kanku don mafi munin lamarin, wanda, ta hanyar, ba zai yiwu ba.
2. Nuna son rai
Yarda, girgiza da tsoro koyaushe yana ɗan gajiya. Lokacin da kuka gaji da jure wa waɗannan azaba, tattara nufin ku a hannu. Yi dogon numfashi kuma tashi a kan mataki, hau jirgin sama, nemi haɓaka - yi abin da kuke jin tsoro duk da rawar jiki. Shirye-shiryen aiki yana kawar da tsoro: wauta ne don jin tsoro lokacin da kuka riga kuka yanke shawarar wani aiki, wanda ke nufin kuna buƙatar ci gaba. Kuma ka san me? Yana da daraja yin sau ɗaya - kuma kun fara yarda cewa za ku iya.
3. Rubuta kuma tabbatar da in ba haka ba
Wannan nasihar tana da amfani musamman ga waɗanda suke ajiye littafin diary. Da farko, rubuta duk abin da kuke jin tsoro. "Ina ɓata rayuwata", "Babu wanda ya damu da ni", "Kowa yana tunanin ni mai hasara ne." Kwakwalwa sau da yawa tana fitar da maganganun wulakanci a gare mu: kada ku yi tunani a kansu, kawai sanya su a kan takarda.
Bayan ƴan kwanaki, koma ga bayananku kuma ku sake karanta abin da kuka rubuta. Bayan lokaci, wasu tsoro za su yi kama da ban mamaki. Ko wataƙila zai bayyana a fili cewa wannan ko waccan halin ba naku ba ne: abokin tarayya ne mai guba, uba mai zagi, ko kuma sananne. Waɗannan ra'ayoyin wasu ne waɗanda kuka yarda da su ko ta yaya.
Tara gardama don gabatar da gaba ga tsoro lokacin da ya sake ɗaga kai
Yanzu rubuta abubuwan da kuka firgita. Yana iya zama ba sauƙi tsara su ba, amma ci gaba ta wata hanya. Ka yi tunani a kan abin da mafi yawan kwazon ku zai ce. Kira lauyoyin ku na ciki don taimaka muku yin layi na kare. Tattara duk shaidun, ko da alama ba ta cika ba. Shiga cikin jerin kuma sake rubuta shi da tsabta. Tara gardama don gabatar da gaba ga tsoro lokacin da ya sake ɗaga kai.
Idan ba za ku iya shawo kan fargabar da ba ta dace ba ko kuma ba ku sami ƙin yarda ba, amince da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma ku nuna masa waɗannan bayanan. Kwararre zai taimake ka ka sake tunani game da su, kuma an ba ka tabbacin gane cewa tsoro ba su da ƙarfi kamar yadda suke gani a farko.
4. Yanke tsoro cikin ƙananan guda
Kada ku yi sauri. Cire tsoro yana nufin farawa kaɗan. Ƙirƙiri ƙaramin buri wanda ba shakka ba zai kai ga gazawa ba. Idan kun ji tsoro a cikin jama'a amma har yanzu kuna zuwa wurin bikin kamfani, yi shirin tambayi abokiyar aikinta yadda ta yi hutu, sabuwar ma'aikaci idan suna son aikin, ko kuma kawai murmushi ga mutane uku kuma ku gaisa.
Idan a cikin ƙasa kun san cewa ba za ku iya ba, to, burin ba ƙarami ba ne. Rage adadin masu shiga tsakani zuwa biyu ko zuwa ɗaya. Lokacin da sanannun jin dadi na spasm a cikin ciki ya fara raguwa - duk yana da kyau, tafi!
Ba a ga canje-canje nan da nan. Kallon baya kawai za ku gane nawa kuka tafi
Bayan kun isa burin farko, yabo kanku kuma saita na gaba, kadan kadan. Ta wannan hanyar, sannu a hankali za ku kashe sashin da ya firgita na kwakwalwa da ke kururuwa: “Dakata! Yanki mai haɗari!» Wataƙila ba za ku taɓa kuskura ku yi rawa a kan teburi ba, kuma ba haka ba ne. Cin nasara ba shine canza halin ku ba. Wannan wajibi ne don ku ji haske da 'yanci, yayin da kuka kasance kanku. Bayan lokaci kuma tare da aiki, kwakwalwa da kanta za ta koyi kashe tunani masu tayar da hankali.
Hankali! Fuskantar tsoro, musamman da farko, ba shi da daɗi sosai. Ko da ɗan tsoro yana da wuya a shawo kan shi. Amma kadan da kadan, mataki-mataki, tsoro zai ba da damar amincewa.
Abin da ya fi ban sha'awa, canje-canjen nan da nan ba su iya fahimta. Kallon baya kawai ka gane nawa ka zo. Wata rana za ku yi mamakin ganin cewa, ba tare da tunani ba, kuna yin duk abin da kuke jin tsoro.
Game da Mawallafi: Ellen Hendricksen, Masanin ilimin halin dan Adam, Mawallafin Yadda za a kwantar da mai sukar cikin ku da kuma shawo kan fargabar zamantakewa.