Contents
“Komai yana rugujewa”, “Ban san abin da zan yi ba”, “Ina cirewa a kan ƙaunatattuna” — Waɗannan kaɗan ne da ake iya ji yanzu daga abokai da baƙi. Menene dalilin wannan jihar da kuma yadda za a fita daga cikinta?
Me ke faruwa da ni?
A kwanakin nan, a cikin yanayin da muke ciki, an keta buƙatarmu ta tsaro - ainihin buƙatun ɗan adam, bisa ga dala ta Maslow. Wani abu yana barazana ga rayuwarmu, kuma kwakwalwa ba za ta iya tunanin wani abu ba, domin rayuwa shine fifiko. Kuma tsoron rasa rai shine mafi tsoho, mafi ƙarfin tsoro na dabba.
Tsoro shine halayen dabi'a na jiki zuwa yanayin waje mai wuyar gaske, wanda psyche ya gane a matsayin haɗari. Akwai halayen tsoro guda uku: bugawa, gudu, daskare. Don haka tsoro, sha'awar yin wani abu, gudu a wani wuri, bugun zuciya mai ƙarfi (gudu!). Akwai ji da yawa a nan: tashin hankali, fushi, fushi, neman masu laifi, raguwa a cikin ƙaunatattun (buga!). Ko, akasin haka, rashin tausayi, sha'awar kwanciya, rauni, rashin ƙarfi (daskare!).
Amma damuwa ya bambanta.
Ya bambanta da tsoro idan babu wani abu, lokacin da ba mu ji tsoron wani takamaiman abu ba, amma na rashin tabbas. Lokacin da babu kwarin gwiwa a nan gaba, babu bayanai, ba a san abin da za a yi tsammani ba.
Daga ra'ayi na ilimin halayyar halayyar kwakwalwa, kwakwalwa yana da alhakin halayenmu masu lalacewa da kuma jin tsoro da damuwa. Yana ganin barazanar kuma yana ba da umarni a ko'ina cikin jiki - alamun cewa, a cikin fahimtarsa, zai haifar da rayuwarmu.
Idan muka sauƙaƙa sosai, to sarkar mai zuwa tana aiki:
Tunanin shine "rayuwata tana cikin haɗari."
Ji ko motsin rai - tsoro ko damuwa.
Ji a cikin jiki - bugun jini, rawar jiki a cikin hannaye, manne.
Halayyar - ayyuka marasa kuskure, tsoro.
Ta hanyar canza tunani, za mu iya canza dukan sarkar. Aikinmu shi ne mu maye gurbin tunani masu ɓarna da abubuwa masu ma'ana. Mafi kyawun abin da za mu iya yi shi ne mu kwantar da hankali, "fita" daga yanayin tsoro, sannan kawai muyi aiki.
Yana da sauƙi a ce. Amma ta yaya za a yi haka?
Yi maganin motsin rai
Kuna da hakkin sanin kowane motsin rai da ji. Fushi Tsoro. Kiyayya. Hankali. Fushi Rashin ƙarfi. Rashin taimako. Babu mummunan ji da kyau. Dukansu suna da mahimmanci. Kuma abin da kuke ji yana da ban mamaki. Yana nufin kana da rai. Wata tambaya ita ce ta yaya za a iya bayyana ra'ayoyin da ya dace ga yanayin. A nan babban ka'ida ba shine kiyaye su a cikin kanku ba!
Yi ƙoƙarin zana tsoro.
Kyakkyawan motsa jiki na tunani shine misali. Ka yi tunanin tsoronka. Menene shi? Me yayi kama? Wataƙila wani abu ko halitta? Yi la'akari da shi daga kowane bangare. Ka yi tunanin me za ka iya yi da shi? Rage, gyara, hore. Misali, idan ya yi kama da wani katon kwado mai sanyi mai rawaya yana danna kirji, to za a iya rage shi, ya dan dumama shi, sai a sa a aljihunka, kada ya yi kururuwa. Shin za ku iya jin tsoron ku yana ƙarƙashin iko?
Kunna kiɗan kuma ku rawa motsin zuciyar ku. Duk abin da kuke ji, duk tunanin ku.
Idan akwai fushi mai yawa, yi tunanin hanyar da za a bi da shi ta hanyar da ta dace da muhalli: buga matashin kai, sare itace, wanke benaye, kunna ganguna. Kada ku cutar da kanku ko wasu.
Yi waƙa ko ihu.
Karanta wakoki ko kasidu.
Kuka hanya ce mai kyau don barin motsin zuciyar ku.
Shiga don wasanni. Gudu, iyo, yi aiki a kan na'urar kwaikwayo, buga jakar bugawa. Yi tafiya cikin da'ira a kusa da gidan. Duk wani abu, babban abu shine motsawa da sakin adrenaline don kada ya tara kuma ya lalata jiki daga ciki.
Idan kun ji cewa ba za ku iya magancewa ba, tuntuɓi masanin ilimin halin ɗan adam. Ko da shawarwari guda ɗaya na iya sauƙaƙa yanayin sosai a wasu lokuta.
Nemo tallafi
Da farko: kana raye? Ya riga ya yi yawa. Shin rayuwar ku na cikin hatsari a yanzu? Idan ba haka ba, yana da kyau. Kuna iya ci gaba.
Rubuta labari mafi muni. Ajiye shi a gefe kuma ku fito da tsarin B. A'a, ba ku ƙara haɓaka lamarin ba. Samun tsari zai ba ku kwarin gwiwa da kwantar da hankalin hankalin ku. Ba kuma ba a sani ba. Kun san abin da za ku yi idan abubuwa ba su da kyau.
Nemo tushen bayanai ko mutumin da kuka amince da ra'ayinsa. Ban san yadda za a yi shi daidai ba, amma tabbas yana da sauƙi a yarda da wasu ra'ayi da kwatanta sauran gaskiyar da shi. Amma wannan, ba shakka, ba shine kawai dabara ba.
Nemo kafa a cikin ƙimar ku. Wannan wani abu ne da za mu iya gaskatawa da shi. Aminci, ƙauna, mutunta iyakoki - na mutum da na wasu. Gane kai. Duk waɗannan na iya zama wuraren farawa waɗanda za a iya tabbatar da duk bayanan da ke shigowa a kansu.
Kokarin tantance inda muke ta fuskar tarihi? Duk wannan ya riga ya faru. Kuma komai ya sake maimaitawa. Yarda, akwai wani yanki na kwanciyar hankali a cikin maimaitawa. Kuma wannan wani abu ne da za ku iya gwada dogara da shi.
Kwatanta da na baya. Wani lokaci tunanin cewa "ba mu ne na farko ba, ba mu ne na ƙarshe ba" yana taimakawa. Kakanninmu sun tsira daga yakin da kuma wahala bayan yakin shekaru. Iyayenmu sun tsira a cikin 90s. Tabbas sun kasance mafi muni.
Yarda da abin da ke faruwa. Akwai abubuwa a duniya da ba za mu iya canzawa ba. Ba komai ke ƙarƙashin ikonmu ba. Yana da bakin ciki, ban tsoro, mummunan rashin jin daɗi, mai raɗaɗi. Yana da ban haushi, ban haushi, ban haushi. Amma haka yake. Lokacin da kuka yarda cewa ba ku da ikon komai, za ku iya dubawa: me zan iya yi?
Yana fitowa da yawa. Na farko, zan iya ɗaukar alhakin kaina, ga yanayina da ayyukana. Na biyu, zan iya yin wani abu ga iyalina da ƙaunatattuna. Na uku, zan iya zaɓar yanayi. Wanda za a saurare, wanda za a sadarwa da.
fara yin wani abu
Kawai fara yin wani abu. Babban abu shine kada a ninka hargitsi.
Ga mutane da yawa, don kwantar da hankali, kuna buƙatar nutsad da kanku cikin aiki na zahiri. Fito da takamaiman akwati mai iya aunawa. A wanke kasa, a jera abubuwa a cikin kabad, wanke tagogi, gasa pancakes, fitar da tsofaffin kayan wasan yara, dasa furanni, fenti bango, tsara takaddun da ke cikin tebur.
Yi shi a hankali da inganci daga farko zuwa ƙarshe, har sai kun sami sakamako. Yana da mahimmanci cewa wannan aikin jiki ne. Kamar yadda kwakwalwa ke aiki.
Wasu suna sayen kayan abinci na rana, suna canza ruble zuwa dala, ko neman zama ɗan ƙasa biyu
Wannan shi ne mai kyau m dabara - wannan shi ne yadda muka «sayi» kanmu tsaro. Wataƙila ba za mu taɓa yin amfani da “stash” ba, amma wannan alama ta alama ta isa kwakwalwa ta kwantar da hankali kuma ta fara aiki kullum. Yi wani abu don taimaka muku jin kamar kuna da iko.
A ra'ayina, hanya mai kyau don magance damuwa ita ce rayuwa ta al'ada. Shiga cikin ayyukan yau da kullun: yin motsa jiki, yin gado, dafa karin kumallo, tafiya da kare, tafi don yankan yankan hannu, je barci akan lokaci. Yanayin shine kwanciyar hankali. Kuma kwanciyar hankali shine kawai abin da jiki ke buƙata don tsira daga damuwa. Bari ya gane: Ina da rai, ina yin abubuwa na yau da kullum, don haka komai yana da kyau, rayuwa ta ci gaba.
Kai ga jiki
Taba kanka. Rungume kanku. Da ƙarfi. Kuna da kanku.
Numfashi. A yanzu, yi dogon numfashi a ciki kuma a hankali numfashi ta bakinka. Kuma haka sau 3. Ayyukan numfashi suna da sauƙi kuma masu kyau a cikin cewa suna rage mu, mayar da mu zuwa jiki.
Yi yoga. Pilates. Yi ayyukan motsa jiki masu sauƙi. Jeka don tausa. Gabaɗaya, yi duk abin da ke sassautawa da kuma shimfiɗa jiki, yana kawar da ƙugiya da spasms da damuwa ke haifarwa.
Sha ruwa mai yawa. Je zuwa sauna, shawa ko wanka. Kawai wanke da ruwan sanyi.
Barci Akwai ka'ida: a cikin kowane yanayi marar fahimta, je barci. Ba don kun farka ba kuma abubuwan damuwa sun tafi (amma ina so). Kawai barci shine hanya mafi kyau don mayar da hankali daga damuwa.
Kasa kanka. Yi tafiya ba takalmi a ƙasa idan zai yiwu. Tsaya akan kafafu biyu. Ji kwanciyar hankali.
Yi tunani. Kuna buƙatar karya da'irar tunanin ɓarna kuma ku share kan ku.
Kada ku rabu da wasu
Kasance tare da mutane. Magana. Raba tsoro. Ka tuna da zane mai ban dariya game da kyanwa: "Bari mu ji tsoro tare?". Tare, kuma gaskiyar ba ta da ban tsoro. Amma don Allah a yi la’akari da yadda wasu suke ji.
Kar ku ji tsoron neman taimako. Idan kun ji ba dadi, ba za ku iya jurewa ba, to a wani wuri akwai shakka mutanen da za su iya taimakawa.
Taimaka wa wasu. Wataƙila mutanen da ke kusa da ku su ma suna buƙatar taimako ko tallafi kawai. Ka tambaye su game da shi. Akwai sirrin hankali: lokacin da kuka taimaki wani, kuna jin ƙarfi.
Idan kuna tare da yara, abu na farko da za ku yi shine kula da yanayin tunanin ku. Ka tuna ka'idar: da farko mask don kanka, sannan ga yaro.
Sarrafa filin bayani
A sama, na rubuta cewa yana da mahimmanci a yi magana game da tsoron ku. Yanzu zan ba da shawara kusan akasin haka: kada ku saurari masu turawa. Wanene ya watsar da cewa komai zai kasance mafi muni, wanda ya shuka tsoro. Wadannan mutane suna rayuwa irin wannan tsoro, amma ba ruwan ku da shi. Idan kun ji damuwarku tana ƙara tsananta, ku tafi. Kada ku ji, kar a sadarwa. Kula da kanku.
Iyakance kwararar bayanai masu shigowa. Babu ma'ana don duba abincin labarai kowane minti biyar - yana ƙara damuwa kawai.
Duba bayanin. Akwai labaran karya da farfaganda da yawa a intanet daga bangarorin biyu. Ka tambayi kanka: daga ina labarin ya fito? Wanene marubuci? Nawa za ku iya amincewa?
Kar a tura saƙonni idan ba ku da tabbas. Ka tambayi kanka tambayar: me za a kara wa duniya idan na tura ko rubuta wannan sakon? Yi cikakken zaɓi.
Kada ku shuka tsoro kuma kada ku fada don tsokanar tsokana. Ba a buƙatar ka karɓi kowane ra'ayi ba.
Idan kai blogger ne, masanin ilimin halayyar dan adam, ɗan jarida, malamin yoga, daraktan sashen, malami, kwamitin gida, uwa… A cikin kalma, idan kuna da tasiri akan aƙalla wasu masu sauraro, to yana cikin ku ikon yin wani abu da zai taimaka wa sauran mutane su kwantar da hankula kuma su ji kwanciyar hankali . Watsawa, buga tunani, rubuta labari ko post. Yi abin da kuke yi koyaushe.
Aminci ga kowa - ciki da waje!