Ofaya daga cikin manyan ƙalubale ga uwaye da yawa shine ciyar da jariransu abinci mai kyau da haɓaka halaye masu ƙoshin lafiya. Sau da yawa, kyakkyawan aniyan iyaye na ragargaza kan kayan zaki da taliya a kokarin ciyar da yaran su akalla wani abu.
A halin yanzu, shirya abinci mai kyau ga yaro babban mahimmin nauyi ne akan kowane mahaifa, saboda ana cin abincin kirki daidai lokacin yarinta. A ra'ayina na tawali'u, wannan ya fi muhimmanci fiye da, misali, ƙidayar sa da ƙwarewar karatun sa yana ɗan shekara uku.
Abu mafi ban sha'awa shine cewa dabi'un cin abinci suna farawa koda lokacin da jariri ya karɓi nono na mama na musamman. Sabili da haka, yana da ma'ana ga uwaye masu shayarwa suyi tunani game da abincin su daga wannan ra'ayi.
Lokacin da nake ciyar da ɗana, muna zaune a Amurka. Na saurari shawarar likitan yara na gida, wanda ya ba da shawarar cewa in ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa kamar yadda zai yiwu (wanda ya saba wa nono kaza mai tururi na Rasha) don yaron ya saba da su tun daga farko kuma kada ya sami rashin lafiyan. dauki lokacin da ya gwada orange a karon farko a shekaru 3. ... Af, idan ban yi kuskure ba, a Rasha, likitocin yara suna ba da shawarar gabatar da yara zuwa 'ya'yan itatuwa citrus ba a baya fiye da shekaru 3 ba, kuma a Spain, alal misali, kusan dukkanin 'ya'yan itace purees ga yara daga watanni 6 sun ƙunshi orange. A takaice dai, kowace uwa ta zabi hanyarta da falsafarta.
Abin farin, ɗana bai sha wahala daga rashin lafiyar abinci ba, kuma na yi ƙoƙarin ciyar da shi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa daban -daban tun daga ƙuruciya. Misali, ya yi wa avocado, wanda ya ci tun watanni 6; daya daga cikin 'ya'yan itatuwa na farko da ya dandana shine mangoro. Tun yana ɗan shekara biyu zuwa biyu, yana cin miyar miya da aka yi da kayan lambu daban -daban 5-6 kowace rana.
Yanzu ɗana yana ɗan shekara uku da rabi kuma, ba shakka, ba ni jin daɗin abincinsa 100%. Ya sami lokaci ya gwada kukis da lollipops, kuma yanzu abin sha'awar shi ne. Amma ban daina ba, amma na ci gaba da dagewa kan samfuran lafiya kuma, a kowane lokaci, shirya baƙar fata PR don kayan zaki da kayan gari.
Anan ga wasu nasihu masu sauƙi don taimakawa yaranku haɓaka halaye na ƙoshin lafiya.
1. Fara fara lura da abincinka yayin daukar ciki
Sau da yawa mata masu ciki suna tambayar abin da za su ci a lokacin daukar ciki. Na riga na yi rubutu game da wannan, amma a taƙaice - ƙarin ƙwayoyin abinci sabo ne. Wannan yana da mahimmanci ga girma da ci gaban tayi. Amma bincike ya kuma nuna cewa abincin da mace mai ciki ke ci yana da tasiri a kan abubuwan da jaririn ke so bayan an daina shayar da mama.
2. Yi kokarin zabar lafiyayyun abinci yayin shayarwa.
Nonon nono ba kawai yana karfafa garkuwar jikin jariri ba ne kuma yana rage barazanar kamuwa da abincin, amma kuma yana ba ka damar da za ku iya canza yanayin cin abincin jaririn. Cin abinci gaba daya, kayan abinci na tsire-tsire zai sa nono ya zama mai gina jiki da kuma taimakawa dasa lafiyayyen ɗanɗano a cikin jaririn.
3. Lokacin da ka sabawa danka da abinci mai kauri, da farko zaka bada kayan lambu mai kyau
Iyaye da yawa suna fara canza jariransu zuwa abinci mai ƙarfi a kusan watanni 4-6. Akwai ɗimbin ra'ayoyi game da inda za a fara abinci mai haɗawa, kuma da yawa sun fi son porridge. Koyaya, wannan na iya haifar da mummunan sakamako ga ci gaban zaɓin dandano. Yawancin farin hatsi suna da daɗi da sauƙi, kuma gabatar da su a cikin abincin jaririn ku tun yana ɗan wata huɗu na iya haifar da ɗanɗanon abinci ga masu ciwon sukari waɗanda galibi suna da ƙarancin abinci mai gina jiki. Maimakon haka, da zarar ɗanku ya kai wata shida, ku ba da dankalin dankali a matsayin abinci mai ƙarfi na farko.
4. Kar ki ba yaranki ruwan leda, soda, da kayan zaki.
Ta hanyar ba wa ɗanku wani abu mai daɗi, kuna iya hana shi cin ƙarin abinci mara kyau. Lokacin da ƙwayar gastrointestinal ta jariri tayi ƙarfi, zaku iya ba shi 'ya'yan itace puree, amma bari wannan ya zama ƙaramin ɓangaren abincin sa. Yara su sha ruwa. Kodayake na ba wa ɗana ruwan 'ya'yan itacen apple mai narkewa sosai ba tare da ƙarin sukari ba, ya haɓaka abin da ke haɗe da shi, kuma na yi kwana uku ina sauraron haushinsa da rarrashi don yaye ɗana daga wannan dabi'a. Ba zan yi wannan kuskuren da zuriyata ta biyu ba.
5. Fara gabatar da hatsi ga yaro ta hanyar miƙawa duka hatsi
Guji farar gari da hatsi da aka sarrafa. Fita don quinoa, launin ruwan kasa ko baƙar fata shinkafa, buckwheat, da amaranth. Suna da wadataccen ma'adanai da abubuwan gina jiki. Sonana ya kasance mai son quinoa tare da buckwheat, wanda ke sa ni farin ciki ƙwarai. Yana iya cin ta kowace rana. Kuma idan muka gasa wani abu, wanda ba kasafai yake faruwa ba, to muna amfani da garin buckwheat maimakon alkama.
Duk waɗannan majalisun sun yi aiki har zuwa shekaru 2-2,5. Lokacin da ɗan ya fara sadarwa tare da duniyar waje fiye ko independasa da kansa kuma ya fahimci cewa akwai abubuwan jin daɗi kamar kukis, mirgina da alewa, ya zama da wahala a rinjaye shi. Yanzu ina yin yaƙi mara iyaka, ina gaya kowace rana cewa manyan jarumai suna shan koren smoothies; cewa kuna buƙatar cin broccoli don zama mai ƙarfi da wayo kamar uba; cewa ainihin ice cream shine daskararre Berry smoothie tare da wasu manyan abinci kamar chia. To, kuma mafi mahimmanci, ban gaji da ba shi misalin da ya dace ba?
Kuma masana suna ba da shawarwari masu zuwa:
- Ci gaba da ba da lafiyayyen abinci ga ɗanka, koda kuwa a karo na farko da ya ƙi su
Hanya mafi kyawu da za a koya wa ɗanka cin abinci mai ƙoshin lafiya shi ne bayar da lafiyayyun abinci koyaushe. Kada ku karai idan ya ci gaba da ƙi: wani lokacin yakan ɗauki lokaci da ƙoƙari da yawa.
- Boye kayan lambu da ganye a cikin abincin da yara suka fi so ko kayan zaki
Wasu masu cin abinci da iyaye ba sa son ra'ayin “ɓoye” kayan lambu a cikin abincin yara. Amma hanya ce mai kyau don ƙara ɗanɗano da ɗanɗano a cikin abinci kuma a cika shi da abubuwan gina jiki. Kuna iya gasa muffins na zucchini, yin taliya farin kabeji, har ma da yin cakulan farin kabeji. Ƙara kayan lambu zuwa abincin da yaran suka riga suka so. Misali, ana iya ƙara wasu kayan lambu na tushen dankali: dankali mai daɗi, parsnips, tushen seleri. Kuma idan ɗanku ya ci nama kuma yana son cutlets, ku sanya su rabin zucchini. Kuma babu buƙatar sanar da sabon sinadari a gaba.
- Yi sumul
Idan yaro yana son 'ya'yan itace da' ya'yan itatuwa, zaku iya yin santsi tare da ganye, avocados, ko kayan lambu. Ba za su canza ɗanɗano da yawa ba, amma za a sami fa'idodi da yawa.
- Shirya takwarorinsu masu lafiya na abubuwan ciye-ciye da kuka fi so da kanku
Kuna iya yin cukwi daga dankali ko kowane tushen kayan lambu, kuyi cakulan, marmalade, ice cream. Zan saki kayan girke-girke nan ba da jimawa ba, wanda zai hada da kayan zaki da yawa masu dadi na yara.
- Siyayya ka dafa tare da yaranka
Wannan hanyar tana aiki cikakke a gare ni. Da fari dai, Ni kaina ina son sayen abinci, musamman a kasuwanni, har ma fiye da haka, don dafa abinci. Ina dafa abinci kusan kowace rana kuma, tabbas, ɗana yana shiga cikin aiki. Muna farin cikin gwada sakamakon kokarinmu tare.