La tsoka hypertrophy, wanda aka fi sani da hypertrophy kawai, shine haɓakar tsoka. Yana da karuwa a girman, lamba ko duka biyu na myofibrils na tsoka da aka yi da actin da myosin filaments. Don fahimtar wannan, yana yiwuwa a fahimci cewa kowane ƙwayar tsoka ya ƙunshi ɗaruruwan ɗari ko ma dubban myofibrils kuma, bi da bi, kowane myofibril ya ƙunshi kusan kusan. 1.500 filaments na miosina da kuma 3.000 actin filaments kusa da juna, alhakin ƙwayar tsoka.
Daga qarshe, da hauhawar jini Abin da waɗanda suke so su sami tsokoki masu girma suna nema kuma, ga wasu mutane, yana da manufa a kanta wanda yake da mahimmanci don haɗa ƙarfin horo tare da abincin da ya dace.
Ana samun hypertrophy ta hanyar abubuwa uku: lalacewar tsoka, damuwa na rayuwa, da damuwa na inji. Ƙarfin shine abin da ke ƙayyade matsalolin injiniya na kowane zaman kuma an gano shi tare da yawan nauyin kaya kuma tare da lokacin tashin hankali. Wannan tashin hankali yana haifar da lalacewar tsoka da amsa mai kumburi wanda ke haɓaka sakin abubuwan haɓakar tsoka. A ƙarshe, bisa ga binciken da aka gudanar, ana samun mafi girman riba a cikin ƙwayar tsoka ta hanyar cin nasara na damuwa na rayuwa ba tare da rasa na inji tashin hankali.
Hypertrophy da ƙarfi
Ya kamata a gane cewa karuwa a cikin ƙwayar tsoka ko hypertrophy yana tare da karuwa mai ƙarfi, duk da haka, mafi girma hypertrophy ba daidai ba ne kai tsaye zuwa mafi girma. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don ƙayyade burin horonku.
A cikin wani binciken da aka buga ta Journal of Sports Science & Medicine, wani gwaji ya kwatanta sakamakon da ƙungiyar kulawa da ta yi ƙananan maimaitawa a 80% ƙarfi da wani tare da ƙarin maimaitawa a 60% ƙarfi. A cikin wannan yanayin, ƙungiyoyin biyu sun sami ci gaba a sakamakon ƙarfin su, duk da haka, rukuni na farko ya kusan ninka nauyin nauyin nauyin nauyi yayin da rukuni na biyu ya sami sakamako mai mahimmanci amma ya sami mafi yawan ƙwayar tsoka, wanda ya nuna bambanci tsakanin horon da aka mayar da hankali kan inganta ƙarfin da kuma ingantawa. da nufin tsokar hypertrophy.
amfanin
- Ƙara yawan ƙwayar tsoka kuma yana ƙara yawan ƙwayar basal.
- Wannan karuwa yana haifar da jiki don buƙatar ƙarin makamashi a lokacin hutawa, wanda ke taimakawa wajen rasa nauyi.
- Kunna jini wurare dabam dabam.
- Yana haɓaka toning gabaɗaya.
- Yana inganta yanayin jiki kuma yana hana ciwon baya.
- Yana kara karfin kashi.
- Yana inganta kula da jiki kuma, sabili da haka, yana taimakawa wajen hana raunuka.
Camfin
- Maimaituwa: A halin yanzu ba a san madaidaicin kewayon maimaitawa don cimma hypertrophy na tsoka ba tun lokacin, kodayake an yi imani da cewa an samu ne kawai tare da ƴan maimaitawa, yana da alama kuma ana iya samun shi a cikin babban adadin maimaitawa.
- Hutu: Ko da yake a baya an yi la'akari da cewa hutu tsakanin saiti ya kamata ya zama gajere, da alama tsawaita su na iya zama mafi fa'ida.
- Yawanci: Sabanin abin da aka yi tunani, ba lallai ba ne a raba ta tsokoki bisa ga ranar horo, amma akwai inganta horar da ƙungiyoyin tsoka daban-daban akalla watanni biyu a mako.
- Metabolic taga: Ba shi da mahimmanci a ci abinci a cikin sa'a bayan horo. Yana da kusan mafi mahimmanci don sarrafa abincin da aka yi kafin motsa jiki fiye da bayan motsa jiki.
- Abinci: Yana da mahimmanci don daidaita abincin zuwa matakin horo da bukatun kowane mutum. Duk da haka, ba kome ba ko an yi shi a cikin ƴan abinci ko da yawa, kodayake a baya an yi tunanin cewa dole ne ku ci ƙananan abinci mai yawa sosai don samun asarar kitsen da ake so.