Contents
Yaya zai zama daɗi idan duka yara suna da cikakkiyar biyayya. Amma, mai yiwuwa, za mu ɗan yi rawar jiki a lokacin! A yau mun yanke shawarar gano yadda za a ciyar da yara da kuma cusa wa yara halaye na cin abinci daidai. Inda zan fara? Menene ingantaccen abinci? Kuma menene hanyoyi don tada lafiyayyen ci a cikin yaro? Bari mu gano shi a cikin wannan labarin.
Shin da gaske yaron ya ɗan ci kaɗan?
Akwai yaran da ke cin kaɗan - iyayensu sun faɗi haka. Waɗannan yara ne - ƙanana. Cokali biyu na miya - kuma yaron ya riga ya ce ya koshi. Taliya uku kuma ya riga ya cika. Tare da irin waɗannan yara, abin da ya fi wuya shine, iyaye suna ba kowane abinci - don kawai su ci wani abu.
A gefe guda kuma, halin da ake ciki shine lokacin da iyayen da kansu suka ce yaron yana cin abinci kaɗan. Amma a zahiri, yana nuna cewa yaron yana ci gaba da cin abinci - sannan bushewa, sannan gurasa, sannan kukis. Kuma baya cin miya, cutlets, kayan lambu kwata -kwata. Kuma a sakamakon haka, yaron bai ji yunwa ba - bayan haka, ya ci masu bushewa, amma wannan abinci marar amfani ne. Waɗannan su ne kawai carbs mai sauri kuma babu fa'ida. Kuma saboda wannan, babu ci - irin wannan shine mummunan al'ada na cin ba daidai ba. To me kuke yi?
Ta yaya za ku koya wa yaranku su ci abinci mai kyau, lafiyayye kuma lafiyayye?
Gaskiya ba wuya hakan.
1. Nuna misali.
Kuna buƙatar farawa da kanku - kuma koyawa kanku da duk manya a cikin iyali abinci mai kyau da dacewa. Yi nazarin abincinku, cire duk abincin da aka shirya daga jerin cinikinku, rage sukari, kuma cire kayan zaki. Dakatar da siyan alewa, kwakwalwan kwamfuta da sauran kayan abinci marasa lafiya a cikin kaya - saboda kar a basu kyauta a cikin gidan. Manya, ba yara ba, ke kawo abinci mai cutarwa cikin gida. Tabbas, idan yaro ya saba da cin zaki a kowane lokaci, ba sauki. Duk ku da yaron. Amma kiwon lafiya ya fi mahimmanci, yi tunani game da shi.
2. Yin hidimar abinci.
Ku bauta wa jita -jita da kyau - ingantawa, nemi sabbin abubuwan dandano da girke -girke. Bari kawai mu yi tunanin - idan kun dafa broccoli kawai - da kanku ba ku son cin shi da gaske. Kuma idan kun gasa shi kuma ku yayyafa shi da cuku mai tsami da tsaba a saman, kuma ku ba shi a kan faranti mai kyau ... Kuma kafin abincin dare, ku yi tsalle, ku yi tsalle ku yi tafiya? Wannan lamari ne daban daban! Ci abinci zai zama mai kyau, kuma za ku so ku ci farantin da aka yi wa ado da kyau! Kuma ga kowa - ba kawai ɗan ƙaramin ku ba!
3. Game da rayuwa mai kyau.
Ga jikin yaron, don haɓakar sa da haɓakar ta, ba abinci mai dacewa kawai ke da muhimmanci ba. Rayuwa mai kyau da aiki yana taka muhimmiyar rawa. Yi ƙoƙari ku bar yara su ɓatar da lokaci mai yiwuwa a kan titi, kuma ba a gida a gaban TV ba. Motsi shine rayuwa. Har yanzu, yi tafiya tare da yaron - zai zama da amfani a gare ku da shi. Idan kun kasance rayayye ku ciyar da ranarku kuma ba ku ci abinci a kan tarkacen abinci ba, to yaro zai ci miyan da salad tare da ci.
Lafiyayyen abinci ga yaro
Ya rage a gare mu mu gano ainihin abin da ke da amfani ga yaron. Tushen abincin ya kamata ya zama kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Sun ƙunshi babban adadin bitamin da ma'adanai. Ana iya ba wa yaron danye, dafaffe, dafa ko gasa. Kuna iya ƙara kayan lambu zuwa nama mai niƙa da yin cutlets da meatballs (ban da daidaitattun albasa, za ku iya ƙara dankali ko kabeji zuwa naman da aka yi da niƙa, kuna samun dadi sosai da cutlets). Porridge don karin kumallo ko don abincin gefe shine babban bayani. Porridge yana da matukar amfani ga narkewa, yana ƙunshe da adadin fiber mai yawa kuma yana ba da kuzari ga dukan yini. Kayayyakin kiwo - yana da kyau a ba wa yaranku samfuran da ba su da daɗi: kirim mai tsami, kefir, yoghurts da cuku. Yin burodi ya kamata a iyakance, ƙarar sa a kowace rana kada ya wuce 30% na abinci. Masana sun ba da shawarar gurasar hatsi gabaɗaya ko gurasa. Abubuwan da aka yi da gasa mafi ƙarancin amfani ana yin su ne daga farar alkama, irin waɗannan samfuran yakamata a cire su gaba ɗaya.
Daidaitawa, ingantaccen abinci shine mabuɗin kiwon lafiya da ci gaban yaro. Yana da mahimmanci koyawa yara game da cin abinci da cin abinci ta misali.
Kada ku yi ƙoƙari don tabbatar da cewa yaron "aƙalla abin da zai ci." Tabbas, zai nemi alewa da farko. Amma ka tabbata cikin niyyarka kuma kada ka karaya - kuma kai kanka zaka ga kuma jin canje-canje.
Kuma a koyaushe ka tuna cewa duk yadda ka yi renon ɗanka, zai zama kamar kai. Ku ilimantar da kanku! Ina maku nasara!